Hilft mir 30 Sit-Ups pro Tag, um mir einen flachen Bauch mit Bauchmuskeln zu verschaffen

Es ist schwer eine Person zu finden, die keinen plattenbauchartigen Bauch mit rippigen Bauchmuskeln haben möchte. Es könnte auch schwierig sein, viele Leute zu finden, deren Vorstellung von einer guten Zeit Tausende von Sit-ups macht. Wenn Sie einen flachen Bauch anstreben, aber den Gedanken nicht verdienen, es zu verdienen, denken Sie möglicherweise darüber nach, wie viele Sit-ups es für die Arbeit braucht.

Kann ich mit 30 Sit-Ups pro Tag einen flachen Bauch mit Bauchmuskeln bekommen? (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Sind 30 Sit-ups pro Tag genug, um dich zu einem Krieger mit harten Bäuchen zu formen?

Die Antwort ist: Ja, absolut - solange Sie die gleiche Anzahl von Crunches, Beinheben, Planken und anderen Bauchübungen einwerfen.

Und vergessen Sie nicht das neue Diätprogramm, um das überschüssige Bauchfett zu verlieren, das keine körperliche Anstrengung schmelzen wird. So wie es keinen Weihnachtsmann gibt, gibt es keine Punktreduzierung. Fügen Sie also zu all dem eine große Menge an Herz-Kreislauf-Aktivitäten hinzu.

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Sit-Up-Vor- und Nachteile

Sit-ups haben ihre guten Punkte, aber auch ihre Nachteile. Sie trainieren den Unterleib besser als Crunches, die den Oberbauch bearbeiten. Sie arbeiten die Hüftbeuger. Das ist soweit gut. Aber Sit-Ups sind auf dem Rücken notorisch hart. Diese Hüftbeuger gehören zu den stärksten Muskeln des Körpers, und wenn sie zum Ausschluss anderer Muskeln überentwickelt sind, kann das daraus resultierende Ungleichgewicht Rückenschmerzen verursachen. Das ist kein Problem, das bei Crunches so häufig auftritt.

Tatsache ist, dass Sit-ups - und zum Teil auch Knirschen - von vielen Trainern nicht mehr als der beste Weg betrachtet werden. (Crunches sind im Wesentlichen Teil-Sit-Ups, da der untere Rücken nicht den Boden verlässt.) Laut der Harvard Medical School sind Planken, bei denen eine möglichst lange Position ähnlich einem Push-Up gehalten wird, überlegen das altmodische Sit-up. Tatsächlich haben Sit-Ups in einer Studie der besten Übungen des American Council on Exercise nicht einmal die Liste erstellt. Crunches jedoch mehrmals.

Besser als Bein hebt

Es kann jedoch noch zu früh sein, um das Sit-Up noch nicht zu verwerfen. Eine Studie im Journal of Physical Therapy Science vom Februar 2106 verglich Sit-ups mit Beinanhebungen mittels Elektromyographie, die die elektrische Aktivität von Muskelgewebe misst. Das Sit-Up erwies sich als besser beim Aktivieren des oberen und unteren Bereichs rectus abdominis und das äußere schrägstellungen. Die Forscher schlussfolgerten, dass Sit-ups, wenn sie korrekt ausgeführt werden, die Bauchmuskulatur gut trainieren, ohne die Muskeln der unteren Extremitäten zu stark einzubeziehen. Der Schlüssel besteht darin, den Rumpf zu krümmen, während die Hüften nicht aktiv gebeugt werden.

Verletzungen vermeiden

Für verletzungsfreie Sit-Ups ist es wichtig, Kopf und Nacken richtig zu unterstützen, sagt David Knox, Autor der Body School: Ein neuer Leitfaden für die Bewegung im täglichen Leben. „Deine Hände stützen deinen Kopf, um den Nacken zu schützen. Sie sollten sich niemals mit Händen und Schultern an Ihrem Kopf ziehen lassen, um Ihren Körper zu heben. “Sit-ups sollten immer mit gebeugten Knien ausgeführt werden. Die meisten Menschen halten es für notwendig, die Füße zu verankern, entweder durch einen Trainingspartner oder durch ein feststehendes Objekt - das Einfügen unter die Couch ist ein üblicher Weg - damit der Oberkörper aufstehen kann, ohne nach hinten zu kippen.

Warnung

Verankerte Sit-ups können die Lendenwirbelsäule belasten, berichtet Professor Len Kravitz von der University of New Mexico. Wenn Sie sich unwohl fühlen, arbeiten Sie nicht durch. Wählen Sie eine alternative Bauchübung, beispielsweise Planken.

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