Warum ist Haltung wichtig?

Mit dem Begriff Haltung wird beschrieben, wie sich Ihr Körper beim Sitzen, Stehen und Liegen befindet. Die richtige Haltung ist aus einer Reihe von Gründen wichtig, einschließlich der Tatsache, dass der Körper in eine Ausrichtung gebracht wird, in der die Belastung der Stützbänder, Sehnen und Muskeln begrenzt ist. Eine schlechte Haltung kann zu Beschwerden und Verletzungen führen.

Eine Frau übt eine gute Haltung auf einem Felsen. (Bild: Jupiterimages, Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Bedeutung einer guten Haltung

Eine gute Haltung bringt Sie in eine Ausrichtung, in der der Stress richtig auf die gewünschten Muskeln und Bänder verteilt wird. Infolgedessen können die Muskeln effizient und bestimmungsgemäß arbeiten, was wiederum den Verschleiß Ihrer Gelenke verringert. Dies verringert das Risiko von Gelenkbeschwerden und degenerativer Arthritis. Die Belastung der Bänder, die die Gelenke in der Wirbelsäule zusammenhalten, wird bei guter Haltung ebenfalls verringert. Wenn Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder wie beabsichtigt arbeiten, können Ihre lebenswichtigen Organe in der richtigen Position bleiben und das Nervensystem kann normal funktionieren, so die Kansas Chiropractic Foundation.

Risiken und Ursachen für schlechte Haltung

Unsachgemäße Haltung bedeutet, dass Sie sich in einer Position befinden, in der Ihre Muskeln und Bänder nicht wie beabsichtigt arbeiten können. Es gibt eine ungewöhnliche Belastung für bestimmte Muskeln. Eine schlechte Haltung kann auf eine schwache Rumpfmuskulatur zurückzuführen sein, die Sie daran hindert, Ihren Oberkörper und Ihre Hüften in der richtigen Ausrichtung zu halten. Es kann auch durch verspannte Muskeln verursacht werden, ein häufiges Problem für diejenigen, die den ganzen Tag lang stundenlang sitzen. Nach Angaben der American Chiropractic Association können Übergewicht, Schwangerschaft und das Tragen von hochhackigen Schuhen auch zu Fehlhaltungen führen. Langfristig schlechte Körperhaltungseffekte umfassen Probleme mit Körpersystemen wie Verdauung und Atmung.

Richtige Sitzhaltung

Setzen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, wobei Ihre Knie und Hüften um 90 Grad angewinkelt sind, um die richtige Haltung einzunehmen. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und dann nach unten, sodass sich die Schulterblätter auf dem Rücken bewegen. Überprüfen Sie die Ausrichtung Ihres Beckens, indem Sie Ihren öffentlichen Knochen ergreifen und das Becken nach vorne neigen. Ihre Ohren sollten in einer Linie mit Ihren Schultern sein, die in einer Linie mit Ihrer Hüfte stehen.

Richtige stehende Haltung

Wenn Sie stehen, sollten Ihre Ohren, Schultern, Hüften und Knöchel in einer vertikalen Linie sein. Stellen Sie Ihre Füße mit den Zehen nach vorne in Hüftweite auseinander. Ihre Knie sollten gerade sein, aber nicht gesperrt sein. Die Wirbelsäule sollte mit den Schultern nach hinten und dann nach unten gerichtet sein. Wenn Sie Ihr Kinn oft anheben, können Sie stehende Haltungsprobleme beheben.

Gesunde liegende Haltung

Die richtige Haltung beim Liegen hängt zum Teil davon ab, was für Sie angenehm ist. Die American Chiropractic Association empfiehlt jedoch die Verwendung eines Kissens, um die Halswirbelsäule in einer neutralen Position zu halten und das Schlafen auf dem Bauch zu vermeiden. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, hilft ein Kissen zwischen den Beinen, die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten. Ein Kissen unter den Knien, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ist ideal.

Übungen zur Haltung

Die regelmäßige Einbeziehung von Yoga oder ähnlichen Übungen kann zum Aufbau von Kraft und zur Verbesserung der Beweglichkeit der Haltungsmuskulatur beitragen, sodass Sie die richtigen Krümmungen der Wirbelsäule besser aufrechterhalten können. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich an den Schultern nach vorne neigen, sollten Sie die Heuschrecken- und Kobra-Posen einbauen, um Ihren Trapezius und Ihre Rhomboiden im oberen und mittleren Rücken zu stärken. Die Heuschreckenpose umfasst das Liegen auf dem Bauch mit den Armen an der Seite und das Anheben der Schultern und Beine an den Hüften vom Boden. Die Kobra-Haltung wird auch von vorne liegend ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden außerhalb der Hüften und drücken Sie die Schultern und den Brustkorb vom Boden, bis der Oberkörper senkrecht steht. Wenn das Hüftbeuger durch langes Sitzen angespannt wurde und der untere Rücken gekrümmt ist, fügen Sie Ihrem Regime Ausfallschritte und die Pose des Kriegers hinzu. Fügen Sie zusätzlich Crunches hinzu, um die Bauchmuskulatur zu stärken, wodurch das Becken nach vorne kippen kann.