Laufen jeden Tag 5K, dass ich abnehmen werde?

Wenn Sie eine Strecke von 5 km laufen, was 5 km oder 3,2 Meilen entspricht, können Sie jeden Tag beim Abnehmen helfen, da Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie schnell Sie abnehmen, hängt von mehreren Faktoren ab. Darüber hinaus gibt es andere Elemente, die zu Ihrem Gewichtsabnahmeerfolg beitragen, einschließlich Ihrer Ernährungsgewohnheiten.

Wenn Sie täglich 5 K laufen, erhöhen Sie die Kalorien, die Sie verbrennen. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Gewicht verlieren

Sie verlieren an Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Regelmäßiges Laufen kann daher beim Abnehmen helfen, da es die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Jedes Mal, wenn Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, sehen Sie ein Pfund Fettabbau. Dieses Defizit sollte schrittweise geschaffen werden und Sie sollten nicht versuchen, mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Kalorien verbrannt

Die Kalorien, die Sie während Ihrer 5-km-Läufe verbrennen, hängen von Ihrem Lauftempo und Ihrem aktuellen Körpergewicht ab. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen, beenden Sie jeden 5-km-Lauf in etwa 39 Minuten. Eine 160-Pfund-Person verbrennt während 60 Minuten bei 5 Meilen pro Stunde etwa 606 Kalorien. Daher verbrennen sie während des 39-minütigen Laufs insgesamt etwa 394 Kalorien. Eine 200-Pfund-Person verbrennt etwa 755 Kalorien, wenn sie 60 Minuten bei 5 Meilen pro Stunde läuft. Daher verbrennen sie bei jedem 5K-Lauf ungefähr 491 Kalorien.

Möglicher Gewichtsverlust

Wenn Sie jeden Tag 5 K laufen lassen, werden viele Kalorien pro Woche verbrannt. Wenn eine 160-Pfund-Person jeden 5-Kilometer-Lauf etwa 394 Kalorien verbrennt und sieben Tage pro Woche läuft, verbrennt sie jede Woche insgesamt 2.758 Kalorien. Dies bedeutet, dass sie 3.500 Kalorien erreichen und somit alle neun Tage ein Pfund Fett verlieren. Eine 200-Pfund-Person, die bei jedem 5-km-Lauf etwa 491 Kalorien verbrennt, erreicht ein Kaloriendefizit von 3.500 und verliert alle sieben Tage ein einziges Pfund.

Andere Überlegungen

Während Ihre 5-Kilo-Läufe Ihnen helfen, eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen, werden sie nur helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie einem gesunden Ernährungsplan folgen. Eine kalorienreiche Mahlzeit oder ein paar alkoholische Getränke können die Kalorien, die Sie während des laufenden Trainings verbrennen, schnell aufheben. Wenn Sie mit Ihrer Kalorienzufuhr besorgt sind, bestimmen Sie Ihre Grundumsatzrate. Dies ist eine Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen. Eine Frau kann ihre Rate mit 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren) finden. Ein Mann kann seine Rate mit 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren) schätzen. Wenn Sie diese Anzahl an Kalorien essen und jeden Tag laufen, werden Sie erfolgreich an Gewicht verlieren.