Warum bin ich aufgebläht, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe?

Rauchen ist eine ungesunde Angewohnheit, die letztendlich Ihre Lebensdauer verkürzen kann. Obwohl die Folgen des Rauchens bekannt sind, zögern manche Menschen aus Angst vor Blähungen und Gewichtszunahme aufzuhören. Nach Angaben des Moffitt Cancer Center und des Research Institute (MCCRI) gewinnt der Durchschnittsmensch normalerweise vier bis zehn Pfund, nachdem er mit dem Rauchen aufgehört hat. Das Weight-Control Information Network (WIN) berichtet jedoch, dass 10 Prozent der Ex-Raucher bis zu 30 Pfund gewinnen können. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um die Gewichtszunahme zu verhindern, nachdem Sie diese lebensbedrohliche Gewohnheit aufgegeben haben.

Nikotin und Gewicht

Einige Raucher erscheinen dünner als diejenigen, die nicht rauchen. Die Mayo Clinic erklärt, dass der Nikotingehalt in Zigaretten ein Grund dafür ist, dass manche Raucher dünn bleiben. Nikotin unterdrückt Ihren Appetit, steigert Ihre Herzfrequenz und beschleunigt Ihren Stoffwechsel. In der Tat berichtet das MCCRI, dass, wenn Sie Raucher sind, Ihr Herz nach jeder Zigarette bis zu 20 weitere Male pro Minute schlägt. Regelmäßige Raucher neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Nichtraucher. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, reduzieren Sie Ihren Stoffwechsel und Ihre Herzfrequenz.

Essgewohnheiten

Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, kann sich Ihr Appetit erhöhen und Sie können mehr essen. WIN erklärt jedoch, dass die Zunahme des Appetits nach einigen Wochen verschwindet. Wenn Sie jedoch größere Portionen zu sich nehmen, bleibt diese Angewohnheit möglicherweise bestehen, nachdem Sie sich von Zigaretten entwöhnt haben. Die Einstellung des Rauchens veranlasst auch zu stärkehaltigen, salzigen und fettreichen Lebensmitteln. Solche Nahrungsmittel erhöhen Ihren Blutzucker und können dazu führen, dass Sie Salz zurückhalten. Dies führt zu Wassereinlagerungen und Fettansammlungen in Ihrer Mitte. Stattdessen empfiehlt die Mayo-Klinik, kleine Portionen Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.

Alkoholkonsum

Rauchen ist eine Gewohnheit und eine Sucht. Daher können Sie feststellen, dass Sie andere ungesunde Gewohnheiten, wie Alkohol trinken, aufgreifen. Das MCCRI erklärt, dass ein Anstieg des Alkoholkonsums bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, üblich ist. Alkohol wird in Ihrem Körper als Zucker metabolisiert, was zu Bauchfett und Blähungen führt.

Rolle der Übung

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur eine gesunde Gewohnheit; Es kann helfen, Blähungen und Gewichtszunahme zu verhindern, die mit dem Rauchen aufhören. Laut MCCRI verringert Bewegung Ihren Appetit, verbrennt Kalorien, verringert Ihren Rauchdrang und verringert Stress. Stress ist ein weiterer Faktor für Wassereinlagerungen und Blähungen. Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Sie sich für 30 Minuten pro Tag entscheiden.

Überlegungen

Völlegefühl ist eine häufige Nebenwirkung, wenn man mit dem Rauchen aufhört. Die Mayo Clinic berichtet jedoch, dass eine dauerhafte Gewichtszunahme nicht unvermeidlich ist. Wenn sich Änderungen in Ihrem Lebensstil nicht auf Blähungen und Gewichtszunahme auswirken, fragen Sie Ihren Arzt, ob Wasserpillen oder Medikamente zur Gewichtsabnahme für Sie geeignet sind. Beachten Sie jedoch, dass solche Ergänzungen für Menschen gedacht sind, die fettleibig sind, und nicht für diejenigen, die einfach nur ein paar Kilo abnehmen möchten.