Welches Kalziumpräparat wird am besten im Körper aufgenommen?

Sie benötigen Kalzium für starke Knochen und Zähne, aber auch für die korrekte Funktion Ihrer Muskeln und Nerven sowie für die Blutgerinnung. Obwohl es am besten ist, Kalzium aus der Nahrung zu bekommen, essen manche Menschen nicht genügend kalziumreiche Nahrungsmittel, um ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken. In diesem Fall können Sie Kalziumpräparate einnehmen, um den Unterschied auszugleichen. Einige Ergänzungen sind jedoch für Ihren Körper leichter zu absorbieren als andere.

Versuchen Sie, Ihr Kalzium aus Nahrungsmitteln statt aus Nahrungsergänzungsmitteln zu bekommen. (Bild: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Ergänzung Absorption

Die zwei am meisten empfohlenen Formen von Calcium sind Calciumcitrat und Calciumcarbonat. Calciumcitrat wird etwas besser resorbiert, da es nicht viel Magensäure für die Resorption benötigt. Calciumcarbonat wird jedoch gut aufgenommen, wenn es zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen wird. Eine neue Art von Kalziumergänzungsmittel, amorphes Kalziumkarbonat genannt, wird laut einer im "Journal of Bone and Mineral Research" im Jahr 2011 veröffentlichten Studie noch besser aufgenommen. So können Sie eine niedrigere Dosis Kalzium einnehmen und haben eine geringere Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen.

Faktoren, die die Absorption beeinflussen

Unabhängig davon, welche Art von Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, erhöhen oder vermindern verschiedene Faktoren die Kalziumabsorption. Wählen Sie ein Supplement mit dem United States Pharmacopeia-Symbol, und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Vitamin D aufnehmen, um die Aufnahme Ihrer Kalziumpräparate zu erhöhen. Nehmen Sie Dosen von 500 Milligramm oder weniger zu einem Zeitpunkt ein und nehmen Sie das Präparat mit Milch und mit einer Mahlzeit ein. Tannine in Tee, Ballaststoffen, Oxalsäure, Phytaten, übermäßiger Aufnahme von Phosphor oder Magnesium und bestimmte Medikamente können die Kalziumabsorption verringern.

Empfohlene Aufnahme

Für Kinder bis zu 6 Monaten beträgt die empfohlene Menge an Kalzium 200 Milligramm pro Tag. für Kinder zwischen 7 und 12 Monaten 260 Milligramm; für Kinder zwischen 1 und 3 - 700 Milligramm; für Kinder zwischen 4 und 8 - 1.000 Milligramm; und für Kinder zwischen 9 und 18 - 1.300 Milligramm. Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren benötigen 1.000 Milligramm pro Tag; Frauen über 50 - 1.200 Milligramm; Männer zwischen 51 und 70 - 1.000 Milligramm; und Männer über 70 - 1.200 Milligramm.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Bei manchen Menschen treten Nebenwirkungen auf, wenn sie Kalziumpräparate einnehmen, darunter Blähungen, Verstopfung und Gas. Eine übermäßige Kalziumzufuhr kann das Risiko für Nierensteine, Verstopfung, Nierenprobleme und Eisen- und Zinkmangel erhöhen. Calcium kann mit Antibiotika, Antikonvulanzien, Diuretika und anderen Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.