Was ist die beste Tageszeit, um Yoga zu üben?
Sie möchten das Beste aus Ihrer Yoga-Praxis herausholen. Sie fragen sich also, ob es besser ist, morgens oder abends Yoga zu praktizieren. Wie bei den meisten Dingen kommt es darauf an. Die kurze Antwort lautet: Üben Sie, wann immer Sie es in Ihren vollen Terminkalender integrieren können.
Wenn Sie mit der Sonne aufstehen, können Sie Ihren Tag beginnen. (Bild: lkoimages / iStock / Getty Images)Obwohl die meisten Yoga-Schulen empfehlen, bei Sonnenaufgang zu üben, funktioniert dies möglicherweise nicht für Ihren Zeitplan oder Ihre nächtlichen Gewohnheiten. Wenn Sie eine Nachteule sind, lassen Sie sich nicht durch die Philosophie „Yoga am Morgen ist am besten“ davon abhalten, zu üben. Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, von der Sie zu jeder Tageszeit körperlich, geistig und sogar geistig profitieren können. Es kommt darauf an, was am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, vor allem wenn man bedenkt, wie sich jeder einzelne und jeder Yoga-Stil unterscheidet. Fragen Sie sich folgendes: Zu welchen Tageszeiten fühle ich mich am stärksten erregt, ausgeglichen, motiviert, flexibel, wach oder bewusst?
In diesem Sinne finden Sie hier eine Liste der Vor- und Nachteile von Morgen- und Abendyoga, die Ihnen dabei helfen, die beste Tageszeit für Ihre Praxis zu ermitteln.
Weiterlesen: 6 seltsame Wege Frühaufsteher und Nachteulen unterscheiden sich
Wenn Sie in Ihrem Zuhause einen Platz einrichten, können Sie sich an Ihre Praxis halten. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)Die Vorzüge des Morgen-Yoga
Hier ist das Wissen über das Üben von Yoga mit dem Sonnenaufgang und Tipps zur Maximierung des morgendlichen Übens. Zuerst die gute Nachricht:
1. Optimieren Sie Ihre Mobilität für den Tag
Haben Sie Schmerzen, Steifheit und Schmerzen, wenn der Alarm ausgelöst wird? Es gibt kein Heilmittel für das Altern der Gelenke, aber es gibt eine Möglichkeit, die Schmerzen zu reduzieren.
"Sie können den Schweregrad und die Häufigkeit der Morgensteifigkeit reduzieren, indem Sie aktiver sind und sich körperlich betätigen, um die Muskelkraft und Flexibilität zu erhöhen", sagt William Kormos, Harvard Medical School Wirbelsäule und Strecken Sie Ihre Schultern, so dass Ihr Körper den optimalen Bewegungszustand für den Tag erreicht.
2. Starten Sie Ihren Stoffwechsel
Es ist bekannt, dass Yoga den Stoffwechsel anregt und den Blutzuckerspiegel stabil hält. Laut einer kürzlich von der International Medical Sciences Academy veröffentlichten Studie ist Yoga möglicherweise noch wirksamer als körperliche Bewegung, indem es den Stoffwechsel anregt, die Verdauung fördert und den Blutzuckerspiegel senkt. Fühlen Sie sich also frei, diesen Keks zu genießen - Sie haben ihn verdient.
3. Am besten für Energie und Verdauung
Traditionelle Yogis predigen, dass es am besten ist, auf leeren Magen zu üben. Das ist großartig für Praktizierende am frühen Morgen, weil Sie Ihr Essen bereits während des Schlafes verdaut haben. Andernfalls würde Ihr Körper mehr Energie aufwenden, um Ihre Nahrung zu verdauen, als wenn er eine Pose hält. Üben Sie vor dem Frühstück oder eine kleine Portion Obst eine Stunde vorher.
4. Bleiben Sie den ganzen Tag auf dem Boden
Lächeln! Yoga steigert deine Stimmung und deine mentale Schärfe. Morgen-Yoga kann ein natürliches Heilmittel sein, um die Schwere der Angst- und Stressauslöser während des Tages zu verringern. In einer vom Yoga Biomedical Trust in London durchgeführten Studie konnten 94 Prozent der Teilnehmer durch Morgengymnastik lernen, wie sie ihre Angststörungen bewältigen können. Wie? Yoga moduliert die Stress-Response-Systeme des Körpers, indem es die Herzfrequenzvariabilität reduziert und Körper und Geist beruhigt.
