Welche Nahrungsmittel sollten Sie essen, bevor Sie Tennis spielen?
Tennisspieler brauchen vor und nach den Tennisspielen reichlich komplexe Kohlenhydrate, um ihre Aktivitäten zu fördern und sich von den Anforderungen des Sports zu erholen. Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen verbrennt Ihr Körper während des Tennisspiels hauptsächlich Glykogen. Daher sollte ein höherer Prozentsatz der Kalorien vor dem Spiel aus Kohlenhydraten stammen. Da Spiele mehrere Stunden dauern können, müssen die Spieler während des Wettkampfs häufig essen und trinken. Wenn Sie wissen, was Sie vor den Spielen essen müssen, können Sie das Spielfeld richtig betanken.
Frau hält Tennisschläger (Bild: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)Generelle Richtlinien
frisches Truthahnsandwich (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)Sportdiätetiker Page Love, ein Berater der United States Tennis Association und der Women's Tennis Association, empfiehlt, dass Tennisspieler beim Essen vor dem Spiel drei Dinge beachten sollten: Essen Sie reich an Kohlenhydraten, moderaten Proteinen und wenig Fett; vertraute Nahrungsmittel essen; Essen Sie Lebensmittel, die Sie leicht verdauen können. Ein Sandwich mit Brot, Salat, Tomaten, magerem Truthahn und Senf anstelle von Mayonnaise ist ein Beispiel für eine ausgewogene Mahlzeit vor dem Spiel. Versuchen Sie nicht, Speisen oder Getränke zu probieren, die Sie zuvor noch nie zuvor gespielt hatten, da Sie möglicherweise eine negative Reaktion darauf haben. Halten Sie sich fern von ballaststoffreichen, fettreichen Lebensmitteln, deren Verdauung länger dauert.
Frühstück
Teller mit gesunden Waffeln mit Früchten (Bild: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)Mischen Sie fettarme Milchprodukte mit Kohlenhydraten für ein gutes Frühstück vor dem Spiel. Probieren Sie Vollkornbagels oder englische Muffins, Vollkorngetreide mit Magermilch, Pfannkuchen oder Waffeln mit Obst oder Joghurt. Bananen enthalten viel Kalium - ein Elektrolyt, den Tennisspieler beim Schwitzen verlieren.
Mittagessen
gesunder Salat mit Croutons (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)Salate sind reich an Kohlenhydraten und gesund, aber die Kohlenhydrate enthalten oft keine Stärken, die dem Tennis schnelle Energie liefern. Fügen Sie neben Gemüse und Gemüse auch Vollkornbrot, Croutons hinzu oder servieren Sie Pita-Brot mit Ihrem Salat. Ein Sandwich mit magerem Schinken oder Truthahn auf Vollkornbrot mit fettfreiem Mayo oder Senf und Gemüse ist eine gute Wahl. Versuchen Sie eine Ofenkartoffel ohne Käse, Speck, Butter und fettreicher Sauerrahm. Fügen Sie fettfreie Salsa, Guacamole oder saure Sahne hinzu. Kiwi ist reich an Kalium und eine süße Dessertoption.
Abendessen
Spaghetti mit Marinara-Sauce (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)Wenn Sie abends spielen, nehmen Sie einen Nachmittagssnack und ein frühes Abendessen, damit Sie nicht satt werden, wenn Sie auf den Platz kommen. Pasta mit fleischlosen Marinara-Saucen ist eine gute Wahl für Tennisspieler. Streuen Sie etwas fettarmen Parmesankäse auf Protein. Zwei Scheiben fleischlose Pizza liefern auch Kohlenhydrate mit viel weniger Fett als eine Peperoni- oder Wurstpastete. Eine Pfanne mit Reis, viel Gemüse und Hühnerbrust oder mageres Rindfleisch bietet eine gute Kombination von Nährstoffen für Tennisspieler. Essen Sie einen Obstsalat für ein leichtes Dessert. Servieren Sie ein kleines, faustgroßes Stück Lachs mit einer Seite wie Sand, Erbsen, Limabohnen, Mais oder Bohnen.
