Warum bist du nach einem Training so müde?
Übung soll Sie erregt fühlen - nicht erschöpft. Aber wenn Sie sich nach dem Training lethargisch fühlen, sind Sie nicht alleine. Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie Kalorien und verbrauchen Energie. Abhängig von der Dauer und Intensität des Trainings belasten Sie Ihren Körper möglicherweise körperlich, was bedeutet, dass Sie Wasser, Nährstoffe und Ruhe brauchen, um sich zu erholen. Es gibt einige Gründe, warum Sie sich nach einem Training besonders müde fühlen könnten und was Sie dagegen tun können.
Es ist normal, dass Sie sich nach dem Training müde fühlen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, um sich nach dem nächsten Training weniger erschöpft zu fühlen. (Bild: Eric Audras / ONOKY / GettyImages)Ursachen der Müdigkeit nach dem Training
Viele verschiedene Faktoren können dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Training schlecht fühlen. Einige der häufigsten Täter sind:
1. Du drückst dich zu hart
Es mag offensichtlich sein, je intensiver Ihre Fitness-Routine ist, desto mehr Müdigkeit fühlen Sie sich nach dem Training normalerweise danach. Dies liegt daran, wie Ihr Körper während des Trainings seinen Energiebedarf erfüllt.
Während des Trainings mit niedrigem bis mittlerem Niveau nutzt der Körper die Energie eines Moleküls, das als Adenosintriphosphat oder ATP bezeichnet wird und das Sauerstoff im Körper verwendet, um Sie in Bewegung zu halten. Wenn Sie auf dieser Intensitätsstufe bleiben, können Sie trainieren und sich danach effektiv erholen.
Wenn Ihre Behandlung jedoch zu anstrengend ist, ist der Bedarf an ATP höher, und Ihre Energiereserven können erschöpft sein und Sie können nach dem Training extrem ermüden.
2. Du isst nicht richtig
Wenn Sie Ihren Körper richtig ernähren, können Sie sich nach dem Sport gut fühlen. Ihre Ernährung hat einen direkten Einfluss auf die Erholungsfähigkeit Ihrer Muskeln nach dem Training und auf Ihre Energieniveaus.
Achten Sie darauf, übermäßig fetthaltige Speisen sowie ballaststoffreiche Mahlzeiten zu überspringen, bevor Sie Sport treiben. Darüber hinaus können scharfe Speisen oder kohlensäurehaltige Getränke den Magen belasten und sollten vermieden werden. Im Allgemeinen gilt: Je schwerer die Mahlzeit vor dem Workout ist, desto schwieriger wird es, sich davon zu erholen, weshalb Sie sich nach einem morgendlichen Training müde fühlen können.
3. Du trinkst nicht genug Wasser
Unabhängig von Ihrer Fitness oder bevorzugten Bewegung ist es wichtig, während und nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken. Wenn Sie trainieren, verliert Ihr Körper große Mengen Flüssigkeit durch Schwitzen.
Außerdem kann hartes Atmen, insbesondere bei kälterem Wetter, den Flüssigkeitsstand beeinflussen. Infolgedessen können Sie leicht dehydrieren, wenn Sie nicht häufig Wasser trinken. Wenn sich der Körper in einem Zustand der Austrocknung befindet, kann es zu Müdigkeit oder Lethargie kommen und Ihre Muskeln können sich nicht ausreichend erholen.
4. Möglicher medizinischer Zustand
In den meisten Fällen lassen sich Ermüdungsgefühle nach dem Training leicht verbessern, indem Sie Ihre Routine vor und nach dem Training oder Ihre Fitness verändern. Dies ist jedoch nicht immer der Fall.
Bestimmte Erkrankungen können sich tiefgreifend auf die Erholungsfähigkeit Ihres Körpers auswirken, einschließlich Diabetes, chronisches Müdigkeitssyndrom, COPD, Multiple Sklerose und Schlafapnoe. Probleme mit Ihrer Schilddrüse oder Ihrem Herzen können ebenfalls schuld sein. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, damit diese Bedingungen ausgeschlossen werden können.
Warum Sie sich nach einem Training schläfrig fühlen könnten
Es ist wichtig zu unterscheiden, ob Sie nach dem Sport müde oder erschöpft sind und dass Sie nicht mehr schlafen müssen. Obwohl es wie Haarspalterei erscheinen mag, kann die Unterscheidung zwischen den beiden Empfindungen dazu beitragen, dass Sie sich auf die Ursache konzentrieren.
Wenn Sie sich nach einem Training schläfrig fühlen (nicht nur müde), kann eine dieser drei Ursachen der Grund sein.
1. Die Uhrzeit
Ob Sie es glauben oder nicht, der natürliche zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers hat einen starken Einfluss darauf, zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren können. Die innere Uhr Ihres Körpers, die von der Erdrotation beeinflusst wird, spielt eine große Rolle bei der Regulierung Ihrer Innentemperatur, Ihres Blutdrucks und Ihrer Herzfrequenz.
Diese wiederum beeinflussen Ihre Fähigkeit, ein Training abzuschließen und sich davon zu erholen. So wie sich eine Nachteule in den frühen Morgenstunden schwer auf eine arbeitsbedingte Aufgabe konzentrieren kann, kann ein Frühaufsteher durch ein Training am späten Abend leichter erschöpft werden. Wenn Sie nicht auf die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers hören, kann dies zu Erschöpfung führen.
2. Unzureichender Schlaf
Schlaf und Bewegung gehen Hand in Hand. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität und das Ermüdungsgefühl während des Tages verbessert. Wenn Sie in der Nacht vor dem Training nicht ausreichend geschlafen haben, kann dies dazu führen, dass dieselbe Anstrengung schwieriger erscheint als beim letzten Versuch.
