Wenn Sie zu müde sind, um herauszufinden

Ein hektischer Zeitplan, Schlafmangel und unzureichende Ernährung können Sie müde und lustlos fühlen. Wenn Sie zu müde sind, um zu trainieren, ist es zu verlockend, die Übung zugunsten der Couch und Ihrer Lieblings-Sitcom zu überspringen. Aber Bewegung kann tatsächlich Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung verbessern und ist eine wichtige tägliche Komponente eines gesunden Lebensstils. Anstatt Ihr Training zu überspringen, verwenden Sie Strategien, um sicherzustellen, dass körperliche Aktivität jeden Tag Priorität hat.

Verkürzte Workouts

Wenn Sie sich zu müde fühlen, um eine halbe Stunde lang auf dem Laufband zu hüpfen oder nach der Arbeit einen einstündigen Aerobic-Kurs zu besuchen, entscheiden Sie sich für nur 15 Minuten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nach Ablauf der 15 Minuten tatsächlich die Energie haben, Ihr Training stark zu beenden. Wenn Sie dies nicht tun, haben Sie zumindest eine verkürzte Version Ihres Workouts in Ihren Zeitplan aufgenommen und können stattdessen am nächsten Tag ein komplettes Workout durchführen.

Das wichtigste zuerst

Wenn sich die zeitlichen Einschränkungen all Ihrer täglichen Aufgaben gegen Ende des Tages zuspitzen, ist es allzu einfach, die Übung hinter sich zu lassen. Wenn es nach Ihrem Zeitplan funktioniert, hat das Üben am Morgen den Vorteil. Wenn Sie es nach dem Aufwachen erledigt haben, bedeutet das, dass es nicht zur Verfügung steht und Sie keine Entschuldigungen für Stress und Müdigkeit haben. Als zusätzlichen Bonus können Sie sich morgens beim ersten Training stärken, um Ihren Tag richtig zu beginnen.

Hinterhältige Übung

Übung muss nicht immer in einer formalen Umgebung stattfinden. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu müde sind, um ins Fitnessstudio zu gehen oder alleine zu trainieren, sollten Sie sich dazu verpflichten, den ganzen Tag über auf andere Weise mehr körperliche Aktivität zu erreichen. Vielleicht klettern Sie nicht auf die Treppensteigmaschine, sondern nehmen Sie die Treppe im Büro. Sie sind vielleicht zu müde für das Laufband, aber wenn Sie weit weg vom Lebensmittelgeschäft sind und zügig gehen, können Sie Ihre aeroben Aktivitätsziele für den Tag erreichen. Gönnen Sie sich eine Pause, indem Sie ein Training auslassen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht den ganzen Tag inaktiv werden.

Schlaf mehr

Wenn Sie zu müde sind, um täglich zu trainieren, sollten Sie Ihren Zeitplan genauer untersuchen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, pro Nacht zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Ruhe bekommen. Wenn Sie täglich trainieren, können Sie sogar nachts schneller einschlafen. Wenn Sie nicht schlafen können oder sich müde fühlen, selbst wenn Sie gut geschlafen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Bestimmte Schlafstörungen und das chronische Erschöpfungssyndrom können den Energiebedarf im Laufe des Tages stark beeinflussen und durch medizinische Intervention behandelt werden.