Warum muss sich der Körper nach dem Training abkühlen?

Die meisten Fitness-Fanatiker glauben, dass das Abkühlen nach dem Training genauso wichtig ist wie das Training selbst. Während eine richtige Abkühlung Ihrem Körper zugute kommen kann, werden diese Vorteile bei Freizeitsportlern und Fitnessfachleuten oft missverstanden. Wenn Sie die genaue Wissenschaft hinter dem Cool Down kennen lernen, werden Sie verstehen, was diese zusätzlichen Minuten an Bewegung für Ihren Körper tun können und was nicht.

Abkühlung nach dem Training kann Schwindel verhindern. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Bedeutung des Abkühlens

Eine der wichtigsten Funktionen der Abkühlung nach dem Training ist die Verhinderung von Schwindel. Bei anstrengenden Übungen dehnen sich die Blutgefäße in den Beinen aus und bringen mehr Blut in die Beine und Füße. Wenn Sie plötzlich aufhören zu trainieren, ohne sich die Zeit zum Abkühlen zu nehmen, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz abrupt und das Blut kann sich im Unterkörper ansammeln, Schwindelgefühl und sogar Ohnmacht verursachen. Das Risiko ist für ernsthafte Sportler größer, deren Herzfrequenz schneller verlangsamt und deren Venen mehr Blut aufnehmen können. Für Gelegenheitsübende kann etwas so einfaches wie das Gehen vom Laufband in den Umkleideraum ausreichen, um Schwindel zu vermeiden.

Mythos abkühlen

Die Vorstellung, dass das Abkühlen dazu beitragen kann, Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen, ist bei Trainern beliebt, wird jedoch nicht durch Tatsachen gestützt. Man glaubte einst, dass Muskelkater auf die Ansammlung von Milchsäure zurückzuführen sei, die bei einem Abkühlen abgebaut werden könne. Diese Theorie wurde jedoch widerlegt, und es gibt keine andere Forschung, die darauf schließen lässt, dass das Abkühlen Muskelkater verhindern kann.

Coole Stretching

Zwar müssen nicht alle Trainierenden eine angemessene Abkühlung durchführen, aber jeder sollte sich daran gewöhnen, sich nach jeder Übung zu dehnen. Dehnen, wenn Ihre Muskeln warm sind, wie nach einem Training, können Sie im Laufe der Zeit Ihre Flexibilität verbessern, was wiederum dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen. Strecken Sie jede größere Muskelgruppe nach dem Training, halten Sie sie 10 bis 20 Sekunden lang und atmen Sie durch. Stretching sollte nicht schmerzhaft sein, aber Sie sollten eine Spannung im gestreckten Muskel spüren.

Wie man sich richtig abkühlt

Ihr Ziel während eines Abkühlens ist es, Ihre Herzfrequenz schrittweise auf den Ruhezustand zu senken. Wenn Ihr Training beendet ist, halten Sie Ihre Aktivität aufrecht, bewegen Sie sich jedoch langsamer; Verringern Sie Ihr Tempo alle ein bis zwei Minuten. Die Abkühlung sollte mindestens fünf Minuten dauern. Möglicherweise müssen Sie sich jedoch länger bewegen, wenn Ihre Herzfrequenz noch erhöht ist. Sobald Sie sich abgekühlt haben, dehnen Sie jeden Muskel sanft.