Wird das Laufen mit Knöchelgewichten meine Beine beeinflussen?

Wenn Sie während des Laufs ein Paar Knöchelgewichte verwenden, können Sie die Effizienz des Trainings steigern. Dies ist besonders dann der Fall, wenn Sie wenig Zeit haben. Dieses einfache Übungszubehör kann Ihre Beine - und Ihren gesamten Körper - positiv und negativ beeinflussen. Der Schlüssel zum erfolgreichen Verwenden der Gewichte besteht darin, das Gewicht niedrig zu halten und sie bei Schmerzen nicht weiter zu verwenden.

Das Laufen mit kleinen Gewichten in der Hand und am Fußgelenk führt zu einem dynamischen Training. (Bild: thodonal / iStock / Getty Images)

Mehr Muskelengagement

Wenn Sie während des Laufs ein Paar Knöchelgewichte tragen, werden Ihre Muskeln härter, was zu schnellerem Wachstum führt, schreibt der Sportmedizin-Professor Anthony Luke in einem Artikel in der "Los Angeles Times". Lukas berichtet, dass die Verwendung von Knöchelgewichten solche Muskeln wie den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur stärkt. Knöchelgewichte erhöhen auch Ihre Herzfrequenz und die Kalorienverbrennung Ihres Laufs.

Risiko erhöhter Schmerzen

Trotz ihrer Vorteile können Knöchelgewichte in bestimmten Fällen zu Verletzungen des Unterkörpers führen. Das zusätzliche Gewicht kann bestehende Schmerzen verschlimmern und Unwohlsein in den Muskeln und Gelenken des Unterkörpers verursachen. In einem Interview bei ABC News stellt der Physiotherapeut Matt Briggs fest, dass das zusätzliche Gewicht die Mechanik Ihrer Übung verändern kann. Wenn Sie Ihre Mechanik ändern, warnt der American Council on Exercise, erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko.