Warum kann ich nicht Oberschenkelfett verlieren?

Nur wenige Dinge in der Welt der Fitness sind frustrierender, als sich dem Training zu widmen, aber keinen Fortschritt zu sehen. Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm begonnen haben, das darauf abzielt, überschüssiges Oberschenkelfett zu verlieren, aber noch nicht in der Lage ist, Skinny-Jeans zu tragen, kann dies eine Reihe von Faktoren beeinflussen. Wenn Sie Ihr Training und Ihren Lebensstil bewerten und entscheiden, welche Bereiche Sie ändern möchten, können Sie schnell zum Fettabbau führen.

Zwei Frauen drehen Reifen auf einem Parkplatz. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)

Erwarten Sie keine unmittelbaren Ergebnisse

Wenn Sie trainieren, ohne Fortschritte zu sehen, haben Sie möglicherweise noch nicht genug Zeit aufgewendet, um Ergebnisse zu sehen. Fettabbau findet nicht über Nacht statt. Eine vernünftige Geschwindigkeit des Fettabbaus beträgt ein bis zwei Pfund im Verlauf einer Woche, aber Sie können dieses Fett nicht ausschließlich an den Oberschenkeln verlieren. Wenn Sie beispielsweise in einer Woche ein Pfund verlieren, wird der Fettabbau von verschiedenen Körperteilen ausgehen. Selbst wenn Sie bei einer erfolgreichen Gewichtsabnahme abnehmen, kann es einige Wochen dauern, bis Sie einen Unterschied in der Größe Ihrer Oberschenkel feststellen können.

Denke großes Bild

Wenn Sie einmal in der Woche einen 20-minütigen Spaziergang machen, können Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Fitness verbessern - und in gewissem Maße auch Sie. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dieser seltene Bewegungsansatz zu signifikanten Fettabbauergebnissen führt. Wenn Sie eine Übung mit mittlerem Tempo wie Gehen ausführen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie der Aktivität etwa 300 Minuten pro Woche widmen. Up-Tempo-Übungen wie Joggen und Radfahren in zügigem Tempo erfordern etwa 150 Minuten pro Woche.

Wählen Sie die richtigen Übungen

Die Übungen, die Sie bei Ihrem Versuch, das Oberschenkelfett zu verlieren, ausführen, können den Unterschied zwischen Erfolg und Frustration ausmachen. Sie müssen nicht unbedingt zu kräftigen Workouts greifen, um Fett zu verbrennen, aber diejenigen mit einem langsamen Tempo können den Fettabbau extrem verlangsamen. Das Anheben von Gewichten ist zum Beispiel von Vorteil, da es den Grundumsatz erhöht, die Übung selbst jedoch Kalorien extrem langsam verbrennt. In ähnlicher Weise kann Yoga Ihnen helfen, sich geschmeidig und fit zu fühlen, wenn Sie es üben, aber die Geschwindigkeit der Kalorienverbrennung ist ein Bruchteil solcher Aktivitäten wie Joggen und Schwimmen.

Diskontieren Sie nicht Ihre Diät

Wenn Sie trotz häufiger Bewegung kein Fett verbrennen, kann dies auf eine kalorienreiche Diät zurückzuführen sein. Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie wiederholt konsumieren. Dieser Zustand wird als Kaloriedefizit bezeichnet. Obwohl häufige körperliche Betätigung dazu beitragen kann, auf ein Kaloriendefizit hinzuarbeiten, kann eine kalorienreiche, ungesunde Ernährung die positive Arbeit, die Sie im Fitnessstudio oder unterwegs erledigen, schnell aufheben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die richtigen Übungen häufig genug durchführen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie kalorienreiche Lebensmittel auslassen und sehen, ob Sie schneller abnehmen.