Warum sehe ich nach dem Training schlaff aus?

Regelmäßige Bewegung, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie vor dem Training extrem übergewichtig waren, ist es wahrscheinlich, dass Sie überschüssiges Fett und schlaffe Haut haben. In den meisten Fällen können Muskelübungen zu Ihrer Routine hinzugefügt werden, um Ihre Flamme zu straffen. Nach anhaltendem Gewichtsverlust haben Sie möglicherweise noch lose Haut. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie übermäßig viel lose Haut haben, die nicht auf Muskelaufbauübungen reagiert.

Eine Frau streckt sich in ihrem Wohnzimmer aus. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Übungen trainieren

Muskelaufbau-Übungen helfen, Ihre Muskeln aufzubauen und zu formen. Wenn Sie durch Bewegung abnehmen, verbrennen Sie Kalorien und erhöhen den Stoffwechsel. Fett geht mit der Zeit verloren. Die Muskeln können jedoch Schwierigkeiten haben, in Ihrem neuen Körper aufzutauchen, was zu lockerer Haut führen kann. Aerobic-Übungen wie Laufen bieten auch einige belebende Vorteile. Sie werden wahrscheinlich zu Ihrem Trainingsprogramm Krafttrainingseinheiten hinzufügen müssen, um die Muskelstraffung zu maximieren.

Empfehlungen

Das Nationale Institut für Arthritis, Muskuloskelettale Erkrankungen und Hautkrankheiten empfiehlt, sich täglich mindestens 60 Minuten zu bewegen. Dies kann Ihr Lieblings-Aerobic-Training sowie zwei bis drei Kraftübungen pro Woche umfassen. Wählen Sie für ein optimales Straffungsergebnis anspruchsvolle Workouts. Versuchen Sie es mit neuen Übungen wie Kickboxen oder Wassersport, um Langeweile zu vermeiden. Der American Council on Exercise stellt fest, dass Sie keinen bestimmten Bereich des Körpers trainieren können. Die Muskeln werden im Laufe der Zeit durch eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining gestrafft.

Vorsichtsmaßnahmen

Der Muskelaufbau aus Flap braucht Zeit, also fangen Sie langsam an. Wenn Sie ein neues Krafttraining in Ihr Programm einbauen, wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um Sie herauszufordern, aber nicht so schwer, dass es Ihre Gelenke belastet. Vermeiden Sie es, die gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn sich Ihre Muskeln angespannt fühlen, brechen Sie ein bestimmtes Training ab, bis sie sich erholt haben. Das Aufwärmen der Muskeln vor und das Abkühlen nach dem Training kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die straffenden Effekte des Trainings zu maximieren.

Überlegungen

In manchen Fällen sind Muskelaufbau-Übungen nicht wirksam genug, um schlaffe und hängende Haut abzubauen. Die Cleveland Clinic berichtet, dass dies häufiger bei Menschen der Fall ist, die mindestens 100 Pfund oder mehr durch Bewegung und Diät verloren haben. Eine Operation zum Einstecken oder Entfernen von loser Haut kann als letzter Ausweg betrachtet werden. Diese Art von Verfahren wird nicht für Personen empfohlen, die weiterhin abnehmen. Zu den Risiken im Zusammenhang mit Operationen gehören außerdem Infektionen, Narben und übermäßige Blutungen. Fragen Sie Ihren Arzt nach allen Möglichkeiten, bevor Sie eine Operation für lose Haut nach Gewichtsabnahme in Betracht ziehen.