Warum wirkt sich die Kälte auf die Herzfrequenz aus?

Temperaturen unter 40 Grad beschleunigen den Verlust von Körperwärme. Zittern ist eine bekannte Reaktion, aber eine weniger offensichtliche Reaktion ist die Erhöhung der Herzfrequenz. Bei kaltem Wetter fördert ein schnellerer Herzschlag die Muskel- und Atmungsfunktion, bei einem ungeeigneten Individuum kann jedoch das Risiko von Herzversagen laut Peak Performance erhöht werden. Das Winterfestmachen Ihres Herzens ist für die Gesundheit bei kaltem Wetter unerlässlich und Bewegung spielt eine wichtige Rolle.

Niedrigere Temperaturen Stressphysiologie

Peak Performance Online erklärt, dass kaltes Wetter die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht. Sie verlieren Körperwärme an kalte Luft. Daher muss Ihre Herzfrequenz ansteigen. Sie halten Ihre Kerntemperatur nicht nur bei 98,6 Grad, sondern sorgen auch für die Durchblutung von Gehirn, Muskeln und inneren Organen. Dazu sagt FAQs.org, Ihr Herz-Kreislauf-System reduziert die Durchblutung der Hautoberfläche und der Extremitäten durch Blutgefäßverengung. Ihr Kalorienbedarf steigt, Ihr Körper zapft seine Glukosespeicher mit der fünffachen Rate, die er bei warmem Wetter hat, und Ihr Körper verbrennt auch mehr Fett für die innere Wärme. Diese Anpassungen sowie das Zittern, das die Muskelwärme erhöht, erfordern eine erhöhte Herzfrequenz.

Trainieren Sie weiter für Herzgesundheit

Trainieren Sie auch bei kaltem Wetter weiter, um Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System zu stärken. Laufen ist gut für die Kälte geeignet, da es eine beträchtliche Körperwärme erzeugt, was den anfänglichen Beschwerden niedriger Lufttemperaturen entgegenwirkt. Die kalte Luft verhindert wiederum eine Überhitzung. Laut Peak Performance hört das Schwitzen nicht auf, aber Sie neigen dazu, weniger zu schwitzen, wodurch lebenswichtige Flüssigkeiten und Elektrolyte geschont werden.

Die Gefahren, zu viel von deinem Herzen zu fragen

Kalte Luft scheint dir die Hitze auszusaugen. Regen und Schnee rauben Sie zusätzlich an Körperwärme, da Wasser die Wärme etwa 25 Mal schneller abführt als Luft, so wie es in der Peak Performance der Fall ist. Sie müssen hart arbeiten, wenn Sie in einen kalten Wind laufen, und wenn Ihr Herz nicht optimal konditioniert ist, kann sein Versagen tödlich wirken. Schwache Herzen, die plötzlichen Schneeschaufeln ausgesetzt sind, können Herzinfarkte verursachen. Hypothermie kann einsetzen, sagt Top End Sports, wenn die Körpertemperaturen so niedrig sind, dass die Gehirn- und Muskelfunktion beeinträchtigt wird.

Vorsichtsmaßnahmen für niedrige Temperaturen

Akklimatisieren Sie Ihr Herz für kaltes Wetter. Folgen Sie einer vernünftigen Übungsroutine. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, haben Sie Spaß, aber machen Sie sich bereit, wenn Ihr Herz unregelmäßig rast. Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich ab, um den Schock für Ihr Herz-Kreislauf-System zu verringern, und planen Sie Ihr Training intelligent unter Berücksichtigung der Windrichtung und der Windchill-Effekte. Kleiden Sie sich in Schichten mit "feuchtigkeitstransportierenden" Materialien gegen Ihre Haut, um Feuchtigkeit zu entfernen, und atmungsaktiven, wasserfesten Materialien darüber. Mach die Arbeit deines Herzens leichter; nicht draußen zu heiß oder zu kalt werden.

Herz-gesunde Ernährung bei kaltem Wetter

Die American Heart Association empfiehlt viele Lebensmittel, die die Herzgesundheit unterstützen. Unter ihnen enthalten Lachs, Thunfisch, Walnüsse und Avocados essentielle Fettsäuren, die die Entzündung verringern. Hafer enthält Verbindungen, die die schlechten Cholesterinwerte in Ihrem Blutkreislauf reduzieren. Eier liefern Vitamin E und Cholin. Broccoli liefert Magnesium, ein Mineral, das die Herzfrequenz regelt, wie von Quality Health beschrieben. Mit gutem Essen und Bewegung kann Ihr Herz den Anforderungen des kalten Wetters gerecht werden.