Werden Bauch-Übungen mit Bauch-Übungen verbrannt?

Fleckreduzierung von Fett ist ein weit verbreiteter Mythos. Wenn Sie Ihren Bauch trainieren, wird er nicht kleiner. Was funktioniert, ist ein umfassender Fitnessplan, der fünf Tage pro Woche Fettverbrennung enthält, und ein Krafttraining, das alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche trainiert. Auf diese Weise verlieren Sie überall Fett und tonen die Muskeln, die sich darunter verstecken.

Wie funktioniert der Gewichtsverlust?

Um abzunehmen, müssen Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit aufbauen. Dies führt dazu, dass sich Ihr Körper den Triglyceriden zuwenden muss, die in Ihrem Fett gespeichert sind. Die Triglyceride werden in Ihre Organe und Muskeln aufgenommen, wo sie mehrmals in Chemikalien zerlegt werden, die Brennstoff liefern und Kohlendioxid und Wasser als Abfall produzieren. Sie atmen das verbleibende Kohlendioxid aus und urinieren das verbleibende Wasser. Mit der Zeit saugt Ihr Körper genug Triglyceride aus Ihren gelagerten Fettzellen an, um sie zu verkleinern, was zu einem schlankeren Körper führt. Sie können Fettzellen nicht vollständig loswerden, außer durch Fettabsaugung.

Diät

Verwenden Sie einen Online-Taschenrechner, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie an einem Tag benötigen, oder fragen Sie Ihren Arzt nach einer genaueren Anzahl. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie täglich verbrennen. Dies muss nicht nur eine Diät sein, sondern auch die Kalorien, die Sie durch das Training verbrennen. Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung und konzentrieren Sie sich auf kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse, die es Ihnen ermöglichen, ein großes Volumen für wenige Kalorien zu sich zu nehmen. Das Vermeiden von Lebensmitteln wie Paprika, frittierten Lebensmitteln und kohlensäurehaltigen Getränken, die zu Blähungen oder Blähungen führen, kann dazu beitragen, dass Ihr Magen schnell schlanker aussieht. Wenn Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, bleiben Sie hydratisiert, so dass Sie kein Wasser zurückhalten, was ebenfalls hilft.

Cardio

Holen Sie sich mindestens eine Stunde mäßig intensives Cardio pro Tag, um Kalorien zu verbrennen. Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen sind beliebte Optionen, oder Sie tun alles, um Langeweile abzuwenden und Ihren Körper auf neue Weise herauszufordern. Versuchen Sie es mit Ballett, Bauchtanz, Latin Dance oder Hip-Hop, um gleichzeitig Kardio- und Bauchmuskeltraining zu erhalten. Wenn Sie Ihr Herz trainieren, bemühen Sie sich, die Rumpfmuskulatur zu halten und zu halten. Dadurch wird der untere Rücken gestützt, und die Bauchmuskeln werden straffer und trainieren das Widerstandstraining. Fügen Sie zweimal pro Woche ein hochintensives Intervalltraining hinzu, um Ihre Kalorienverbrennung zu überladen. Führen Sie 1: 3-Ruhe-Intervalle aus und wechseln Sie zwischen 20 und 30 Minuten kräftig bis moderat. Dies erhöht Ihre durchschnittliche Herzfrequenz für die Sitzung und verbrennt mehr Kalorien.

Widerstand

Ihr Krafttraining-Programm sollte jede größere Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche trainieren, aber dreimal pro Woche ein ab-Workout mit einem Ruhetag zwischen den Sitzungen durchführen. Verwenden Sie Kniebeugen, Beinheben und Fahrradknacken, um Ihre Bauchmuskeln von oben, unten und von den Seiten zu bearbeiten. Wenn Sie diese Bewegungen beherrschen, ziehen Sie ein Widerstandsband um ein Möbelbein und knirschen Sie, während Sie die Griffe an der Brust halten. Versuchen Sie umgekehrte Crunches für eine große Herausforderung. Nehmen Sie ein paar Pilates-Kurse, um Ihre Bauchmuskeln auf eine neue Art und Weise anzuvisieren.