Warum nehme ich an Gewicht zu, wenn ich ins Fitnessstudio gehe?

Sie sind in ein Fitnessstudio gegangen und gehen drei- bis viermal pro Woche religiös. Sie nehmen an einem Aerobic-Kurs teil und gehen dann für einige Muskelarbeit auf die Rennstrecke. Sie sind nicht weniger als 1 ½ Stunden da. Zu Hause isst du gesund und trinkst viel Wasser. Gestern sind Sie sogar in Ihre „dünne“ Hose gesteckt. Sie fühlen sich gut und sehen gut aus, nach Komplimenten von Freunden. Dann steigen Sie auf die Waage und verspüren einen Anstieg der Wut, wenn Sie feststellen, dass Sie an Gewicht gewonnen haben. Verzweifle nicht. Dies geschieht häufig bei Menschen, die abnehmen wollen.

Physiologie

Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln dichter und schwerer. Während Sie also fette Pfund verlieren, gewinnen Sie an Muskeln. Muskeln wiegen mehr als Fett, so dass Sie an Gewicht zunehmen. Laut Sportsdoctor.com hat Muskel jedoch einen schnelleren Stoffwechsel als Fett, fast 10 bis 20 Mal schneller. Dies bedeutet, dass Muskeln mehr Energie benötigen als Fett. Sein Energieaufwand stammt aus den Fettspeicher, die es verbrennt. Wenn der Muskel zunimmt, nimmt das Fett ab. Die Skala erklärt diese physiologische Tatsache nicht.

Die Wichtigkeit des Muskels

Muskel gibt Ihnen Kraft zu heben, beugen und bewegen. Wenn Sie trainieren, trainieren Sie Ihre Muskeln und sie werden effizienter. Obwohl Muskeln mehr als Fett wiegen, nimmt Muskeln weniger Platz in Ihrem Körper ein, da das Make-up dichter ist. Stellen Sie sich das vor. Im Vergleich zu einem Wasserball wiegt ein kleiner Vollgummiball mehr. Sein gesamtes Gewicht komprimiert sich zu einem kleinen Raum. Der Wasserball ist zwar um ein Vielfaches größer und wiegt weniger. Stellen Sie sich nun beide Bälle als Körperteile vor. Was würden Sie lieber als Teil auf Ihrem Körper haben?

Lösung

Erstens müssen Sie sich aus der Denkweise herausfinden, dass die Skala Ihren Erfolg misst. Entscheiden Sie sich, ob Sie einen gesunden Körper lieber anhand der Anzahl Pfund wiegen oder wie er aussieht, in welche Größe er passt und wie er sich anfühlt. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD von Doittennis.com empfiehlt, eine Fettanalyse von einem Fitnesstrainer in Ihrem Fitnessstudio durchführen zu lassen. Echte Fortschritte werden deutlich, wenn Sie das Verhältnis von Muskel- zu Fettveränderungen sehen, weil Sie Ihre Körperzusammensetzung verändert haben.

Neue Ziele

Sie haben die Vorstellung aufgegeben, dass der Gewichtsverlust der Waage am meisten zählt. Nun müssen Sie ein neues Bewertungsmaß übernehmen. Probieren Sie zuerst jede Woche kleinere Kleidung aus. Sie werden Ihren Fortschritt sehen, wenn sie näher und näher kommen. Zweitens nehmen Sie Ihre Messungen einmal pro Woche mit einem Maßband vor. Notieren Sie jedes Mal die Ergebnisse. Wenn die Anzahl abnimmt, wissen Sie, dass Ihr Fitnessplan funktioniert.

Messung

Die besten Stellen zum Messen sind die Oberarme, die Brust über den Brüsten, die Taille in Linie mit dem Nabel, die Hüften mit den Hüftknochen, die Oberschenkel und die Waden. Wenn Sie das Maßband jedes Mal im selben Bereich platzieren, erhalten Sie den besten Vergleich. Platzieren Sie das Maßband für Ihre Arme, Oberschenkel und Waden um den Bereich des größten Durchmessers, um die Genauigkeit zu gewährleisten.