Warum verbrenne ich Fett, aber nicht abnehmend?

Wenn Sie sich endlich einer gesunden Übungsroutine verschrieben haben, könnten Sie frustriert sein, wenn die Pfunde nicht sofort abschmelzen. Gewichtsabnahme kann Zeit in Anspruch nehmen, wobei die meisten Menschen nur ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren - selbst bei strenger Diät und viel Bewegung. Aber wenn Sie mehrere Wochen trainiert haben, denken Sie, Sie brennen Fett, sehen aber trotzdem keine Veränderung. Es könnte etwas anderes an der Stagnation liegen.

Eine Frau misst ihren Bauch. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Die falsche Fitness-Routine

Es ist verlockend, nur auf die Körperbereiche zu zielen, an denen Sie abnehmen möchten, indem Sie Knirschen oder Ausfallschritte ausführen. Aerobic-Übungen verbrennen jedoch mehr Kalorien und Fett und führen zu einem schnelleren Gewichtsverlust. Selbst wenn Sie mit Calisthenics oder Gewichtheben etwas Fett verbrennen, werden Ihre Ergebnisse langsam sein. Stattdessen sind diese Übungen für den Muskelaufbau effektiver.

Schwere Muskeln aufbauen

Muskeln sind dichter als Fett, was bedeutet, dass die Muskeln leicht ansteigen und ein geringer Fettabbau tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann. Die Skala ist zwar ein guter Anhaltspunkt dafür, ob Sie Ihre Fitnessziele erreichen, Sie sollten jedoch auch Ihre Gesundheit und Ihre körperliche Entwicklung berücksichtigen. Wenn Sie stärker und straffer werden, müssen Sie möglicherweise nicht abnehmen.

Kalorien nicht schneiden

Egal wie viel Fett Sie verbrennen, wenn Ihre Ernährung reich an Kalorien ist, machen Sie Ihre Anstrengung zunichte. Sie müssen 3.500 Kalorien für jedes Pfund Fett verlieren, das Sie verlieren möchten. Abnehmen allein durch Bewegung ist eine Herausforderung. Eine 125-Pfund-Person zum Beispiel müsste laut Harvard Health Publications mehr als acht Stunden pro Woche mit dem Fahrrad auf einem Standrad fahren, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Bereits 100 bis 200 Kalorien pro Tag zu beseitigen, kann die Gewichtsabnahme erheblich steigern.

Gesundheitsbedingungen

Wenn Sie alles richtig machen - Kalorien reduzieren und regelmäßig aerobe Übungen machen - aber trotzdem nicht abnehmen, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Störungen des endokrinen Systems wie Hypothyreose und das Cushing-Syndrom können den Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass sich Ihr Körper hartnäckig an Gewicht hält. Möglicherweise benötigen Sie Medikamente, oder Ihr Arzt kann ein intensiveres Trainingsprogramm empfehlen.