Tust ich 100 Push-Ups pro Tag?
Die Fähigkeit, täglich 100 Liegestütze ausführen zu können, erfordert viel Kraft. Wenn Sie Ihre Kraft verbessern oder Ihr aktuelles Fitness-Niveau halten möchten, kann die tägliche Durchführung von 100 Liegestützen mehr Schaden anrichten als Ihrem Körper. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wiederherstellung
Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie Ihrem Körper 48 Stunden Zeit geben, um die Muskelerholung zu ermöglichen. Widerstandsübungen wie Liegestütze sollen Ihr Muskelgewebe stärken. Sie beschädigen Ihr Muskelgewebe, wenn Sie Liegestütze ausführen. Dieser Schaden ist natürlich und die Muskeln verwenden Proteine, um diesen Schaden zu reparieren. Dieser Reparaturvorgang erfordert jedoch ungefähr 48 Stunden.
Verletzung
Wenn Sie dieselbe Übung in jeder Trainingseinheit auf dieselbe Weise wiederholen, besteht die Gefahr einer Überbeanspruchung. Ihre Muskeln sind nicht der einzige Teil Ihres Körpers, der Ihnen beim Push-up hilft. Sie sind auch auf Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder angewiesen, um Ihr Körpergewicht zu stützen. Wenn Ihre Gelenke dieselbe Bewegung wiederholen, können Schmerzen durch eine angespannte Sehne oder ein Bändchen auftreten.
Variation
Liegestütze sind eine sehr spezifische Übung zur Stärkung des Oberkörpers. Ihre Muskeln brauchen Variation in Form eines anderen Stimulus, um weitere Gewinne zu erzielen. Im Laufe der Zeit werden Ihre Muskeln auf die gleiche Weise nicht mehr auf Liegestütze reagieren. Wenn Sie den Push-Up genießen und keine andere Übung ausführen möchten, ändern Sie den Push-Up-Winkel, indem Sie Ihre Füße oder Hände anheben oder Ihre Handposition von weit nach schmal variieren.
Empfehlungen
Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Durchführung eines Trainingsprogramms an zwei oder drei abwechselnden Tagen pro Woche für das Widerstandstraining bei ungeübten Personen. Wenn Sie Ihren Körper zuvor auf diese Anstrengung trainiert haben und Ihre Liegestütze zur Erhaltung der Muskeln abschließen, empfiehlt der ACSM, dass Sie Ihre Liegestütze ein bis zwei Tage pro Woche durchführen.
