Warum sollten Sie diese 6 Dinge aus Ihrer Ernährung entfernen

Entzündungen sind ein natürlicher Teil der Reaktion des Körpers, um sich selbst zu schützen, die Immunität aufrechtzuerhalten, Infektionen zu bekämpfen und zu heilen.

Verarbeitetes Fleisch, frittierte Speisen und zuckerhaltige Limonaden verursachen Entzündungen. (Bild: GeorgeDolgikh / iStock / Getty Images)

Wenn die Entzündung jedoch im Laufe der Zeit anhält oder keinem Zweck dient, kann sie Ihren Körper schädigen und zu Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs, Arthritis, Fettleber und Alzheimer führen.

Wenn das körpereigene Immunsystem auf Verletzungen mit Entzündungen reagiert, kommt es zu Rötungen, Hitze und Schwellungen. Auf der anderen Seite ist eine chronische Entzündung oft still und tritt ohne viele erkennbare Symptome auf.

Wenn Sie einen hohen Blutzucker- oder Blutfettgehalt (Cholesterin und Triglyceride) haben, wenig Energie haben, übergewichtig sind oder an Herzkrankheiten oder Verdauungsproblemen leiden, haben Sie möglicherweise eine gewisse Entzündung.

Bewegungsmangel, Übergewicht, Belastung durch Verschmutzung und Stress tragen zwar zu chronischen Entzündungen bei, aber auch das, was Sie essen, kann eine große Wirkung haben.

Deep Freund und mit Zucker überzogen, Donuts sind No-No. (Bild: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Lebensmittel, die Entzündungen verursachen

Hier sind sechs Lebensmittel, die Ihre Entzündung erhöhen können:

1. Zucker: Zucker, Fructose und Maissirup mit hohem Fructoseanteil (zuckerhaltige Getränke, Desserts, Süßigkeiten) erhöhen die Insulinresistenz und den Harnsäurespiegel, verletzen Blutgefäße und enthalten viele Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führt.

2. Transfette: Diese Fette, die in vielen verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln zu finden sind, senken das „gute“ Cholesterin (HDL), erhöhen das „schlechte“ Cholesterin (LDL) und schädigen die Blutgefäße.

3. Gemüse- und Samenöle: Öle mit einem hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren wie Mais, Soja, Sonnenblumen, Saflor, Raps und Erdnüsse können in geringen Mengen gesund sein. Aber die meisten Menschen verwenden zu viel, was das Gleichgewicht von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren (fetthaltiger Fisch, Flachs) abwirft und zu Entzündungen führt.

4. Raffinierte Kohlenhydrate: Weißbrot, Reis, Nudeln, Chips und Snacks erhöhen den Blutzucker, tragen zur Gewichtszunahme bei und entflammen Ihren Darm.

5. Verarbeitetes Fleisch: Wurst, Speck, Schinken, geräuchertes Fleisch und Trockenfleisch vom Rind bilden in Eiweiß und Fett schädliche Substanzen, sogenannte AGEs (Advanced Glycation End Products)..

Diese werden durch Kochen bei hoher Temperatur gebildet, da das Fleisch verarbeitet wird und zu Entzündungen in jeder Körperzelle beiträgt, was zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Herzkrankheiten und insbesondere Darmkrebs führt.

6. Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum führt dazu, dass schlechte Bakterien aus dem Verdauungstrakt in andere Teile des Körpers gelangen und zu einer erhöhten Entzündung führen.

Während ein oder zwei Getränke in Standardgröße (5 Unzen Wein, 12 Unzen Bier oder 1,5 Unzen Spirituosen) pro Tag gezeigt wurden, die gesundheitliche Vorteile haben, ist zu viel Alkohol schädlich.

Dunkle Schokolade bekommt einen Daumen hoch. (Bild: gheorauris / iStock / Getty Images)

Iss das, nicht das

Zusätzlich zur Reduzierung auf entzündliche Nahrungsmittel können Sie Entzündungen reduzieren, indem Sie ganze, entzündungshemmende, an Antioxidantien reiche Nahrungsmittel essen.

Essen Sie viele dieser entzündungshemmenden Lebensmittel:

• Buntes Gemüse wie dunkelgrün, rot, orange und gelb

• Früchte, vor allem Beeren, herbe Kirschen und Trauben

• Avocados, Oliven, Olivenöl und Avocadoöl

• Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Kohlenhydrate

• Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele

• Nüsse und Samen

• Bohnen und Hülsenfrüchte

• Dunkle Schokolade (85 Prozent Kakao ist am besten)

• Grüner und weißer Tee (Schwarz hat auch einige Antioxidantien)

• Rotwein (in Maßen)

• Gewürze wie Ingwer, Kurkuma, Cayennepfeffer und Zimt

Neben einer gesunden Ernährung sollten Sie aktiv sein, ausreichend schlafen, viel Wasser trinken und Wege finden, um Ihren Stress zu senken. Die gute Nachricht ist, dass die Dinge, die Sie zur Verringerung von Entzündungen tun können, auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, also ist es eine Win-Win-Situation!

Was denkst du?

Stellen Sie einen Unterschied in Ihrem Körper fest, wenn Sie entzündliche Nahrungsmittel essen? Welche anderen Lebensmittel verursachen bei Ihnen eine Entzündung? Welche Nahrungsmittel enthalten Sie in Ihrer Ernährung, die spezifisch entzündungshemmend sind? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!