Macht es mich einfach, nur zusammengesetzte Übungen zu machen?

Zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben trainieren Ihren Körper mit mehreren Gelenken und Muskelgruppen. Isolationsübungen verwenden ein einzelnes Gelenk und stellen weniger Anforderungen an die Regenerationsfähigkeit Ihres Körpers. Zusammengesetzte Übungen erhöhen die Größe, Kraft und Kraft und verbessern gleichzeitig die Sportlichkeit. Keine Form von Übung erlaubt es Ihnen, Muskeln aufzubauen, es sei denn Ihre Ernährung unterstützt Ihr Trainingsprogramm. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.

Das Bankdrücken ist eine von vielen Übungen, mit denen Sie größer werden können. (Bild: imtmphoto / iStock / Getty Images)

Unterkörperübungen

Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben üben Ihren Unterkörper intensiv aus, trainieren aber auch Ihren Kern. Das Kreuzheben wirkt auch auf den oberen Rücken. Steifbeinige Kreuzheben hebt die Beinbeuger, die Muskeln an der Rückseite der Beine, mehr als herkömmliche Kreuzheben, rekrutieren jedoch weniger von der Vorderseite der Beine. Allein zwischen diesen drei Übungen können Sie den Großteil Ihres Unterkörpers, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskulatur effektiv trainieren. Sogar Ihre Schrägstellungen, die Muskeln an den Seiten Ihrer Taille, werden verwendet, um Ihren Rumpf beim Hocken und Kreuzheben zu stabilisieren.

Zusammengesetzte Übungen am Oberkörper

Sowohl Chinups als auch Reihen trainieren Rücken, Bizeps und Schultern. Jede Art von Übung führt Ihre Muskeln durch eine andere Bewegungsebene. Bei einigen Arten von Klimmzüge und Reihen gibt es kleine Unterschiede bei der Aktivierung in der Mitte Ihres Rückens. Das Bankdrücken wirkt auf Brust, Schultern und Trizeps, wobei der Trizeps der aktivste Muskel beim Bankdrücken ist. Die Militärpresse arbeitet an Schultern, Trapez und Trizeps. Zwischen den sieben aufgelisteten Übungen können Sie Ihren gesamten Körper und den ganzen Körper trainieren.

Zusammengesetzte Übungen für die Größe

Um auf Größe und Kraft zu trainieren, müssen Sie hart und schwer trainieren. Halten Sie Ihre Wiederholungen niedrig, nicht mehr als acht pro Satz. Halten Sie Ihr Gesamtvolumen niedrig, nicht mehr als fünf Sätze pro Übung. Wenn Sie nach fünf schweren Kniebeugen, steifbeinigen Kreuzheben, Klimmzüge, Reihen, Bankdrücken und Militärdrücken immer noch Energie haben, trainieren Sie nicht genug. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper bei jedem Training, gönnen Sie sich jedoch zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag Ruhe. Sie trainieren im Fitnessstudio, Sie wachsen außerhalb davon.

Diät

Zum Wachsen braucht man Protein, möglicherweise doppelt so viel wie ein sitzender Mensch. Sie benötigen auch Fette, einschließlich essentieller Fettsäuren, wie fettreicher Fisch, der auch reich an Eiweiß ist. Essentielle Fettsäuren sind erforderlich, damit sich Ihre Muskeln erholen und wachsen können. Protein sollte auch etwas Fett liefern, so dass Vollwertkost wie Rindfleisch, Hühnerfleisch, Milch und Eier Grundnahrungsmittel sein sollten. Sie benötigen Kohlenhydrate, um sich vom Training zu erholen und Energie für zukünftige Trainingseinheiten bereitzustellen. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.