Was zu essen, um Buff zu bekommen

Jeder will heutzutage den perfekten Körper. Es gibt fast so viele Meinungen, wie man einen perfekten Körper erreichen kann, als Menschen, die ihn bauen wollen. Was Sie in Ihren Körper stecken, ist genauso wichtig und wahrscheinlich wichtiger als die Übung, die Sie zum Aufbauen benötigen. Zu wissen, was Sie in Ihren Körper einbringen und in welchen Verhältnissen ist der Schlüssel, um wie ein Fitnessmodell oder Profisportler auszusehen.

Wenn Sie die richtigen Dinge in Ihren Körper stecken, können Sie aus Ihrem Körper herausholen, was Sie wollen. (Bild: KucherAV / iStock / Getty Images)

Proteinaufnahme

Protein ist der Baustein des Muskels, viele Menschen wissen das, aber der komplizierte Teil besteht darin zu wissen, wie man es aus mageren Quellen bezieht und wie viel davon zu essen ist. Studien legen nahe, dass Sie 1 Gramm Protein für jedes Pfund Ihres Körpergewichts essen müssen, um Muskeln aufzubauen. Die Proteinarten, die Sie essen, müssen mager und leicht verdaulich sein, damit sie in Muskeln umgewandelt und nicht als Fett gespeichert werden können. Mageres Rindfleisch und Hühnerfleisch sind leicht zu finden und zuzubereiten und sind eine beliebte Wahl für Eiweiß, aber auch Fisch, Nüsse, Bohnen und grünes Blattgemüse bieten gute Quellen für mageres Eiweiß.

Kohlenhydrataufnahme

Kohlenhydrate sind der Treibstoff, den Ihr Körper für das Training und die Funktion benötigt. Low-Carb-Diäten sind beliebt, können jedoch schädlich sein, da der Körper ohne die richtige Menge an Kohlenhydraten ohne die Nährstoffe auskommen kann, die er braucht, um zu funktionieren und durch Workouts zu kommen. Der Konsum von 2,5 Gramm Kohlenhydraten pro Pfund Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt, kann jedoch an Ihren Körpertyp und Ihren Stoffwechsel angepasst werden. Die richtigen Kohlenhydrate zu essen und nicht verarbeitete Junk Foods sind der Schlüssel. Essen Sie Obst, Gemüse und unverarbeitetes Getreide, während Sie versuchen, Nahrungsmittel mit gebleichtem Mehl und übermäßigem Zucker zu vermeiden.

Gesunde Fette

Es mag seltsam erscheinen, Fett zu erwähnen, aber Fette sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung. Die Auswahl der richtigen Fettsorten in den richtigen Mengen ist der wichtigste Teil. Fette aus Fischöl helfen beim Muskelaufbau und halten Ihr Herz gesund. Fett aus frittierten Lebensmitteln, synthetischen Ölen und ungesunden Lebensmitteln ist das, was Sie vermeiden müssen, um Muskelmasse zu gewinnen und gleichzeitig Körperfett zu verlieren. Fischöl vom Verzehr von Fisch oder Kapseln und Kochen mit magerem Öl, das nicht aus tierischem Fett hergestellt wird, gibt Ihrem Körper die Spuren von Fett, die für eine einwandfreie Funktion erforderlich sind und dennoch einen schlanken Muskelkörper aufbauen.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel sind eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe schnell und leicht verdaulich erhalten. Eiweißshakes und Pulver sind seit Jahren ein wirksames Mittel, um sicherzustellen, dass der Körper das Protein erhält, das er braucht, ohne das Fett, das beim Essen von Lebensmitteln entstehen kann. Aminosäuretabletten unterstützen auch das Muskelwachstum sowie Fettverbrenner, Energiegetränke und Elektrolytgetränke. Viele dieser Produkte sind hilfreich, aber diese Produkte unterliegen nicht den Vorschriften der FDA in den Vereinigten Staaten, und Sie müssen bei der Auswahl darauf achten. Erforschen Sie diese Produkte vor der Verwendung und stellen Sie sicher, dass sie tatsächlich das sind, was sie sagen.