Warum nehme ich an Gewicht zu, obwohl ich keine schlechten Lebensmittel oder einen Snack zu viel nehme?
Sie haben alles richtig gemacht. Sie geben die Pizza ab und vermeiden den Verstand vor dem Fernseher, so dass es frustrierend sein kann, wenn Änderungen des Lebensstils den Gewichtsverlust nicht verhindern. Keine Sorge, ein paar einfache Änderungen können Sie wieder auf den richtigen Weg bringen. Wenn Sie versehentlich mehr essen, als Sie brauchen - selbst von gesunden Lebensmitteln -, haben Sie möglicherweise Probleme mit Ihrem Gewicht, obwohl Sie gesunde Lebensmittel essen. Wenn Sie ein Nahrungsmitteljournal führen und sich zu mehr körperlicher Aktivität verpflichten, können Sie die Gewichtszunahme stoppen, um Ihr Zielgewicht wieder zu erreichen.
Frau, die sich auf der Waage wiegt. (Bild: AB Studio / Fotoarchiv / Getty Images)Versehentlich zu viel gesundes Essen
Schwankungen in der Skala, sogar um bis zu 5 Pfund, sind völlig normal. Durch den Verzehr einer besonders salzigen Mahlzeit, durch hormonelle Einflüsse oder durch ein hartes Krafttraining können Sie Flüssigkeit am nächsten Tag schwerer wirken lassen. Wenn diese Pfund für eine Woche oder länger bleiben, ist es Zeit, darauf zu achten.
Die häufigste Ursache für eine Gewichtszunahme besteht darin, regelmäßig mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen. Sie können sich dazu entschließen, nur unverarbeitete, gesunde Lebensmittel zu wählen, aber große Portionen und kalorienreiche Versionen können immer noch dazu führen, dass sich die Pfunde häufen.
Wenn Sie zum Beispiel nur einen Snack am Tag genießen, der jedoch eine Tasse gesunde, rohe Nüsse ist, fügen Sie Ihrem Speiseplan mehr als 850 Kalorien hinzu. Für eine Frau, die nur 1.600 bis 2.400 Kalorien benötigt, um ihr Gewicht zu halten, ist dies eine Hälfte bis ein Drittel Ihres täglichen Bedarfs.
Sie können immer noch kalorienreiche, gesunde Lebensmittel als Teil Ihrer Diät einschließen, halten Sie sich jedoch an moderate Portionsgrößen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Wählen Sie beispielsweise ein Viertel einer Avocado, eine Unze Samen oder einen Esslöffel Nussbutter.
Sie zählen nicht "verborgene" Kalorien
Es ist leicht, all die Bisse von Nahrungsmitteln und die zusätzlichen Kalorien, die Sie während des Tages verbrauchen, zu vergessen, aber diese Umstände können Gewichtszunahme auslösen. Durchschnittlich unterschätzen Menschen ihre Kalorienzufuhr um durchschnittlich 30 Prozent, berichtete die New York University, Professorin und Autorin Marion Nestle in einer Ausgabe von 2012 des Atlantic. Stellen Sie sicher, dass Sie das ausgefallene Kaffeegetränk, einen hausgemachten Keks im Pausenraum bei der Arbeit, eine Kaskade von Proben im Lagerhaus und die Essensreste Ihres Kindes als Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zählen. Führen Sie ein akribisches Ernährungstagebuch ein, um Ihre Ernährung zu verfolgen - dies kann bedeuten, dass Sie mehr essen, als Sie denken.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionsgrößen messen, da die Portionsgrößen leicht unterschätzt werden können. Eine Portion Fleisch oder Hähnchen ist ungefähr so groß wie Ihre Handfläche; Eine halbe Tasse Getreide ist nur eine kleine Handvoll und eine Tasse Gemüse eine großzügige Handvoll.
Dressings, Saucen und andere Gewürze können sich auch auf die Kalorien stapeln. Zum Beispiel treffen Sie eine gesunde Wahl mit Salat anstelle von Burger und Pommes Frites zum Mittagessen. Fügen Sie jedoch zwei Esslöffel Ranch-Dressing, Käse, Rosinen, Speckwürfel, Sonnenblumenkerne und Croutons hinzu. Ihre gesunde, leichte Mahlzeit übersteigt jetzt 600 Kalorien pro Portion. Halten Sie sich an ein oder zwei kalorienreiche Ergänzungen zu den Mahlzeiten. Wenn Sie sich immer noch hungrig fühlen, essen Sie zusätzliche Portionen wässriges, faseriges Gemüse oder Obst.
Sie trainieren nicht Ihre Workouts
Während körperlicher Aktivität Sie dabei unterstützt, Ihr Gewicht zu halten - Sie benötigen mindestens 150 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität täglich -, ist bei manchen Workouts die Kontrolle über Ihr Gewicht besser als bei anderen.
Wenn Sie schon immer dasselbe Cardio-Training durchgeführt haben, sollten Sie es in Betracht ziehen, es nach oben zu verschieben. Nach einer Weile passt sich Ihr Körper an das Training Ihrer Wahl an, und Sie sehen das Ergebnis auf einem Plateau. Fügen Sie ein Intervalltraining hinzu, in dem Sie zwei oder drei Ihrer Cardio-Workouts pro Woche abwechselnd kurze Anfälle mit intensiverer Arbeit und Anfälle mit niedrigerer Intensität abarbeiten. Sie können eine andere Art von Übung versuchen - eine, an die sich Ihr Körper noch nicht gewöhnt hat. Verwenden Sie zum Beispiel den Ellipsentrainer anstelle des Indoor Cycle oder joggen Sie anstelle des Schwimmens.
Stellen Sie sicher, dass Sie verschiedene Trainings durchführen. Kardio nicht nur machen Krafttraining verlangsamt den natürlichen Verlust von Muskelmasse. Wenn Sie keine Muskeln konservieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel auf natürliche Weise, und Sie nehmen mit weniger Kalorien zu.
Du bist gestresst oder bekommst nicht genug Schlaf
Stress aus Rechnungen, Arbeit oder familiären Gründen lässt Ihren Körper mehr Hormon Cortisol abpumpen, was die Fettzunahme fördert. Ihr Körper kann nicht zwischen diesen modernen Stressfaktoren und den paläolithischen Stressoren unterscheiden - wie beispielsweise einem Mangel an Nahrungsmitteln oder der Jagd nach einem Tiger. Infolgedessen reagiert Ihr Körper auf chronischen Stress, indem er an zusätzlichem Fett festhält, das er in Zukunft als Energiequelle nutzen kann. Stresshormone verlangsamen den Stoffwechsel, um Energie zu sparen, was ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen kann. Stress kann auch Ihre Schlafgewohnheiten stören. Wenn Sie nicht genügend Schlaf haben, wirkt sich dies auf die Hormone aus, die den Hunger und die Zufriedenheit regulieren, so dass Sie ungewollt größere Portionen essen und sich nach reichhaltigerer Nahrung sehnen. Experimentieren Sie, um Techniken für den Umgang mit Stress zu finden, wie Yoga und Meditation, um den Stresshormonspiegel zu regulieren, und streben Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Mögliche medizinische Gründe für die Gewichtszunahme
Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Ernährung und Ihr Training auf dem richtigen Weg sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medizinische Gründe, aus denen Sie möglicherweise Pfund abnehmen. Eine Unterfunktion der Schilddrüse oder des polyzystischen Ovarialsyndroms kann zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. besprechen Sie Alternativen mit Ihrem Arzt.