5. Aktivieren Sie Yoga von Ihrer To-Do-Liste
Erobern Sie den Tag mit Zuversicht: Sie haben bereits eine wirklich gute Sache für sich getan. Die Menschen sind im Laufe des Tages anfälliger für Ablenkungen - ein spontanes Abendessen mit Freunden, Last-Minute-Besorgungen oder andere Notfälle. Wenn Sie jedoch am Morgen üben, haben Sie Ihre körperliche Aktivität bereits für den Tag vollbracht.
6. Zeit für Sie, sich mit Ihnen zu verbinden
Wenn Sie morgens Yoga machen, können Sie sich bewusst mit Ihrem höheren Selbst verbinden, bevor sich das Chaos des Tages entfaltet. Beachten Sie den weiteren Verlauf des Tages: Möglicherweise erkennen Sie, dass Sie sich nicht länger über Situationen aufregen, die Sie normalerweise negativ beeinflussen würden. Warum? Weil Ihre morgendliche Übung einen friedlichen Geisteszustand aufgebaut hat.
Beim Üben von Yoga lernen Sie, Ihren Geist zu kontrollieren, um sich auf Ihren Atem und Ihre Bewegung zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Verstand trainieren, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle. Und die körperliche Kraft, die Sie auf die Matte ausüben, spiegelt sich natürlich in Ihrer inneren Stärke wider.
Weiterlesen: Erneuern Sie sich mit diesen 8 herzöffnenden Yoga-Posen
Die Nachteile von Morgen-Yoga
1. Dein Körper ist steif
Flexibilität kann durch kalte Muskeln und steife Gelenke eingeschränkt sein. Zu schnelles Springen kann zu starken Schmerzen in Muskeln, Gelenken und Bändern führen. Eine abendliche Übung bedeutet normalerweise, dass Ihre Muskeln ziemlich warm sind, aber Sie benötigen für ein Morgenprogramm ein längeres Aufwärmen. Entspannen Sie sich, bevor Sie Ihren Körper drücken, und achten Sie während der gesamten Übung auf Ihre Grenzen.
2. Nicht am besten für Nachteulen
Kein Morgenmensch? Wenn Sie müde sind oder es schwierig finden, auf Ihrer Matte wach zu bleiben, dann lassen Sie sich nicht die frühe Tageszeit in den Weg stellen. Am besten üben Sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Energie, Ihre Motivation und Ihr Bewusstsein optimal sind, um die größtmöglichen Vorteile zu erzielen. Lassen Sie nicht zu, dass Sie schlafen wollen, um eine Ausrede zu sein, um nicht zu üben. Planen Sie stattdessen abends Zeit.
3 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Morgenpraxis
1. Machen Sie Ihren ersten obligatorischen Termin des Tages. Ein Termin mit sich selbst hat Vorrang vor allem anderen. Und stellen Sie sicher, dass es wirklich Ihr erster Termin ist - bevor andere Ablenkungen auftreten.
2. Erwärmen Sie Ihren Körper vorher. Dies bereitet sowohl Ihren physischen Körper als auch Ihren Geist vor. Posen wie Katzenkuh, Beckenkippungen, verdrehte Körperhaltungen, die Pose des Kindes und jede Surya Namaskar-Variante sind großartige Aufwärmübungen.
3. Üben Sie im Schlafanzug oder gehen Sie in Yogakleidung ins Bett. Auf diese Weise hält der Gedanke, sich zweimal zu ändern, Sie nicht vom Üben ab.
Weiterlesen: 13 Gründe, Yoga zu praktizieren
Eine Abendübung kann Sie auf den Schlaf vorbereiten. (Bild: petrunjela / iStock / Getty Images)Die Profis des abendlichen Yoga
Deshalb kann ein späteres Üben von Yoga eine gute Option sein, wenn Sie es morgens nicht tun können:
1. Deine Muskeln sind warm und bereit
Sie haben Ihren Körper den ganzen Tag (hoffentlich) bewegt, wodurch Ihre wärmten Muskeln sich den Posen sicher nähern können. Und eine Abendübung hilft Ihnen, Spannungen, Schmerzen oder Schmerzen, die während des Tages an die Oberfläche gekommen sind, zu lindern.
