Warum wache ich mitten in der Nacht hungrig auf?
Wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen und sich hungrig fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihre täglichen Essgewohnheiten ändern. In seltenen Fällen haben Sie möglicherweise eine Erkrankung, die als Nachtessensyndrom bekannt ist, aber wenn Sie nachts hungrig aufwachen, bedeutet das, dass Sie tagsüber nicht gut essen.
Aufwachen mit Hungerschmerzen könnte auf eine Erkrankung hindeuten. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Essgewohnheiten
Auf nüchternen Magen ins Bett zu gehen führt zu Unbehagen und möglicherweise zu einem Aufwachen während der Nacht. Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich, während Sie schlafen, aber das Gurgeln und der Hunger eines sehr leeren Magens können Ihre Ruhe stören. Das Essen einer großen Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann jedoch auch Unbehagen verursachen. Experten der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School schlagen vor, einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, der keine Verdauungsstörungen verursacht oder den Schlaf anderweitig stört. Ein 200-Kalorien-Snack mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß ist ideal: Probieren Sie Vollkorngetreide mit Sojamilch, Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Obst und Käse. Im Allgemeinen sollten Sie den ganzen Tag über moderate, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen. Lassen Sie sich nicht vor dem Essen verhungern und hören Sie auf, wenn Sie sich zufrieden fühlen, aber nicht gestopft sind.
Nachtessen-Syndrom
Menschen, die von einem Nachtessyndrom oder NES betroffen sind, wachen mit starken Hungerschmerzen auf. Sie verbrauchen mindestens 25 Prozent ihrer täglichen Kalorien nach dem Abendessen oder nach dem Aufwachen und essen mindestens dreimal pro Woche mitten in der Nacht. Das Syndrom ist mit Stimmungsstörungen, Essstörungen und Schlafstörungen verbunden. Wenn Sie NES haben, können Sie tagsüber wenig essen oder regelmäßig Mahlzeiten auslassen. Sie fühlen sich deprimiert, lethargisch, ängstlich oder gestresst. In einigen Fällen beinhaltet das nächtliche Esssyndrom ein Verhalten, das dem Schlafwandeln ähnelt, und die Menschen wissen nichts von ihren Anfällen, bis ihnen jemand davon erzählt.
Schlafgewohnheiten
Ihre Schlafgewohnheiten beeinflussen die Qualität Ihrer Nachtruhe. Wenn Sie zu spät aufstehen oder zu früh ins Bett gehen, gehen Sie gegen die natürlichen Schlafsignale Ihres Körpers. Zum Beispiel, wenn Sie um 20 Uhr ins Bett gehen. Jeden Abend, aber oftmals um Mitternacht für einen Imbiss aufwachen, essen Sie etwas später zu Abend und gehen Sie um 9:30 oder 22:00 Uhr ins Bett. Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans hilft Ihrem Körper auch, einen Schlafrhythmus zu entwickeln. Unregelmäßige Schlafzeiten oder zu Bett gehen mit lauter Musik oder das Aufklappern des Fernsehers kann zu allgemeiner Schlaflosigkeit oder dem Erwachen mit Hunger führen.
Überlegungen
Der Konsum von Substanzen mit hohem Koffeingehalt wie Schokolade oder Kaffee direkt vor dem Schlafengehen führt oft zu Schlafstörungen und erhöht die Chance auf einen Nachtsnack. Koffein ist nicht nur ein Stimulans des zentralen Nervensystems, es beschleunigt auch die Verdauung, was zu einem leeren Magen mitten in der Nacht führen kann. Vermeiden Sie Koffein nach 16:00 Uhr. oder etwa sechs Stunden vor dem Schlaf. Aus demselben Grund sollten Sie Nikotin, ein weiteres starkes ZNS und Verdauungsstimulans, meiden.
