Warum nehmen Sie an Ihrem Mittelteil an Gewicht zu?
Wenn sich Ihr Bund eng anfühlt, sind Sie nicht alleine - 60 Prozent der Erwachsenen tragen zusätzliches Gewicht im Mittelteil, so Kathleen Zelman, RD, MPH. Erwachsene Männer, Frauen nach den Wechseljahren, Menschen, die täglich mehr als ein paar alkoholische Getränke haben, und Raucher sehen häufiger eine Wölbung ihres Mittelteils, sagt Zelman. Obwohl es üblich ist, Bauchspeck als "normales" Ergebnis des Alterns abzubürsten, kann es gesundheitsschädlich sein, einen "Ersatzreifen" oder einen "Muffinaufsatz" mit sich herumzutragen. Glücklicherweise ist dieser Bereich des Körpers oft der erste, der an Gewicht verliert, wenn Sie die Auswahl der Lebensmittel treffen und den Lebensstil ändern.
Eine Frau drückt extra Fett um ihren Mittelteil. (Bild: toeytoey2530 / iStock / Getty Images)Arten des Mittengewichts
Wenn in Ihrem Mittelteil ziehbare "Liebesgriffe", "Satteltaschen" oder "Rückenfett" vorhanden sind, liegt das subkutane Fett direkt unter der Haut. Dieses Fett baut sich langsam auf und kann schwer zu beseitigen sein. Dieses Fett kann unansehnlich und störend sein und die Gewichtszunahme insgesamt erhöhen. Obwohl es problematisch werden kann, wenn Sie zu viel zunehmen, betrachten Ärzte im Allgemeinen subkutanes Fett nicht als gesundheitsschädlich wie tieferes Bauchfett.
Dagegen zeigt ein Topfbauch oder eine Apfelform an, dass Sie im Mittelteil an Körpergewicht gewonnen haben, nämlich viszerales Fett - die Art, die sich tief unter der Haut befindet und Ihre Organe umgibt. Diese Art der Gewichtszunahme im Mittelteil kann die normale Hormonfunktion stören und hat Verbindungen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Das größte Problem sind Taillenabmessungen von 35 Zoll oder mehr bei Frauen und 40 Zoll oder mehr bei Männern.
Gewichtszunahme bei Lebensmitteln und im Mittelteil
Die Arten von Lebensmitteln, die Sie wählen, spielen wahrscheinlich eine Rolle bei der Gewichtszunahme im Mittelteil. Zu viel raffiniertes Getreide - Weißbrot und Nudeln, Frühstücksflocken und Backwaren - können dazu beitragen. Forschungen zu den Essgewohnheiten von 2.800 Probanden, die 2010 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass die Aufnahme von raffiniertem Getreide direkte Verbindungen zu subkutanem und viszeralem Bauchfett hat. Wenn Sie den Konsum von Vollkornprodukten wie Vollkornbrot und Nudeln, Haferflocken, braunem Reis, Gerste, Quinoa und Hirse erhöhen, kann dies dazu beitragen, dass Sie sich in der Mitte schneiden.
Die Fette, die Sie wählen, können auch schuld sein. Eine Studie, die 2014 in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, ergab, dass Probanden mit einer höheren Zufuhr gesättigter Fette mehr viszerales Bauchfett ansammelten als Personen mit einer höheren Aufnahme an mehrfach ungesättigtem Fett. Gesättigte Fette kommen in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Vollmilch und Butter vor, während mehrfach ungesättigte Fette in pflanzlichen Ölen und in Fischen vorkommen.
Zuckergesüßte Speisen und Getränke spielen ebenfalls eine Rolle bei der Gewichtszunahme im Mittelteil. In der 2009 im Journal of Clinical Investigation veröffentlichten Forschung erfuhren übergewichtige und fettleibige Probanden, die alkoholfreie Getränke konsumierten, die mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder mit Glukose gesüßt wurden, eine Gewichtszunahme, aber nur das mit Fruktose gesüßte Getränk erhöhte das viszeralen Bauchfett.
Obwohl keine Diät auf Ihr Bauchfett abzielt, scheint ein guter Weg zu einem Mittelteil des Trimmers eine klügere Lebensmittelauswahl zu sein - Vollkornprodukte, magere Fette aus pflanzlichen Lebensmitteln und Fisch sowie ganz natürliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse anstelle von Zucker verarbeitete Nahrungsmittel und Getränke.
Übung und dein Mittelteil
Wenn Sie im Bauchbereich an Gewicht gewonnen haben, kann dies zu Bewegungsmangel führen. Eine schlechte Essensauswahl, gepaart mit einer sitzenden Tätigkeit und einem allgemeinen Lebensstil, machen die Gewichtszunahme im mittleren Bereich wahrscheinlicher. Allerdings spricht Bauchfett gut auf Bewegung an, sagt die Harvard Medical School. Harvard schlägt vor, 30 bis 60 Minuten mäßig intensiver Bewegung pro Tag zur Gewichtsreduktion zu bekommen - flottes Gehen, Laufen, Radfahren, Cardio-Geräte - und dies mit Krafttraining zu kombinieren. In einer kleinen Studie konnten fettleibige Frauen, die im Verlauf von vier Monaten an hochintensiven aeroben Übungen teilgenommen haben, das meiste Bauchfett abnehmen - sowohl viszeral als auch subkutan. Die Ergebnisse wurden 2009 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht.
Harvard weist darauf hin, dass Übungen wie Sit-ups zwar den Bauch straffen können, das tiefe viszerale Fett jedoch nicht beseitigen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem für Sie sicheren Übungsprogramm.
Stress und Bauchfett
Stress ist ein weiterer Faktor, der an der Wurzel Ihrer Gewichtszunahme im Mittelteil liegen könnte. Ihr Körper hat eine natürliche Stressreaktion, die unter chronischem Stress zu Fehlfunktionen führen kann. Möglicherweise haben Sie einen anspruchsvollen Job bei einem schwierigen Chef oder Sie kümmern sich um ein krankes Familienmitglied. Unter ständigem Stress pumpt Ihr Körper zu viel Cortisol, ein Stresshormon. Sie können zu viel essen, vor allem Speisen, die sich tröstlich anfühlen, wie zuckerhaltige Leckereien, oder zu viele alkoholische Getränke. Wie sich herausgestellt hat, hat Cortisol eine größere Wirkung auf viszerale Fettzellen als subkutane Fettzellen, was zu einem Aufbau von tiefem Bauchfett führt.
Sie können keinen Stress aus Ihrem Leben beseitigen, aber Sie können Ihre Reaktion darauf modulieren. Es hilft, Stress-Management-Techniken in Ihrer Lifestyle-Toolbox zu verwenden. Versuchen Sie, an Ihrem Schreibtisch tief zu atmen, wenn der Chef wütet, oder praktizieren Sie Yoga, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Aktivitäten, die Sie genießen - ein Spaziergang im Wald, Musik hören, mit Ihrem Hund spielen oder sogar Färben - können Sie entlasten und das Risiko für eine Gewichtszunahme im Mittelteil verringern.
