Warum ist es wichtig, beim Training richtige Schuhe zu tragen?

Egal, ob Sie mit Laufen, Walken, Sport oder Fitnessgeräten trainieren, ein anständiger Sportschuh ist ein Muss. Verletzungen durch ungeeignete Schuhe können Ihre Fitness- oder Gewichtsabnahme unnötig beeinträchtigen. Durch die Investition in einen Qualitätsschuh können Sie Fuß- und Sprunggelenkschäden vorbeugen und Ihr Training angenehmer und komfortabler machen.

Eine Nahaufnahme eines Mannes, der seinen athletischen Schuh bindet. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Arten von Schuh

Eine Vielzahl von Sportschuhen ist für jede Art von Übung auf dem Markt. Laufschuhe mit eingebauten Stoßdämpfern stehen für Jogger zur Verfügung, leichte Laufschuhe für Spaziergänger. Aerobic-Schuhe sind leicht und stoßdämpfend, um Ermüdung des Fußes vorzubeugen und den Fußballen abzufedern, der durch aerobe Übungen unter Druck gesetzt wird. Tennisschuhe haben flexible Sohlen, um Ihre Füße vor den schnellen Bewegungen des Tennissports zu schützen. Hohe Schuhe mit dicken Sohlen und hohem Oberteil bieten zusätzlichen Schutz vor Sprung- und Fußverletzungen. Cross-Training-Schuhe sind ebenfalls erhältlich. Diese sind geeignet, wenn Sie während Ihres Trainings eine Reihe von Sportarten oder Sportarten ausüben.

Einen Schuh wählen

Die American Orthopedic Foot & Ankle Society empfiehlt, dass der von Ihnen gewählte Schuhtyp von der Sportart abhängt, in der Sie am aktivsten sind. Wenn Sie eine bestimmte Art von Übung drei Mal pro Woche oder mehr durchführen, wählen Sie einen entsprechenden Sportschuh.

Das McKinley Health Center empfiehlt, dass Sie nachmittags oder abends oder nach dem Training Schuhe anprobieren, da die Füße zu diesen Zeiten am größten sind. Trage die Schuhe mit Sportsocken an, um einen guten Sitz zu gewährleisten, und stehe auf, wenn du die Schuhe probierst, um sicherzustellen, dass sie passen. Lassen Sie einen halben Zoll zwischen Ihrem großen Zeh und der Schuhspitze und stellen Sie sicher, dass Sie leicht mit Ihren Zehen wackeln können. Biegen Sie den Schuh, um sicherzustellen, dass er nicht zu flexibel ist, da dies auf mangelnde Unterstützung hindeuten kann.

Vorteile eines richtigen Schuhs

Wenn Sie sich für einen geeigneten Schuh entscheiden, können Sie sich vor den üblichen Verletzungen schützen, die mit Ihrer Art des Trainings verbunden sind. Gute Schuhe können die Auswirkung Ihres Schrittes verringern und den Fuß vor schweren Landungen abfedern. Darüber hinaus können sport- oder trainingsspezifische Schuhe Ihre Leistung verbessern und beispielsweise schnelle Richtungswechsel ermöglichen.

Fußverletzungen und Schuhe

Unsachgemäße Trainingsschuhe können eine Reihe von Verletzungen verursachen. Abgesehen von den offensichtlichen Verletzungen, einschließlich Knöchelverletzungen und Frakturen, Haufen und Körnern, sind andere, weniger bekannte Verletzungen häufig. Metatarsalgie, ein Zustand, der sich als Schmerz im Fußballen darstellt, kann durch schlecht sitzendes Schuhwerk verschlimmert werden, so das Beth Israel Deaconess Medical Center.

Ersetzen Sie Ihre Schuhe

Abgenutzte Sportschuhe bieten Ihren Füßen während des Trainings keinen ausreichenden Schutz. Laut Michigan State University Extension sollten Laufschuhe alle 350 bis 500 Meilen ersetzt werden. Wenn Sie 20 Meilen pro Woche laufen, sollten Sie Ihre Schuhe alle 20 bis 25 Wochen austauschen. Netwellness rät davon ab, den Verschleiß Ihrer Schuhe anhand der Laufflächen an der Unterseite zu beurteilen. Überprüfen Sie stattdessen die Zwischensohle des Schuhs, die früher Schaden zeigt.