Welche Multivitamine enthalten sichere Kaliumspiegel?

Kalium ist ein wichtiges Mineral, das den Transport von Elektrizität für Skelett- und Muskelbewegungen unterstützt. Stellen Sie sicher, dass Sie das Kalium erhalten, das Sie benötigen, indem Sie Ihre Ernährung mit kaliumreichen Lebensmitteln füllen. Ihr tägliches Multivitamin kann Kalium enthalten, jedoch nur in minimalen Mengen. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, sollten Sie als Vorsichtsmaßnahme Ihren Arzt oder Apotheker darüber informieren.

Wie viel brauchen Sie?

Nach Angaben des Linus Pauling Institute benötigen Sie täglich 4.700 mg Kalium. Wenn Sie stillen, benötigen Sie möglicherweise bis zu 5.100 mg. Sie sollten genug Kalium in Ihrer Ernährung bekommen; Eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Bohnen und Nüssen sind voll von diesem essentiellen Vitamin. Ofenkartoffeln, Pflaumen, Bananen und Rosinen haben mehr als 400 mg pro Portion. Artischocken, Limabohnen, Tomaten, Spinat und Sonnenblumenkerne sind ebenfalls reich an Mineralstoffen.

Kalium in Multivitaminen

Da Sie täglich so viel Kalium benötigen, kann Ihr tägliches Multivitamin Ihren gesamten Tagesbedarf nicht decken. Multivitamine in den Vereinigten Staaten haben nicht mehr als 99 mg pro Dosis, sagt das Linus Pauling Institute. Da dies im Vergleich zu den 4.700 mg, die Sie für den Tag benötigen, minimal ist, hat Ihr tägliches Multivitamin wahrscheinlich einen sicheren Kaliumspiegel.

Nebenwirkungen

Wenn Sie aus irgendeinem Grund zu viel Kalium zu sich nehmen, können bestimmte unangenehme Nebenwirkungen auftreten. In der Regel führt eine übermäßige Kaliumzufuhr zu Magenkrämpfen, Durchfall und Erbrechen, sagt die Mayo Clinic. Selten kann es zu Muskelschwäche, Kribbeln in Händen und Füßen, Verwirrung oder Schwäche kommen. Die Einnahme einer hochdosierten Kaliumergänzung kann das Risiko für diese Probleme erhöhen.

Mangel

Da Multivitamine nur minimale Mengen an Kalium enthalten, besteht bei einer schlechten Ernährung oder Absorptionsproblemen möglicherweise ein Mangelrisiko. Hypokaliämie oder Kaliummangel verursacht eine Darmlähmung, die zu Verstopfung und Blähungen führt. Außerdem kann Kaliummangel zu anormalen Herzrhythmen führen. Wenn Sie ein Risiko für ein Defizit haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, zusätzlich zu Ihrem Multivitamin ein Kaliumpräparat einzunehmen, um Ihren Kaliumspiegel wieder zu erhöhen.

Toxizität

Hyperkaliämie bedeutet, dass Sie zu viel Kalium im Blut haben, was zu toxischen Konzentrationen führt. Es gibt kein etabliertes tolerierbares oberes Niveau (UL) für Kalium wie für andere Nährstoffe, da über schwere Kaliumzufuhr keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet wurden. Hyperkaliämie entsteht in der Regel durch gestörte Nieren, da Ihre Nieren hart daran arbeiten, überschüssiges Kalium zu entfernen. Wenn Ihre Nieren nicht richtig funktionieren, kann der Kaliumspiegel im Blut zu hoch werden, sagt Medline Plus. Dieser Zustand verursacht einen unregelmäßigen Herzrhythmus, schwere Übelkeit und einen langsamen, schwachen Puls.