Warum kann ich nicht abnehmen?
Keine bestimmte Methode kann Ihnen helfen, das Abnehmen und Abnehmen nur aus dem Bauch heraus zu erkennen. Um übermäßiges Bauchgewicht zu verlieren, müssen Sie überall Unzen verlieren. Sie können jedoch einige Schritte unternehmen, um das Abnehmen und Abnehmen des Bauchfetts zu erleichtern.
Bewegung und gesundes Essen helfen, zusätzliches Bauchgewicht zu verlieren. (Bild: PhotoAlto / Alix Minde / Agentur PhotoAlto RF / Getty Images)Kalorien und Gewichtsverlust
Sie müssen etwa 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung entfernen, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie versucht haben, Kalorien zu reduzieren und trotzdem nicht abnehmen, bekommen Sie entweder zu viele oder zu wenige Kalorien.
Sie möchten nicht zu wenig Kalorien haben, da Männer, die weniger als 1.800 Kalorien pro Tag essen, und Frauen, die weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, den Metabolismus beeinträchtigen und das Abnehmen noch schwerer machen können.
Es ist auch möglich, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihnen bewusst ist. Es kann daher hilfreich sein, bei Portionsgrößen besonders vorsichtig zu sein. Wenn Sie die Hälfte Ihres Tellers gleichmäßig zwischen Vollkornprodukten und magerem Proteinfutter aufteilen, während die andere Hälfte für Obst und Gemüse verwendet wird, können Sie die richtige Menge jeder Art von Lebensmittel für eine nahrhafte Ernährung erhalten. Wenn Sie das Gemüse zuerst essen, können Sie satt werden, da es durch den hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt sehr voluminös ist, auch wenn die Kalorien nicht hoch sind.
Bedeutung von Cardio für die Gewichtsabnahme des Magens
Sit-ups und andere Bauchübungen helfen, die Muskeln in Ihrem Bauch zu straffen, aber das Fett, das sie bedeckt, werden nicht beseitigt. Dafür müssen Sie abnehmen. Wenn Sie 150 bis 300 Minuten Herzfrequenz mit mittlerer Intensität pro Woche erhalten, kann dies beim Abnehmen helfen. Glücklicherweise scheint der durch Bewegung hervorgerufene Gewichtsverlust tatsächlich das Bauchfett anzugreifen, so eine Studie, die 2003 in Medicine and Science im Sport und Sport veröffentlicht wurde.
Krafttraining und Gewichtsverlust
Streben Sie mindestens zwei Kraft-Trainingseinheiten pro Woche an, die auf alle wichtigen Muskeln des Körpers abzielen, nicht nur auf die Bauchmuskeln. Krafttraining hilft dabei, die Muskelmasse zu erhöhen, wodurch der Stoffwechsel verbessert wird und es wahrscheinlicher ist, dass Gewichtsabnahme vom Fett statt vom Muskel erfolgt. Ohne Krafttraining kommen etwa 25 Prozent des Gewichts, das Sie verlieren, aus den Muskeln.
Ernährungsumstellung für erhöhten Magenfettverlust
Sie können eine Reihe von Änderungen in der Ernährung vornehmen, einschließlich des Handels mit bestimmten Nahrungsmitteln für andere, die den Bauchfettabbau verbessern können. Eine Studie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab zum Beispiel, dass Substanzen, die im grünen Tee als Catechine bezeichnet werden, dazu beitragen, den Fettabbau im Bauchbereich aufgrund von körperlicher Anstrengung zu verbessern. Tauschen Sie zuckergesüßte Getränke und andere hochkalorische Getränke gegen grünen Tee, Wasser oder ein anderes kalorienfreies Getränk aus.
Erhöhen Sie die Aufnahme von mageren Proteinen, die besonders füllend sind. Eine proteinreiche Ernährung trägt auch dazu bei, den Fettabbau im Bauchbereich zu verbessern, so eine andere Studie, die 2009 in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases veröffentlicht wurde. Eier, Fische, hautloses Geflügel und Hülsenfrüchte sind allesamt nahrhafte magere Proteine.
Vergiss nicht die gesunden Fette. Ihr Körper braucht etwas Fett, um richtig zu funktionieren. Tauschen Sie Lebensmittel mit ungesättigten gesättigten Fetten wie Wurst und Soßen mit Rahmsauce gegen Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fette wie Nüsse, Olivenöl und Avocado enthalten. Eine im Jahr 2007 in Diabetes Care veröffentlichte Studie fand heraus, dass eine Diät mit hohem Fettanteil dazu beitrug, dass sich Fett nicht im Bauchbereich ablagert.
Andere Überlegungen, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen könnten
Eine Reihe anderer Faktoren kann den Gewichtsverlust beeinflussen, einschließlich Stress oder Schlafmangel. Bestimmte Medikamente können es auch schwer machen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Diabetes-Medikamente, Medikamente gegen Depressionen, Antibabypillen und Kortikosteroide. Einige gesundheitliche Probleme können diese Wirkung haben, wie Wechseljahre, Schilddrüsenunterfunktion und Cushing-Syndrom. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie an einer Erkrankung leiden, die das Abnehmen erschwert.
Was es braucht, um Six-Pack-Abs zu bekommen
Wenn Sie nicht nur Ihren Bauch verlieren, sondern auch Six-Pack-Bauchmuskeln möchten, einige einfache Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen und ein wenig mehr Sport treiben möchten, reicht dies wahrscheinlich nicht aus. Um dies zu erreichen, müssen Männer normalerweise weniger als 9 Prozent ihres Körperfetts und Frauen weniger als 19 Prozent haben. Dies ist nicht einfach und erfordert in der Regel eine sehr strenge Diät und manchmal mehrere Stunden Bewegung pro Tag, sodass wenig Zeit für andere Hobbys oder für die Geselligkeit bleibt. Es macht es auch schwierig, Mahlzeiten zu essen, die Sie nicht selbst mitbringen.