Wenn Sie genug Schlaf bekommen, werden Ihre Energiereserven aufgefüllt. Eine unter Schlafmangel leidende Person, die bereits an Energie fehlt und versucht zu trainieren, kann nach dem Training extrem schläfrig werden.
3. Möglicher medizinischer Zustand
Es gibt verschiedene medizinische Probleme, die zu Schläfrigkeit führen können. Wenn Sie mit einem dieser Sportarten trainieren, kann dies Ihre Müdigkeit noch verschlimmern und Sie fühlen sich, als ob die Rückkehr ins Bett die einzige Option wäre.
Zusätzlich zu den zuvor erwähnten Zuständen können psychische Probleme, Fibromyalgie, Mononukleose, Hepatitis und viele andere Zustände zu extremer Ermüdung führen. Die Einnahme bestimmter Ergänzungen oder Medikamente kann ebenfalls zum Problem beitragen. Wenden Sie sich frühzeitig an Ihren Gesundheitsdienstleister, um Ihre Schläfrigkeit zu bewältigen und regelmäßige Bewegung leichter handhabbar zu machen.
Weiterlesen: 8 unheimliche Dinge, die passieren, wenn Sie nicht genug schlafen
5 Möglichkeiten, Müdigkeit nach dem Training zu reduzieren
In den meisten Fällen können ein paar einfache Änderungen an Ihrer täglichen Routine dazu beitragen, Müdigkeit und Schläfrigkeit nach dem Training zu verbessern oder zu verhindern. Probieren Sie diese fünf Tipps aus, um Ihr Wohlbefinden nach dem Training zu verbessern.
1. Höre auf deinen Körper
Selbst wenn Sie nur ein- oder zweimal in der Woche trainieren, machen Sie sich nicht die Schuld dafür, dass Sie müde werden. Anstatt sich selbst dafür zu verprügeln, dass Sie nicht in Form sind und am nächsten Tag in das Fitnessstudio zurückkehren müssen, nehmen Sie die Hinweise, die Ihnen Ihr Körper gibt. Auf diese Weise fühlen Sie sich nach dem Spin-Kurs nicht erschöpft, wenn Sie sich entscheiden, zu gehen.
Wenn Sie müde sind, fordert Ihr Körper Ruhe und Nährstoffe, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen und Sie zu beleben. Obwohl Ihr Training Sie vielleicht über den Rand gedrängt hat, besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Körper vernachlässigen, bevor Sie überhaupt ins Fitnessstudio gehen.
2. Essen Sie vor und nach dem Training
Es ist zwingend notwendig, vor und nach dem Training nahrhafte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um den Körper mit Energie zu versorgen und verlorene Kalorien, Vitamine und Mineralien zu ersetzen. Etwa 45 bis 60 Minuten vor dem Training sollten Sie eine kleine Mahlzeit mit einfachen Kohlenhydraten wie einer Banane oder Erdbeeren und einem Proteinriegel oder -shake probieren. Vermeiden Sie es jedoch, zu früh vor dem Training zu essen, da dies zu Magenbeschwerden führen kann.
Wenn Sie vorhaben, weniger als eine Stunde zu trainieren, essen Sie Kohlenhydrate, die einen schnellen Energieschub liefern, wie eine Handvoll Trauben oder eine kleine Menge Fruchtsaft. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, können Mahlzeiten wie ein englisches Muffin mit Erdnussbutter oder eine Schüssel griechischer Joghurt mit einer Handvoll Müsli Ihnen die Energie liefern, mit der Sie Ihre Routine unterstützen können.
Tanken Sie Ihren Körper innerhalb von 45 Minuten nach dem Training mit einem Snack, der sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält, wie Haferflocken mit Obst und Mandelbutter. Dieser Snack ersetzt die während des Trainings erschöpften Glykogenspeicher und sorgt so für einen Energieschub.
Weiterlesen: 11 Einfache Post-Workout-Lebensmittel und die Wissenschaft, warum sie funktionieren
3. Hydrieren Sie sich richtig
Wenn Sie während des Trainings Flüssigkeit abschwitzen, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Dazu müssen Sie vor, während und nach dem Training viel trinken.
Fangen Sie ein bis zwei Stunden vor Beginn des Trainings an, Wasser zu trinken. Versuchen Sie während dieser Zeit, zwischen 15 und 20 Unzen aufzunehmen. Ungefähr 15 Minuten bevor Sie beginnen, trinken Sie weitere 8 bis 10 Unzen. Trinken Sie während des Trainings alle 15 Minuten 8 Unzen Wasser. Ersetzen Sie anschließend Ihre Flüssigkeiten, indem Sie für jedes Pfund, das Sie während des Trainings verloren haben, weitere 16 bis 20 Unzen trinken.
4. Holen Sie sich viel Schlaf
Wenn Sie die Kerze an beiden Enden verbrannt haben, ist das Training möglicherweise unmöglich. Wenn Sie Ihre Nächte damit verbringen, zu studieren, zu arbeiten oder sich um Ihre Familie zu kümmern, anstatt zu schlafen, entziehen Sie Ihrem Körper - und dies kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Training noch müder fühlen.
Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, damit sich Ihre Muskeln ausruhen und wieder aufbauen können. Zu wenig oder zu viel Schlaf kann nach dem Training zu Müdigkeit führen (ganz zu schweigen vom Rest des Tages).
Weiterlesen: 11 Gewohnheiten, die den Schlaf ruinieren (und wie man sie repariert)
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
In seltenen Fällen kann Müdigkeit oder Erschöpfung das Ergebnis schwerwiegender Erkrankungen sein, wie die oben aufgeführten oder zahlreiche andere. Wenn Sie nach dem Training zusätzlich zu Ihrer Erschöpfung medizinische Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
