Was brennt zuerst, Fett oder Muskel?
Egal, ob Sie für eine Veranstaltung trainieren, Ihre Muskelmasse vergrößern oder einfach nur in Form kommen möchten, Ihr Körper ist auf drei Hauptnährstoffe als Treibstoff angewiesen.
Ihr Körper beginnt, Proteine abzubauen, sobald Ihre verfügbaren Fettreserven verbraucht sind. (Bild: Lisa5201 / iStock / GettyImages)Da Ihr Körper Kohlenhydrate, Fett und Muskeln für Energie abbauen kann, kann das Verständnis der Reihenfolge des Nährstoffabbaus helfen, Muskelmasse zu sparen oder aufzubauen und den Fettabbau zu steigern.
Spitze
Ihr Körper verbrennt Fett vor dem Muskelaufbau, verwandelt sich aber erst in Fettverbrennung, nachdem Sie Ihre gesamte Glukose aufgebraucht haben.
In erster Linie Kohlenhydrate
Der erste Brennstoff, den Ihr Körper zu Energiezwecken abbaut, sind Kohlenhydrate. Nach einer Mahlzeit befindet sich Ihr Körper im "Fütterungszustand" und baut Kohlenhydrate bevorzugt ab, da diese leicht zugänglich und in Energie umgewandelt werden.
Nachdem Ihr Körper die Kohlenhydrate einer Mahlzeit oder eines Imbisses aufgebraucht hat, beginnen Ihre Zellen, Glykogen abzubauen, das ist Glukose, die in Ihren Muskeln und in der Leber gespeichert wird.
Die Glykogenspeicher variieren von Person zu Person, sind jedoch normalerweise innerhalb von 24 Stunden erschöpft. Zu diesem Zeitpunkt muss Ihr Körper damit beginnen, andere Verbindungen abzubauen, um Energie zu gewinnen.
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Fett bevorzugt metabolisiert
Wenn Glukose und Glykogen nicht verfügbar sind, baut Ihr Körper vorzugsweise die als Triacylglycerole bekannten Fettstoffe ab, die in Fett oder Fettgewebe vorkommen. Da Fett mit 9 Kalorien pro Gramm eine hohe Energiequelle ist, ist Fett eine effiziente Kraftstoffquelle.
Darüber hinaus bevorzugt Ihr Körper den Abbau von Muskelmasse und baut, wenn möglich, die Fettvorräte als Kraftstoff auf. Nur wenn Ihre Fettvorräte extrem niedrig oder erschöpft sind, muss Ihr Körper Protein abbauen.
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Muskelabbau
Wenn die Glukose- und Fettspeicher erschöpft sind, wandelt sich Ihr Körper in Muskeln, um daraus einzelne Aminosäuren für die Energieerzeugung aufzubauen. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett speichert Ihr Körper keine Aminosäuren. Aus diesem Grund ist der Muskelabbau der einzige Weg, um Aminosäuren als Kraftstoff freizusetzen.
Unter normalen Bedingungen, wenn Sie regelmäßig essen, verwendet Ihr Körper keinen Muskel zur Energiegewinnung. Normalerweise wird Protein nur als Brennstoff verwendet, wenn Sie sich im Hungermodus befinden.
Da Sie Muskelgewebe benötigen, um zu überleben und sich zu bewegen, besteht die natürliche Tendenz des Stoffwechsels darin, Muskelgewebe zu schonen und zuerst Kohlenhydrate und Fette abzubauen.
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Andere Überlegungen
Ihr Körper vermeidet den Abbau von Muskelgewebe, eine unzureichende Ernährung verhindert Muskelaufbau. Obwohl Sie möglicherweise trainieren und versuchen, Muskelmasse zu gewinnen, baut Ihr Körper keine Muskelzellen auf, wenn Sie sich nicht an eine Diät halten, die ausreichend Eiweiß und Kalorien liefert, und Sie können sogar einen Muskelverlust feststellen.
Wenn Sie nicht genügend Protein zu sich nehmen, kann der Muskelschaden, der während des Trainings auftritt, nicht behoben werden, und die Muskelgröße oder -stärke kann abnehmen. Ohne ausreichende Auffüllung denken Sie vielleicht, dass Ihr Körper die Muskeln abbaut, während Ihren Zellen stattdessen die Nährstoffe fehlen, die zur Reparatur und zum Wiederaufbau benötigt werden.
Wenn Sie versuchen, Muskelmasse zu gewinnen oder Ihre Gesamtkraft zu steigern, konsultieren Sie einen Ernährungsberater und einen Trainer, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung aufzubauen, die Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
