Warum bekommen Sie während der anstrengenden Übung ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln?

Unabhängig davon, ob Sie Gewichte heben oder Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden, führt die Wiederholung nach Wiederholung oft zu einem brennenden Gefühl im isolierten Muskel. Da die Verbrennung, die Sie in Ihren Muskeln spüren, nichts mit Fettverbrennung zu tun hat, hilft sie nicht beim Abnehmen, sondern dient als Indikator für die Wirksamkeit einer Übung.

Die Verbrennung in Ihren Muskeln ist das Ergebnis von Milchsäure. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Die Quelle der Verbrennung

Wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren und isolieren, beginnt sich die Milchsäure, die auf natürliche Weise von Ihrem Körper produziert wird, um diesen Muskel aufzubauen. Da die Milchsäure den Muskel umgibt, entsteht ein brennendes Gefühl. Während die Verbrennung oft mit einer stärkeren Verbrennung einhergeht, endet das Gefühl von Hitze und Müdigkeit häufig beim Training. Nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen führt die Milchsäure zu Muskelermüdung, da sie mit dem Kalzium in Ihrem Körper interagiert. Dies zeigt sich daran, dass Sie keine weiteren Wiederholungen durchführen können.

Schnell bauen

Wenn Sie mehr als üblich heben, riskieren Sie Muskelschmerzen. Schwerere Gewichte oder längere Wiederholungen verursachen die Freisetzung und Ansammlung von Milchsäure, die schnell erfolgt. Ihre Muskeln beginnen bereits nach ein paar Wiederholungen zu brennen, wenn Sie ein schwereres Gewicht erreichen. Wenn Sie ein korrektes Aufwärmen vor dem Training vermeiden, wird auch die Sammlung von Milchsäure beschleunigt. Dies bedeutet, dass Ihr Körper und Ihre Muskeln schneller ermüden und Sie nicht so viele Wiederholungen ohne das Gefühl machen können.

Die Verbrennung stoppen

Der beste Weg, um das Brennen ganz zu stoppen, ist, die Übung zu beenden. Wenn Ihre Muskeln so müde und mit Milchsäure geronnen sind, geschieht dies auf natürliche Weise, wenn Sie Ihre Wiederholungen beenden. Sie werden feststellen, dass sich das brennende Gefühl schnell auflöst, wenn Sie fertig sind. Unglücklicherweise kann die Muskelermüdung und das Brennen zu einem verzögerten Muskelkater führen. Dies sind die Symptome, mit denen Sie am nächsten Morgen konfrontiert werden, wenn Ihre Muskeln nach dem Training steif und schmerzhaft sind. Richtiges Dehnen nach einem anstrengenden Training kann einige dieser Schmerzen zusammen mit rezeptfreien Schmerzmitteln lindern.

Missverständnisse

Das Konzept von "Fettverbrennung" oder "Verbrennungsgefühl" bezieht sich normalerweise nicht auf Muskelschmerzen, sondern auf Körperfett. Die Vorstellung, dass ermüdende Muskeln Fett verbrennen können, ist einfach falsch. Wenn Ihre Muskeln während des Trainings brennen, ist dies ein allgemeiner Hinweis auf die Wirksamkeit der Übung, ohne dass eine tatsächliche positive Reaktion in Ihren Muskeln auftritt. Stattdessen wird Muskel aufgebaut, wenn Sie ein Widerstandstraining aufrechterhalten.