2. Bessere Energie bedeutet bessere Ergebnisse
Die meisten Menschen haben einen höheren Ausdauerstand als später, wenn sie aufwachen. Wenn Sie vor dem Schlagen auf Ihre Matte eine hohe Energie haben, können Sie motiviert werden, Ihre körperliche Anstrengung zu steigern, was Ihre körperlichen Ergebnisse steigern wird.
3. Verdauen Sie Ihr Essen für den Tag
Fühlen Sie sich nach dem Abendessen immer noch etwas überfüllt? Die meisten Yin-Yoga- und erholsamen Yoga-Übungen helfen bei der Verdauung, damit Ihr System die Nahrung, die Sie während des Tages zu sich nahmen, assimiliert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Training einnehmen.
Oder wenn Sie nach dem Training auf das Essen warten, wird es Ihrem System leichter fallen, Ihre Mahlzeit zu verdauen. Dies ist vorteilhaft für Menschen mit Verdauungsstörungen. Eine gute Yoga-Sitzung verringert das Risiko von Völlegefühl, Blähungen, Durchfall und Magenkrämpfen.
4. Entspannung und Schlaf verbessern
Yoga löst Ihr parasympathisches Nervensystem aus, das Ihrem Geist hilft, sich zu entspannen und das Chaos für den Tag loszulassen. Eine Umfrage des National Center for Complementary and Integrative Health ergab, dass Yoga bei über 85 Prozent der Studienteilnehmer den Stress reduziert hat.
Yoga kann auch das natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen sein. In derselben Studie berichtete das NCCIH, dass sich der Schlaf der Teilnehmer nach dem Üben von Yoga um mehr als 55 Prozent verbesserte.
5. Loslassen
Abendyoga kann das therapeutische Elixier sein, das Ihnen hilft, jegliche Toxizität loszulassen, die Ihre Stimmung während des Tages beeinflusst hat. Beenden Sie Ihren Tag in einem friedlichen Geisteszustand, damit Sie sich erfrischt und verjüngt fühlen.
Weiterlesen: 10 Yoga-Posen für eine bessere Nachtruhe
Die Nachteile von Evening Yoga
1. Schlafstörung
Obwohl Yoga Ihnen dabei helfen kann, ein Auge zu verschließen, besteht auch die Möglichkeit, dass es Sie stört. Wenn Sie abends einen intensiven, kräftigen Fluss bevorzugen, sollten Sie sich für eine längere Abklingzeit und mehr Zeit in Savasana entscheiden, um Ihren Körper zu entspannen. Denken Sie daran, 10 bis 15 Minuten zu sparen, um Yin-Posen wie Rückenlage, Rückenfaltenfalter und Happy Baby aufzunehmen.
2. Hyperaktive Gedanken
Ihr Affengeist kann gegen Ende des Tages Überstunden machen. Es ist einfacher, sich von Gedanken darüber ablenken zu lassen, was während Ihres morgendlichen Meetings oder dieses Gesprächs während der Mittagspause passiert ist, und es ist schwieriger, sich auf Ihr Atmen zu konzentrieren. Wenn diese ablenkenden Gedanken auftauchen, erkennen Sie, dass sie normal sind, und bringen Sie Ihr Bewusstsein für Atem und Körper.
3 Möglichkeiten, um aus Ihrer abendlichen Yoga-Sitzung mehr herauszuholen
1. Gehen Sie früh auf Ihre Matte und setzen Sie sich in eine bequeme Position, legen Sie sich auf den Rücken oder gehen Sie in die Haltung des Kindes und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Seien Sie dabei, indem Sie akzeptieren, dass dies die Zeit ist, um das Chaos des Tages loszulassen.
2. Machen Sie mit Ihnen einen verbindlichen Abendtermin. Erinnere dich daran, dass dies eine Zeit für dich ist.
3. Erhalte eine längere Abklingzeit und Savasana, um dich auf den Schlaf vorzubereiten.
Was denkst du?
Zu welcher Tageszeit üben Sie am liebsten? Können Sie sich andere Vor- oder Nachteile des morgendlichen und abendlichen Yoga vorstellen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
