Warum Sie aufhören sollten, Sit-Ups für immer zu machen

Das Training wird nie aus der Mode kommen, aber die Fitnesstrends entwickeln sich ständig. Nehmen Sie sich das Sit-up: Seit Jahrzehnten als die beste Möglichkeit, Six-Pack-Bauchmuskeln zu formen, befindet sich der berühmte Floor-Move jetzt auf dem heißen Stuhl. Einige Fitnessexperten bezeichnen es als grundlos und sogar gefährlich.

Sit-ups geben dir keine Six-Pack-Bauchmuskeln, und sie könnten dir tatsächlich Rückenschmerzen bereiten. (Bild: Melpomene / Adobe Stock)

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"Die Leute glauben, dass Sit-ups der magische Weg sind, um ein Sixpack zu entwickeln, aber sie sind aus verschiedenen Gründen keine schnelle Lösung", sagt Nadia Murdock, zertifizierte Fitnesstrainerin bei 24 Hour Fitness in New Jersey.

Ernährung ist der Schlüssel für flache Bauchmuskeln

"Die Genetik spielt eine Rolle. Wenn Sie also tendenziell mehr Gewicht im Bauch tragen, wird es schwieriger, Ihre Bauchmuskeln zu formen", sagt Murdock. Eine saubere und kalorienkontrollierte Diät ist ebenfalls wichtig. Und denken Sie daran, dass Sie kein Bauchfett verbrennen, indem Sie endlos in Ihrem Mittelteil knirschen. Dies wird nur durch ein Ganzkörper-Cardio-Training erreicht.

Ohne eine gute Diät bekommst du keine abs. (Bild: BillionPhotos.com/Adobe Stock)

Sit-ups wurden auch von der Harvard Medical School und dem American Council on Exercise unter anderem für Rückenschmerzen und Bandscheibenschäden verantwortlich gemacht. In einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie wurden sie sogar als Zeitnot angesehen, die wenig Ergebnisse bringen. Sogar die Navy hat den Umzug 2015 von ihrem zweijährigen Fitness-Test verboten.

Wie das Sit-Up von Grace fiel

Was geschah also mit dem Sit-Up, das einst als Workout du Jour betrachtet wurde, dank klassischer Videos wie „Abs of Steel“ und Cindy Crawfords „Shape Your Body“? Für den Anfang gibt es eine Trennung zwischen dem, was im Fitnessstudio und im Labor passiert.

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Stuart McGill, ein weltbekannter Rückenexperte, dessen Team als erstes die Mechanik des Sit-Ups vermessen hat, zweifelt seit Jahrzehnten daran. "Anfangs hatten wir Schwierigkeiten, unsere Forschung zu den Gefahren von Sit-Ups zu veröffentlichen, weil es Häresie war", sagte der Professor für Wirbelsäulenbiomechanik an der University of Waterloo in Ontario, Kanada. "Die Leute wollten nur ein Sixpack."

Autsch! Sogar das Militär hat das Sit-Up vor kurzem aufgrund des Drucks auf Rücken und Wirbelsäule aufgegeben. (Bild: Maridav / Adobe Stock)

Laut McGill, dessen Untersuchungen das US-Militär dazu veranlasst haben, das Sit-up-Element zu senken, erzeugt die Bodenbewegung einen Effekt, der Ermüdungsbelastung genannt wird. "Wenn Sie einen dünnen Ast biegen, bricht er nicht", sagt er. "Aber wenn Sie einen dicken, starken Ast beugen, würde es knacken."

Ihr Mittelteil ist wie der starke Zweig. Das liegt daran, dass Ihre Knie, Beine, Schultern und Hüften sich hin und her beugen - die Muskeln der Wirbelsäule, des Rumpfes und des Rumpfes nicht.

Experten hinterfragen die Wirksamkeit des Sit-Ups

Laut Cris Dobrosielski, Sprecher des American Council on Exercise und Inhaber von Monumental Results in San Diego, waren trendige Bauchmaschinen zum Teil dazu gedacht, die mit Sit-Ups verbundenen Schmerzen zu lindern und die Bewegung mit weniger Aufwand zu erleichtern. Allerdings waren die gerippten, schnellen Geräte, die auf Infomercials verkauft wurden (erinnern Sie sich an Ab Lounge und Ab Rocket?), Nicht besser und wahrscheinlich schlechter für den Rücken.

Zu Beginn der 2000er Jahre begannen Fitnesstrainer, teilweise bedingt durch McGills Arbeit, die Sicherheit des Sit-Ups und die Hinwendung zu funktionaler Fitness, die Idee, dass Übungen die Muskeln trainieren sollten, die im täglichen Leben eingesetzt werden.

Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze wirken auch auf die Bauchmuskulatur. (Bild: baranq / Adobe Stock)

„Die Leute wollten immer noch gut aussehen, aber es wurde auch Wert darauf gelegt, sich besser zu bewegen“, sagt Dobrosielski. "Knirschen an der Taille ist nicht sehr funktionell." Die Aufklärung der Öffentlichkeit, dass Sit-Ups nicht ideal sind, war jedoch in Arbeit.

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Planken und Kniebeugen gelten heute allgemein als optimale Möglichkeiten, den Mittelteil zu straffen und gleichzeitig andere Körperteile als Ganzes zu stärken. Wenn Sie die Bodenarbeit lieben, sollten Sie sich den McGill-Curl-up (benannt nach dem weltbekannten Wirbelsäulenforscher Stuart McGill) ansehen. Dieser Schritt dient dazu, den gesamten Kern zu definieren, den Rücken zu schützen und Schmerzen zu vermeiden.

Was denkst du?

Was ist deine Lieblingsübung? Machst du eine Variation bei einem Crunch oder Sit-Up? Welchen gesunden Essgewohnheiten folgen Sie, um den Bauch fett zu halten??