Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie Armfett?

Wenn Sie dazu neigen, Fett in Ihren Armen zu speichern, entwickeln Sie häufiger Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes als jemand, der normalerweise Fett in den Beinen und Hüften bekommt. Oberkörperfett ist charakteristisch für den Apfelkörpertyp, im Gegensatz zu einem Birnenkörpertyp, der mehr zur Fettzunahme in den Beinen und Hüften führt. Wenn Sie eine Apfelform haben, wird es schwieriger, Arme wie First Lady Michelle Obama zu entwickeln, aber das ist nicht unmöglich.

Ursachen von Armfett

Genetik spielt eine Rolle bei der Bestimmung Ihres Körpertyps und wo Sie zunehmen und abnehmen. Einige Gene, die an der Verteilung des Körperfetts beteiligt sind, spielen auch eine Rolle bei der Regulierung von Cholesterin, Insulin, Insulinresistenz und Triglyceridspiegeln. Dies geht aus einer Studie internationaler Wissenschaftler hervor, die 2010 in der Fachzeitschrift "Nature Genetics" veröffentlicht wurde In der Menopause verlagert die hormonelle Aktivität auch das Gewicht von Ihrem Unterkörper auf Ihren Bauch und Ihren Oberkörper. Neben der Biologie gibt es auch eine soziale Komponente. Von einem frühen Alter an werden junge Mädchen davon abgehalten, traditionelle Liegestütze auszuführen, was den Verlust von Muskelmasse und Schwindel im Oberkörper erhöht.

Übung und Fettverbrennung

Sowohl das Training mit hoher Intensität als auch mit niedriger Intensität erhöht die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust. Übungen mit hoher Intensität wie Laufen oder Radfahren in einer Gruppenzyklusklasse helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und schneller abzunehmen als Übungen mit niedriger Intensität wie Gehen. Übungen mit niedriger Intensität verbrennen das Fett jedoch effektiver, da sie die Glykogenspeicher nicht so schnell aufbrauchen wie kräftigere Aktivitäten.

Training zum Abnehmen

Während manche Menschen durch wöchentliche Aerobic-Übungen 150 Minuten abnehmen können, müssen andere bis zu 300 Minuten trainieren, was 60 Minuten an fünf Tagen in der Woche entspricht. Um sicherzustellen, dass Sie in einem Tempo trainieren, um effizient abzunehmen, müssen Sie sich innerhalb der Zielherzfrequenzzone, die laut American Heart Association etwa 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt, ausrechnen. Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen.

Krafttraining

Muskelaufbau-Übungen sollten auch Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans sein, um das gesamte Körper- und Armfett zu verlieren. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Körperfett. Je mehr Sie davon haben, desto schneller verlieren Sie Gewicht. Das Krafttraining im Oberkörper ist für die Straffung der Armmuskeln unerlässlich. Sie sollten sich jedoch während des Trainings auf alle großen Muskelgruppen konzentrieren - nicht nur auf Ihre Arme. Krafttraining an drei Tagen in der Woche.

Berücksichtigung

Um schneller Armfett zu verlieren, kombinieren Sie Ihren Trainingsplan mit einer schlankmachenden, ausgewogenen Ernährung, die Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein umfasst. Reduzieren oder beseitigen Sie Mastnahrungsmittel wie raffinierte Kohlenhydrate und solche, die reich an gesättigten und trans-Fettsäuren sind. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie Kalorien und Fett langsamer verbrennen.