Welche Muskeln werden beim Hochziehen verwendet?
Klimmzüge sind extrem anspruchsvolle Übungen. Wenn Sie an der Stange hängen, müssen Sie die Muskeln Ihres Oberkörpers verwenden, um Ihren Körper zur Stange hochzuziehen. Dann senken Sie langsam Ihren Körper. Wenn sie jedoch beherrscht werden, können Pull-Ups möglicherweise zu hervorragenden Ergebnissen führen. Sie straffen Ihre Arme und geben Ihnen die V-Form auf dem Rücken, die Schwimmer entwickeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Ein muskulöser Mann macht Klimmzüge in einer Turnhalle. (Bild: Pekic / iStock / Getty Images)Latissimus Dorsi
Die Hauptaktion während eines Hochziehens ist die Schulteradduktion, die den Oberarmknochen in den Körper bewegt. Der hauptsächlich für diese Aktion verantwortliche Muskel ist der Latissimus dorsi. Der Latissimus dorsi hat die Form eines Dreiecks. Die Basis des Dreiecks stellt den Ursprung des Muskels dar, der an die mittlere und untere Wirbelsäule angrenzt. Die Oberseite des Dreiecks steht für die Einführung des Latissimus dorsi, der sich bis zum Oberarmknochen erstreckt. Während des Hochziehens zieht der Latissimus dorsi am Oberarmknochen und addiert ihn in den Körper. Infolgedessen steigt Ihr Körper zur Stange.
Teres Major, Infraspinatus und Teres Minor
Der Infraspinatus erstreckt sich über die gesamte Rückseite Ihres Schulterblatts und reicht bis zum Oberarmknochen. Unterhalb des Infraspinatus befindet sich der teres minor und unter dem teres minor der teres major. Sowohl die teres minor als auch die teres major beginnen am Schulterblatt und reichen bis zum Oberarmknochen. Zusammen unterstützen diese drei Muskeln den Latissimus dorsi bei der Adduktion der Schultern während des Hochziehens. Dies ist die Aktion, die Ihren Oberarmknochen in Ihren Körper hineinbewegt und Ihren Körper an die Stange hebt.
Pectoralis major und Coracobrachialis
Stellen Sie sich einen japanischen Handventilator vor, der sich um 90 Grad dreht. Die Oberseite des Fächers repräsentiert den Ursprung des Pectoralis major, der die Länge des Brustbeins überspannt. Die Unterseite des Fächers stellt die Einführung des Pectoralis major dar und reicht bis zum Oberarmknochen. Der Coracobrachialis beginnt an der Vorderseite des Schultergelenks und reicht bis zum Oberarmknochen. Gemeinsam unterstützen diese beiden Muskeln den Latissimus dorsi bei der Schulteradduktion während des Hochziehens. Diese Aktion bewegt Ihren Oberarmknochen hinein und hebt Ihren Körper zur Stange.
Langer Kopf des Trizeps
Der Trizepsmuskel besteht aus drei Köpfen: lateral, lang und medial. Alle drei strecken den Arm am Ellbogen, da sie den Oberarmknochen bis in das Ellbogengelenk hinein verlängern. Der lange Kopf ist jedoch der einzige Kopf des Trizeps, der am Schulterblatt beginnt. Daher führt es eine zusätzliche Aktion aus, die die lateralen und medialen Köpfe nicht tun: Schulteradduktion. Dementsprechend trägt der lange Kopf des Trizeps zur Bewegung des Oberarmknochens in Ihren Körper bei und hebt Ihren Körper während des Hochziehens an die Stange.
