Warum habe ich während der Schwangerschaft immer Hunger?

Schwangere Frauen im zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft benötigen täglich zusätzliche Kalorien, um das Wachstum ihres neuen Babys zu fördern, aber viele Frauen verbrauchen weitaus mehr Kalorien, als sie benötigen. Übermäßiges Essen führt zu unnötiger Gewichtszunahme, die nach der Geburt schwer zu verlieren ist. Obwohl Sie Ihre Kalorien während der Schwangerschaft nicht einschränken sollten, können Sie in den meisten Fällen dazu beitragen, den ständigen Hunger zu zähmen, indem Sie die richtigen Speisen auswählen.

Die Rolle der Hormone

Wie bei vielen Schwangerschaftssymptomen können Sie Ihren Hunger während der Schwangerschaft möglicherweise auf Hormone zurückführen. Ein erhöhter Progesteronspiegel während der Schwangerschaft kann zwei Hormone beeinflussen, die eine wichtige Rolle bei der Hunger-Mediation spielen - Leptin und Ghrelin. Leptin, das von Fettzellen produziert wird, hilft dabei, den Hunger zu unterdrücken, während Ghrelin, das vom Magen produziert wird, den Hunger anregt. Während der Schwangerschaft reagiert Ihr Körper nicht so gut auf Signale von Leptin, dass Sie satt sind. Der Ghrelinspiegel steigt in der ersten Hälfte der Schwangerschaft an und sinkt in der zweiten Hälfte ab, so das Lehrbuch "Ernährung in den tragenden Jahren".

Überschätzung Ihrer Kalorienbedürfnisse

Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft benötigen Sie keine zusätzlichen Kalorien, um das Wachstum Ihres Babys zu fördern. Im zweiten und dritten Trimester benötigen Sie einen Kalorienzuwachs von etwa 15 Prozent, um Ihre Ernährungsbedürfnisse und die Ihres Babys zu decken. Wenn Sie normalerweise 2.000 Kalorien verbrauchen und Ihr Gewicht halten, benötigen Sie im zweiten und dritten Trimester zusätzlich 300 Kalorien.

Missverständnisse

Manche Frauen empfinden die Schwangerschaft als Entschuldigung, um sich viele ihrer Lieblingsspeisen ohne Zurückhaltung oder Vorsicht zu gönnen. Das Essen von kleinen Portionen Ihrer Lieblingsspeisen kann Teil einer gesunden Schwangerschaftsdiät sein, aber zu viel Genuss kann zu Verdauungsproblemen und extremer Gewichtszunahme führen, die nach der Geburt nur schwer zu verlieren sind.

Die richtige Auswahl an Lebensmitteln treffen

Kontrollieren Sie Hungerschmerzen in der Schwangerschaft mit nährstoffreichen, kalorienarmen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Bohnen, Eiern und Milchprodukten. Streben Sie während der Schwangerschaft eine Proteinzufuhr von 60 Gramm pro Tag an, um Ihr Gewebe zu reparieren und das Körpergewebe Ihres Babys aufzubauen. Lebensmittel, die reich an raffiniertem Zucker oder stark verarbeiteten Lebensmitteln sind, werden häufig schnell metabolisiert, so dass sich schwangere Frauen viel schneller wackelig und hungrig fühlen als nahrhafte Vollwertkost. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, und liefern auch die Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen.

Risiken, zu viel zu gewinnen

Eine zu hohe Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck erhöhen und Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Müdigkeit, Krampfadern und Beinkrämpfe verschlimmern. Schwangerschaftsdiabetes kann auch das Risiko einer Kaiserschnittentnahme erhöhen, wenn Ihr Baby zu viel Gewicht gewinnt und zu groß wird, um sicher durch den Geburtskanal zu navigieren.