Wird Sit Ups meinen Bauch platt machen?

Situps sind eine klassische calisthenische Übung, die die Bauchmuskulatur stärkt, festigt und strafft. Situps sind zwar wirksam, um die inneren Muskeln des Körpers zu straffen, sie sind jedoch keine kalorienverbrennende Übung und sie haben nicht die Fähigkeit, das Bauchfett zu „erkennen“. Wenn Sie neben der Straffung der Rumpf- und Bauchmuskulatur Bauchgewicht abnehmen möchten, ist stärkere aerobe Arbeit erforderlich.

Sit-ups sind großartig für Ihre Bauchmuskeln. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Situp-Vorteile

Laut CNN.com lohnen sich Situps, weil sie mehrere der 29 Kernmuskeln des Körpers trainieren, anstatt die oberen und unteren Bauchmuskeln zu isolieren. Situps zwingen den Mittelteil, den Oberkörper anzuheben, und erfordern eine konstante Kontraktion in den aktivierten Muskeln, um ebenfalls kontrolliert abzusenken.

Situp-Alternativen

Eine Übung, die dem Situp ähnelt, ist das Crunch. Wenn Sie nicht stark genug sind, um langsame, kontrollierte Situps zu machen, ohne den Nacken zu belasten oder die Bewegungen zu ruckeln, ist ein Crunch eine sinnvolle Alternative. Anstatt den ganzen Weg aufzustehen, ziehen Sie einfach Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Ihren Torso einige Zentimeter über dem Boden an, wobei Sie die Augen an der Decke, das Kinn von der Brust und die Fingerspitzen hinter den Ohren halten. Stehende Bewegungen wie aufrechte Hecht- und Kniebeugen helfen auch, den Bauch zu glätten, aber Sie müssen sich nicht zurücklehnen und die Rückenbelastung ist geringer.

Kalorienverbrennung

Sie müssen genug Herz tun, um Ihren Körper in ein kalorisches Defizit zu bringen, wenn Sie abnehmen möchten. Situps verbrennen nicht so viele Kalorien wie aerobe Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und für die Dauer der Aktivität erhöht halten. Während Harvard Health berichtet, dass 60 Minuten Joggen für eine Person mit 155 Pfund fast 596 Kalorien verbrennt, berichtet HealthStatus.com, dass eine Stunde Situps nur etwa 325 Kalorien verbrennen wird. Situps trainieren Ihre Bauchmuskeln, egal wie viel Sie wiegen, aber diese angespannten Muskeln werden nicht sichtbar, wenn Sie Bauchfett haben, das Sie zuerst verlieren müssen.

Überlegungen

Es gibt keinen Grund zwischen Aerobic und Situps zu wählen. Da beide so bedeutende Vorteile bieten, ist es am besten, sie zu kombinieren, wie der American Council on Exercise empfiehlt, und Flexibilität als drittes Element einer vollständigen Routine hinzuzufügen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie andere Kernübungen sowie Situps. Betrachten Sie die Planke, Crunch-Variationen, die Vierbeiner und die Aktivitäten mit einem aeroben Element, wie Bergsteiger und Plankenheber. Sprechen Sie schließlich mit Ihrem Arzt, während Sie eine Trainingsroutine einrichten, um eine persönliche, professionelle Beratung zu erhalten, die Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Fitness-Level entspricht.