Wird das Laufen meinen Hintern verkleinern?

Wenn Sie etwas zu viel Müll in Ihrem Kofferraum herumtragen, kann dies zu Schwierigkeiten beim Finden von Kleidungsstücken führen, die richtig passen. Die Lösung für Ihr Fettproblem kann oftmals einfach sein, indem Sie die Menge an Bewegung erhöhen und die tägliche Kalorienzufuhr reduzieren. Eine Übung wie Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen. Seine hohe Kalorienverbrennung macht es effektiv, während das Fehlen von Ausrüstung es Ihnen ermöglicht, Ihren Tag mit Leichtigkeit zu ergänzen.

Eine Frau läuft. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Verbrennen Sie Gesamtfett, um Ihren Hintern zu verkleinern

Der Fettabbau durch Ihren Hintern oder irgendwo in Ihrem Körper hängt davon ab, dass Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Die schnelle Kalorienverbrennung von Running macht es zu einer idealen Übung, die Sie Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen können, wenn Sie Fett verbrennen möchten, um Gewicht zu verlieren. Obwohl beim Laufen Ihre Gesäßmuskeln verwendet werden, verbrennt diese Übung nicht speziell das Fett. Keine Art von Aktivität zielt gezielt auf das Fett in einer bestimmten Region Ihres Körpers ab. Stattdessen hilft das Aufrechterhalten eines Kaloriendefizits, Fett aus dem Hintern und dem gesamten Körper zu verbrennen.

Führen Sie eine reguläre Priorität aus

Es ist wichtig, jede Woche genug Zeit für das Laufen zu verwenden, wenn Sie möchten, dass die Übung dazu beiträgt, überschüssiges Fett zu verlieren. Das Laufen ist eine kraftvolle Form der Übung, und das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt, dass Sie sich mindestens 75 Minuten pro Woche kräftig bewegen sollten. Wenn der Fettabbau Ihr Ziel ist, verdoppeln Sie diese Richtlinie jedoch auf 150 Minuten. Wenn Sie für diese Dauer nicht laufen können, zielen Sie 300 Minuten lang auf Übungen mit mäßiger Intensität wie Gehen.

Eine blitzschnelle Kalorienverbrennung

Egal, ob Sie im Freien laufen oder im Fitnessstudio trainieren möchten, das Laufen kann zu mehreren hundert Kalorien führen, die pro Training verbrannt werden. Eine 165-Pfund-Person verbrennt 475 Kalorien in 45 Minuten mit 5 Meilen pro Stunde, 564 Kalorien in 45 Minuten mit 6 Meilen pro Stunde und 646 Kalorien in einem 45-minütigen Lauf mit 7 Meilen pro Stunde. Diese Übung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Im Vergleich dazu verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 165 Pfund während eines 45-minütigen Spaziergangs bei 4 Meilen pro Stunde nur 290 Kalorien.

Halten Sie Ihren Hintern

Viele Menschen verwenden aerobe Übungen wie Laufen, um ihr Körperfett zu verbrennen. Wenn Sie jedoch gerne laufen, aber nicht die runde Form Ihres Hinterns verlieren möchten, können Sie mit einer Reihe von Krafttraining-Übungen Ihre Gesäßmuskeln entwickeln. Krafttraining Übungen, die Ihre Gesäßmuskulatur entwickeln, sind das Langhantel-Kreuzheben, die Langhantel-Kniebeuge und das Langhantel-Langleinen. Sie können zwei oder mehrmals in der Woche Krafttraining durchführen, sollten jedoch immer jede Muskelgruppe gleichmäßig trainieren.