Wird Laufen die Gesäß heben?

Sie fragen sich vielleicht, wie Sie ein festeres und formschöneres Gesäß bekommen, ohne Millionen Kniebeugen zu machen oder einen Besuch beim plastischen Chirurgen zu unternehmen. Das Erreichen eines strafferen Hinterns kann so einfach sein, dass Sie einen Fuß vor den anderen setzen. Einige der vielen Vorteile des Laufens umfassen das Straffen und Anheben des Hinterns, wenn Sie wissen, wie man es richtig macht.

Beim Laufen werden die Gesäßmuskeln aktiviert und das Gesäß angehoben. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Die stumpfformende Mechanik des Laufens

Bei Bewegungen, die eine Hyperextension der Hüfte erfordern, wird der Gluteus maximus, die größte Muskelgruppe in Ihrem Gesäß, aktiviert. Zu diesen Bewegungen gehören Werfen, Laufen, Gehen, Laufen und Sprinten. Laut Bret Contreras, CSCS, "ziehen sich die Muskeln des Gesäßmuskels am härtesten von null auf 20 Grad der Hyperextension zusammen." Durch die für das Laufen erforderliche Bewegung mit vollem Schritt werden die Gesäßmuskeln effektiv trainiert, was zu einem strafferen und angehobeneren Erscheinungsbild führt.

Sprint-Power

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesäßmuskeln beim Laufen zu trainieren, ist Sprints. Diese rasante Form des Laufens erfordert, dass sich die Gesäßmuskeln bei jedem Schritt schnell zusammenziehen. Die Gesäßmuskeln müssen härter arbeiten, um mit diesem Tempo Schritt halten zu können, und werden dadurch tonischer. Tatsächlich aktiviert das Sprinten die Gesäßmuskeln 234 Prozent mehr als vertikales Springen und andere Hüftextensionsübungen wie Kniebeugen, Deadlifts und stationäre Ausfallschritte, so Contreras. Indem Sie Sie in einem so schnellen Tempo horizontal antreiben müssen, werden die Gesäßmuskeln beim Sprinten stärker als bei vielen traditionellen Gesäßmuskeln.

Steigen Sie die Steigung nach oben

Wenn Sie an einer Steigung laufen, wird auch Ihr Gesäß gestärkt. Dies liegt daran, dass Ihre Gesäßmuskeln härter arbeiten müssen, um bergauf zu kommen. Wenn Sie nach draußen laufen, finden Sie ein Gebiet mit vielen Hügeln und haben Sie keine Angst, sich für die großen zu entscheiden. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, erhöhen Sie die Neigungseinstellung. "Fitness Magazine" empfiehlt, sich drei Minuten lang aufzuwärmen, bevor Sie die Steigung bis auf Stufe acht hochfahren und das Tempo alle zwei Minuten mit einer zweiminütigen Erholungsphase erhöhen. Wenn Sie an einer Steigung laufen, beugen Sie die Knie und graben Sie die Fersen nach unten, um die Gesäßmuskeln wirklich zu aktivieren.

Mehr Butt-Busters

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, um das Laufband zu benutzen, oder wenn das Wetter Ihnen nicht erlaubt, nach draußen zu rennen, gibt es andere Trainingseinheiten, bei denen Sie die Beine in der gleichen Form wie das Laufen aktivieren können. Da alle Hyperextensionsübungen an der Hüfte die gleiche Bewegung imitieren wie beim Sprinten durch Einleitung des horizontalen Vortriebs, können sie anstelle des Laufens verwendet werden. Diese Übungen umfassen Rückgratbewegungen, Gehschritte und Hüftverlängerungen. Die Hyperextensionsübungen der Hüftbeugen-Hüfte minimieren die Aktivierung der Oberschenkelmuskeln und konzentrieren die Übung stärker auf die Gesäßmuskeln.