Welche Muskeln arbeiten beim Bodybuilding zusammen?

Bodybuilding-Workouts umfassen in der Regel Kraft- und Ausdauertraining, um die Muskelmasse zu erhöhen und das Körperfett für ein muskulöseres Aussehen und eine verbesserte Gesundheit zu reduzieren. Durch Krafttraining mit Gewichten, Körpergewicht und Schwerkraft werden bestimmte Muskelgruppen überlastet, wodurch die Kraft und Größe der Muskelfasern erhöht wird. In Kombination mit einer Abnahme des Körperfetts verbessert sich die Muskeldefinition. Bodybuilding-Workouts werden oft nach der Zielgruppe der Muskelgruppen gruppiert. Größere Muskeln werden bei jeder Übung durch kleinere Muskeln unterstützt.

Ein junger Mann macht Pulldowns. (Bild: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Brust, Schulter und Trizeps

Ihre Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln sind Ihre Schubmuskeln. Sie arbeiten zusammen und üben Kraft aus, um den Widerstand von Ihrem Körper wegzudrängen. Ihr Brustkorb, die Pectoralis-Gruppe und die Schultern, die Deltamuskel-Gruppe, sind größere Muskeln, die von Ihrem Trizeps unterstützt werden, der sich an der Rückseite Ihres Oberarms befindet. Übungen mit Brust- und Schulterdrücken, die mit Kurzhanteln oder Hanteln ausgeführt werden, sind zusammengesetzte Übungen, bei denen Bewegungen von den Schulter- und Ellbogengelenken ausgeführt werden. Bei beiden Übungen bewegen sich Brust und Schultern, um das Schultergelenk zu bewegen, während sich der Trizeps zusammenzieht, um den Ellbogen zu bewegen.

Rücken und Bizeps

Ihre Rücken- und Bizepsmuskeln sind Ihre Zugmuskeln. Sie arbeiten zusammen und üben Kraft aus, um Widerstand gegen Ihren Körper zu ziehen. Ihr Rücken, bestehend aus Latissimus dorsi und Rhomboidmuskeln, sind größere Muskeln, die von Ihrem Bizeps vor dem Oberarm unterstützt werden. Pulldown- und Ruderübungen, die mit Seilrollen, Hanteln oder Kurzhanteln ausgeführt werden, sind zusammengesetzte Bewegungen, bei denen Bewegungen von den Schulter- und Ellenbogengelenken aus durchgeführt werden. Ihr Rücken bewegt sich, um Ihre Schultern zu bewegen, während sich Ihr Bizeps zusammenzieht, um Ihren Ellbogen zu bewegen.

Rumpfmuskulatur

Ihre Kernmuskulatur - Ihre Bauch-, Lenden- und Hüftmuskulatur - stabilisiert und mobilisiert Ihre Wirbelsäule und Ihre Hüften. Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger ziehen sich zusammen, um den Oberkörper nach vorne zu beugen oder zu beugen. Ihre unteren Rückenmuskeln ziehen sich zusammen, um Ihren Körper nach hinten zu strecken oder zu beugen. Ihre schrägen oder seitlichen Bauchmuskeln arbeiten, um Ihren Rumpf zu drehen oder seitlich zu beugen. Diese Muskeln sind an allen Übungen beteiligt. Sie bewegen Ihren Rumpf oder halten Ihren Körper aufrecht, während Sie Ihre Gliedmaßen bewegen. Die Verbesserung der Kernfestigkeit hilft, die Haltung und Ausrichtung zu verbessern, während das Verletzungsrisiko verringert wird.

Kniesehnen, Gesäß und Waden

Ihre Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Waden, die sich im Hinterbein befinden, arbeiten zusammen, um Ihre Hüft- und Kniegelenke zu bewegen. Ihre Oberschenkelmuskeln bestehen aus Ihren Muskeln Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Sie arbeiten, um Ihr Kniegelenk zu beugen oder zu beugen. Sie werden von Ihrer Glutealgruppe oder Ihrem Gesäß und Ihrem Gastrocnemius oder Wadenmuskel unterstützt. Zusammen strecken sie auch Ihre Hüfte und helfen Ihnen beim Stehen. Ihre Waden arbeiten alleine, um Ihren Zeh zu zeigen und Ihre Fersen anzuheben. Beim Laufen oder Gehen arbeiten sie, nachdem Sie Ihr Bein gestreckt haben, um Ihr Bein wieder in Richtung Ihres Körpers zu bringen.