Welche Muskeln zielen auf Rudergeräte ab?

Ein Ruder-Fitnessgerät ermöglicht ein schonendes Training. Es bietet nicht nur ein intensives Herz-Kreislauf-Training, sondern wirkt auch darauf ab, zahlreiche Muskeln anzusprechen und zu trainieren. Nach Angaben des American College of Sports Medicine (ACSM) ist Rudern eine Übungsart, die sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur umfasst. Ein regelmäßiges Rudertraining kann dazu beitragen, Muskelkraft und Ausdauer in einigen der Hauptmuskeln des Körpers zu entwickeln.

Frau, die auf Rudergerät trainiert (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

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Die Rückenmuskulatur wird hauptsächlich von einem Rudergerät angesteuert. Insbesondere die Muskeln des Trapezius, der Rhomboiden und des Latissimus dorsi. Trapezius und Rhomboide wirken zusammen, um die Schulterblätter zu stabilisieren und zurückzuziehen oder zusammenzuziehen. Der Latissimus dorsi ist ein starker Muskel, der eine wichtige Rolle dabei spielt, den Arm bei einem Krafthub nach unten zu drücken, wie beim Schwimmen und Rudern.

Waffen

Der Armbereich wird beim Rudern intensiv genutzt. Ihre hinteren Deltamuskeln werden aktiviert und arbeiten mit den Rückenmuskeln zusammen, um die Ruderbewegung des Oberkörpers abzuschließen. Der Bizeps und die Unterarme werden ebenfalls bei jeder Beugung des Arms gezielt.

Ader

Wenn Sie beim Rudern die richtige Form verwenden, ist Ihr Kern das gesamte Training beschäftigt. Ihre Bauchmuskeln sind entscheidend für die kraftvollen Bewegungen, die das Rudergerät benötigt, und sie sind auch eine wichtige Komponente bei der Koordinierung Ihres Ober- und Unterkörpers, um die Bewegung in einer fließenden Bewegung abzuschließen.

Beine

Die Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln der Beine sind während des Rudertrainings ständig in Bewegung. Ihre Beine arbeiten, um Ihren Körper in der Zugphase der Bewegung nach hinten zu bewegen. Nach einem Training auf einem Rudergerät können Sie sicher sein, dass Ihre Beine gründlich benutzt wurden.