Warum ist es gut, einen Boxsack zu treffen, um Stress abzubauen?
Stress ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Gefahren. Stress ist jedoch eine Emotion, die in Notfällen und ernsten Umständen zu spüren ist - nicht etwas, das täglich auftritt. Der tägliche Stress ist jedoch für viele Amerikaner alltäglich geworden. Da chronischer Stress zu Entzündungen, Depressionen und Schlafstörungen führt, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um den Stress abzubauen. Die Auswirkungen des Trainings auf den Körper helfen dabei, Stress abzubauen - und das Schlagen eines Boxsacks kann sich auf Ihre Stresssituation auswirken.
Frau neben Boxsack (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Bedeutung
Das Schlagen eines Boxsacks kann ein physischer und symbolischer Ausdruck von Stress oder Ärger sein. Wenn Sie einen Boxsack schlagen, bewirkt dies eine Reaktion in Ihrem Körper, die zum Abbau von Verspannungen beiträgt. Symbolisch können Sie sich den Boxsack oder das Kissen als repräsentativ für Ihren Stress vorstellen. Wenn Sie sich eine schwierige Situation oder Person in Ihrem Leben vorstellen und auf die Tasche schlagen, können Sie den Ärger gesünder ausdrücken, als mit einer anderen Person körperlich zu werden. Es ist jedoch eine gute Idee, einen physischen Ausdruck Ihrer Wut mit einem mentalen Ausdruck zu kombinieren, z. B. das Schreiben Ihrer Gedanken auf Papier oder das Reden Ihrer Frustrationen mit einem Arzt gemäß "Psychology Today". Diese Kombination aus körperlicher und geistiger Stressabbau kann Ihnen helfen, Stress abzubauen.
Sicher stanzen
Wenn Sie einen Boxsack schlagen, ist es wichtig, gefährdete Bereiche, einschließlich Ihrer Handgelenke und Hände, vor dem Aufprall zu schützen. Das Tragen von Schutzhandschuhen, Handgelenkwicklungen oder Klebeband kann Verletzungen vorbeugen. Erwärmen Sie sich vor dem Lochen mit Sprungstöcken oder Joggen. Zielen Sie auf die Mitte eines Boxsacks, der tendenziell weicher ist als der obere oder untere Teil. Arbeite dich drei Minuten lang auf die Tasche. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Runden einige Minuten ruhen, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass genug Stress Ihren Körper verlassen hat, trinken Sie Wasser und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um die Verspannung zu lindern. Wenn Sie keinen Boxsack zur Hand haben, können Sie auch die Shadowbox verwenden, die schlägt, ohne tatsächlich ein Ziel zu treffen. Bleiben Sie konservativ mit Ihren Schattenboxstempeln, um zu vermeiden, dass Ihr Arm am Ellbogen überdehnt.
Vorteile für das Gehirn
Übungen jeglicher Art, einschließlich des Schlagens eines Boxsacks, bieten viele Vorteile für die Entspannung. Wenn Sie den Boxsack treffen, erhöht Ihr Gehirn die Produktion von Endorphinen, Neurotransmittern, die Wohlbefinden in Ihrem Gehirn erzeugen. Durch das Stanzen werden Muskelverspannungen gelöst, die sich bei Stress sammeln können. Wenn Sie weiter schlagen, werden Sie feststellen, dass Ihr Fokus verbessert ist, Ihre Konzentration erhöht und Sie dabei vergessen, die Gründe für Ihren Stress zu vergessen.
Expertenwissen
Obwohl das Schlagen eines Boxsacks vorübergehend Stress abbauen kann, ist dies möglicherweise keine dauerhafte Lösung für chronischen Ärger oder Stress, sagt Dr. Stephen Diamond, ein forensischer Psychologe, der über "Psychology Today" schreibt. "Das Schlagen eines Kissens, einer Tasche oder eines Bettes, wenn man nicht bereits wütend ist, kann eine effektive Technik sein ... um die unterdrückte Wut eines Menschen hervorzurufen, zu wecken oder sich dessen bewusst zu werden", sagt Diamond. "Aber man kann den Ärger auf diese Weise nicht dauerhaft abtropfen lassen." Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stress und / oder Ihre Wut Ihr Leben stört oder Sie Stress abbauen müssen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
