Warum kann ich bei 1300 Kalorien pro Tag nicht abnehmen?

Sie haben seit einem Monat eine Diät gemacht und nur 1.300 Kalorien pro Tag gegessen, und die Waage hat sich immer noch nicht bewegt. Es ist eine entmutigende Situation, die jedoch möglicherweise behoben werden kann. Viele Faktoren können dazu führen, dass der Gewichtsverlust zum Stillstand kommt - oder zu wenig Gewichtsverlust. Behandeln Sie jeden möglichen Faktor, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Du isst mehr als du denkst

Sie denken vielleicht, dass Sie 1.300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, aber es ist durchaus möglich, dass Sie mehr essen, als Sie denken. Die meisten Amerikaner unterschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie verbrauchen, sagt Professor Scot Burton, der an der University of Arkansas forscht, der sich mit Ernährung und Marketing beschäftigt. Um sicherzustellen, dass Sie keiner von ihnen sind, notieren Sie sich jeden einzelnen Bissen von Nahrungsmitteln, die Sie essen - selbst wenn es nur einen Bissen Käsekuchen oder ein paar Trauben gibt. Verwenden Sie eine Küchenwaage, um auch Portionen zu messen. Es ist leicht, Fehler zu machen, wenn Sie sich ausschließlich auf visuelle Hinweise verlassen. Akribische Aufzeichnungen können Ihnen helfen zu bestimmen, ob Abnehmen oder Unterschätzen von Teilen der Grund für Ihren Gewichtsverlust ist.

Stoffwechsel

Ihre Grundumsatzrate (BMR) bestimmt, wie viele Kalorien eine Person essen muss, um ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie inaktiv sind oder nicht viel wiegen, ist Ihre BMR möglicherweise niedriger als Sie denken. Eine 30-jährige Frau, die 120 Pfund wiegt. hat einen BMR von 1.341 Kalorien. Eine Person mit dieser BMR wird es schwer haben, bei einer Diät mit 1.300 Kalorien abzunehmen, ohne ihre körperliche Aktivität erheblich zu steigern. Bestimmte Erkrankungen und Medikamente können auch dazu führen, dass der Stoffwechsel einer Person gesenkt wird: Betablocker, die häufig zur Vorbeugung von Bluthochdruck oder Migräne eingesetzt werden, sind nur eine der Substanzen, die den Stoffwechsel verlangsamen können.

Diät

Das Erstellen eines Kaloriendefizits führt letztendlich zu Gewichtsverlust. Es kann jedoch sein, dass nicht alle Kalorien gleich sind. Beweise deuten zunehmend auf eine kohlenhydratarme Diät für eine effizientere Gewichtsabnahme hin. Die Harvard School of Medicine analysierte vier Studien und stellte fest, dass Low-Carb-Diätetiker in den ersten sechs Monaten bei einer fettarmen Diät 9 bis 13 Pfund mehr verlieren könnten als Diätetiker. Nach einem Jahr sind die Ergebnisse in etwa gleich. Wenn Sie einen Gewichtsverlust abbauen wollen, ist eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt einen Versuch wert.

Empfehlungen

Erhöhen Sie die Aktivität, die Sie ausführen, um Gewicht zu verlieren. Jede Menge an Aktivität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber Sie werden mit 60 bis 90 Minuten aerober Aktivität die besten Ergebnisse erzielen. Fahren Sie 60 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 14 Meilen pro Stunde. Sie verbrennen 600 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, oder 888 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper während der Aktivität, weil er mehr benötigt, um seine Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie den Verzehr von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, da diese zu hohen Insulinspiegeln führen, die wiederum die Fettspeicherung erleichtern können.