Wann werden Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie jeden Tag trainieren?

Sie möchten die Ergebnisse Ihrer Trainingsroutine zeigen. Wie schnell Sie jedoch körperliche Veränderungen bemerken, hängt von Ihrer Größe und Ihrem Fitness-Level sowie von der Intensität Ihres Trainings ab. Manchmal sind die körperlichen Auswirkungen des täglichen Trainings nicht sofort von außen erkennbar, sondern es finden sich eine Reihe positiver Veränderungen im Inneren - an Herz, Lunge, Knochen, Gehirn und Muskeln.

Wie Sie jeden Tag trainieren, wirkt sich auf die äußeren Auswirkungen aus. (Bild: kieferpix / iStock / Getty Images)

Wie Sie trainieren, definiert Ergebnisse

Wie Sie jeden Tag trainieren, wirkt sich auf die äußeren Auswirkungen aus. Ein zügiger Spaziergang für 30 Minuten kann zum Beispiel dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, Gesundheitsmarker verbessern und ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie deutliche Veränderungen in Ihrem Körper vornehmen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie jeden Tag mit einer Intensität von 100 Prozent trainieren, schwere Gewichte heben und intensives Kardio trainieren, können Sie auch verzögerte Ergebnisse sehen. Intensive Bewegung ohne Pause zwischen den Tagen gibt Ihrem Körper keine Zeit, sich zwischen den Workouts zu erholen, zu reparieren und zu stärken.

Ein gemessener Ansatz, der Sie beim Training erleichtert und leichte und schwere Trainingstage abwechselt, wird die besten Ergebnisse erzielen. Sie können beispielsweise planen, Gewichte zu heben und am Montag, Mittwoch und Freitag eine kurze Sitzung mit intensivem Kardio durchzuführen. Machen Sie am Dienstag, Donnerstag und Samstag mehr mildes, stabiles Cardio und machen Sie den Sonntag zu einem leichten Tag, der einen flotten Spaziergang, eine leichte Wanderung oder eine zwanglose Radtour beinhaltet. Ein Ruhetag hilft Ihrem Körper, sich zu erholen, so dass Sie den Rest der Woche mit hochwertigen Workouts trainieren können. Ein Ruhetag bedeutet nicht, dass Sie im Bett bleiben müssen, aber Sie nehmen sich Zeit für ein strukturiertes Fitnessprogramm.

Welche Arten von Ergebnissen sind zu erwarten?

Wie Sie "Ergebnisse" definieren, zeigt Ihnen auch, wann Sie sie erleben. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, bemerken Sie möglicherweise Änderungen innerhalb weniger Wochen. Verwenden Sie Bewegung, Portionenkontrolle und eine bessere Auswahl an Lebensmitteln, um ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu erreichen, sodass Sie bei einer sicheren und gesunden Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen.

Sie können Verbesserungen der Ausdauer nach nur ein paar Wochen Herz-Kreislauf-Training feststellen. Sie fühlen sich nach dem Treppensteigen möglicherweise weniger windig, auch wenn Sie keine äußeren körperlichen Veränderungen feststellen können. Und wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, die Ihnen die Möglichkeit geben, einen Marathon zu laufen, dauert es mehrere Monate oder möglicherweise Jahre, um die Ausdauer aufzubauen.

Krafttraining hilft Ihnen dabei, stärkere Muskeln und Knochen aufzubauen, um die tägliche Funktion zu verbessern, Ihr Gewicht zu kontrollieren und die Ausdauer zu verbessern. Sie sollten sich bereits nach wenigen Wochen stärker fühlen, wenn Sie zweimal wöchentlich ein Krafttraining beginnen.

Manche Menschen verwenden sehr spezifische Krafttrainingspläne, um sich zu vergrößern - oder um beträchtliche Muskelmasse aufzubauen. Wenn dies Ihr Ziel ist, ist ein errechneter Kalorienüberschuss von 250 bis 500 Kalorien pro Tag aus hochwertigen Vollwertnahrungsmitteln wie Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukten sowie das mehrmalige Heben schwerer Gewichte pro Woche erforderlich. Erwarten Sie mit fokussierter, entschlossener Anstrengung etwa 1/2 Pfund pro Woche.

Fordern Sie sich heraus, die Ergebnisse aus der Übung zu sehen

Ein Widerstandstrainingsprogramm führt zu spürbareren Ergebnissen, wenn Sie die Übungen konsequent und mit ausreichend anspruchsvollen Gewichten durchführen. Wenn Sie anfangen, einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen mit leichten Gewichten oder Ihrem Körpergewicht durchzuführen, können Sie dabei helfen, Kraft aufzubauen. Sobald 12 Wiederholungen möglich sind, erhöhen Sie die Gewichtsmenge, die Sie verwenden, um 5 bis 10 Prozent, um fortlaufende Ergebnisse zu sehen. Sie können auch mehrere Sätze ausführen - bis zu zwei oder drei.

Wenn Sie jeden Tag mit der gleichen Intensität trainieren, können Ihre Ergebnisse im Laufe der Zeit zum Stillstand kommen. Ihr Körper gewöhnt sich an bestimmte Intensitätsstufen, Trainingsdauer und muskelaufbauende Übungen. Ändern Sie Ihre Routine alle vier bis sechs Wochen, um weitere Ergebnisse zu erzielen. Führen Sie Ihre Kraftübungen in einer anderen Reihenfolge durch, fügen Sie neue Bewegungen hinzu oder probieren Sie einen neuen Cardio-Modus aus, z. B. Laufen anstelle des Ellipsentrainers. Intervalltraining - abwechselnd kurze Anfälle mit sehr hoher Intensität und kurze Anfälle mit mittlerer Intensität - können ebenfalls zu einem stärkeren Fettabbau und zu einer kardiovaskulären Entwicklung führen.

Physiologische Veränderungen durch tägliche Bewegung

Bewegung hilft, die Leistungsfähigkeit und Kraft Ihres Herzens zu verbessern, wodurch das Blut leichter und mit weniger Anstrengung gepumpt werden kann, wodurch der gesamte Körper gesünder wird. Obwohl Sie diese Auswirkungen nicht sichtbar beobachten können, verringert die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Herzkrankheit entwickeln, um 45 Prozent. Wie schnell Sie diese Vorteile nutzen, hängt wirklich von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheitsgeschichte und der Größe ab. Je älter und je mehr Ihre Gesundheit gefährdet ist, desto länger dauert es möglicherweise, aber das bedeutet nicht, dass Sie den Start vermeiden sollten. Sport kann, selbst bei mäßiger Intensität, die Gesundheitsmarker bei Menschen mit Herzerkrankungen verbessern. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, holen Sie sich die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie Ihr Training steigern.

Regelmäßige Bewegung kann auch das Risiko für Diabetes senken, zur Knochenstärke und Gesundheit beitragen, bestimmte Krebsarten abschrecken, die psychische Gesundheit verbessern und die tägliche Funktion verbessern. Diese Ergebnisse sind jedoch allmählich und können nicht innerhalb einer bestimmten Anzahl von Tagen oder Wochen erzielt werden. Ihre beste Strategie ist es, langfristig einen körperlich aktiven Lebensstil zu verfolgen.