Gibt mir Situps einen flachen Bauch?

Nur Situps zu machen, wird dir keinen flachen Bauch geben. Bauchübungen reduzieren das Bauchfett nicht - sie stärken nur die Muskeln, die sich unter dieser Fettschicht befinden. Um einen flachen Bauch zu bekommen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, das Fett in Ihrem Körper insgesamt zu reduzieren, wodurch auch das Fett im Bauch reduziert wird, was zu einem flacheren Bauch führt.

Eine Frau macht Sit-Ups. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Gib Situps nicht auf

Übungen zur Stärkung des Abdomens können Teil Ihrer Trainingsroutine sein, solange Sie nicht darauf zählen, Bauchfett zu reduzieren. Ihre Bauchmuskeln sind Teil Ihres Herzens, und ein starker Kern kann Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern, die täglichen Aktivitäten erleichtern und Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung, Stabilität und sportliche Leistungsfähigkeit verbessern. Erwägen Sie zusätzlich zu Situps Bauchübungen auf einem Stabilitätsball, Knieerhebungen in einem Kapitänsstuhl und Fahrradknirschen. In einer vom American Council on Exercise in Auftrag gegebenen Studie wurde festgestellt, dass diese Übungen Ihre Bauchmuskeln am besten beeinflussen.

Halten Sie das Cardio aufrecht

Um einen flachen Bauch zu bekommen, ist Herz-Kreislauf-Training unerlässlich, um Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Körperfett zu beseitigen. Die US-Abteilung für Gesundheit und Human Services schlägt vor, 150 bis 300 Minuten Cardio pro Woche durchzuführen. Egal, ob Sie joggen, schwimmen oder Rad fahren möchten, Sie sollten während der Übung sprechen, aber nicht singen können. Wenn Sie Zeit verlieren, teilen Sie Ihr Training im Laufe des Tages in drei Sitzungen auf oder steigern Sie Ihre Intensität so kräftig, dass Sie nicht mehr sprechen können. Letzteres ermöglicht es Ihnen, die Trainingsdauer um die Hälfte zu verkürzen.

Heben, um zu verlieren

Wenn Sie auf ein Widerstandstraining verzichten, kann dies zu Muskelabbau führen, wenn Sie abnehmen. Durch die Aufrechterhaltung und Erhöhung des Muskelgewebes erhält der Stoffwechsel einen Schub, da der Muskel mehr Energie verbraucht, um sich selbst zu erhalten. Führen Sie an mindestens zwei Tagen in der Woche Krafttraining durch, wie von der US-amerikanischen DHHS empfohlen. Machen Sie Kräftigungsübungen, die auf Arme, Beine, Rücken, Schultern, Brust und Hüften abzielen. Hier passen auch Ihre Bauchübungen. Machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung und versuchen Sie, zwei oder drei Sätze zu beenden.

Flache Bauchdiät

Egal wie viel Sie trainieren, wenn Ihre Ernährung aus Junk Food besteht, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten, Zucker, Cholesterin und Salz ist, wird Ihr Bauchfett nicht rühren. Holen Sie sich Ihre Nährstoffe aus gesunden Gerichten, wie Gemüse, mageres Protein, fettarme Milchprodukte, Obst und Vollkornprodukte. Ersetzen Sie ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme, gesündere Lebensmittel. Zum Beispiel haben Sie Popcorn statt Pommes oder Obst statt Kekse. Es ist nur ein tägliches Defizit von 500 Kalorien erforderlich, um 1 Pfund Fett pro Woche einschließlich Bauchfett zu verlieren. Die richtige Kombination aus Bewegung und Diät kann den Trick leisten.