Was zu essen, um größere Arme zu bekommen

Um größere Arme zu bekommen, müssen Sie Nahrungsmittel essen, die das Muskelwachstum fördern. Wenn Sie keine gute Diät zum Muskelaufbau einnehmen, schränken Sie die Ergebnisse ein, die Sie mit dem Training erzielen können, entsprechend "Muskel und Kraft". Wenn Sie sich darauf konzentrieren, mehr Protein, komplexe Kohlenhydrate und Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, können Sie Ihre Größenziele erreichen.

Was zu essen, um größere Waffen zu bekommen (Bild: Cavan Images / Cavan / GettyImages)

Protein baut größere Ams

Der Sporternährungswissenschaftler Rob Skinner gibt an, dass Protein das Muskelwachstum und die Muskelregeneration nach dem Krafttraining fördert. Daher hilft Protein, Ihre Muskeln zu wachsen und beschleunigt die Erholungsphase, damit Sie trainieren und wieder wachsen können.

Diät für großen Bizeps

"Muscle and Strength" empfiehlt, in jeder Mahlzeit Protein zu sich zu nehmen und mindestens 30 Gramm Protein pro Mahlzeit anzustreben. Laut der Academy of Nutrition and Dietetics sollten Sie pro Pfund Körpergewicht mindestens 1,4 bis 1,8 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Zu den besten Muskelaufbau-Nahrungsmitteln zählen mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Bohnen.

Komplexe Kohlenhydrate

Rob Skinner sagt, dass Kohlenhydrate und Eiweiß für das Krafttraining gleichermaßen wichtig sind, da Kohlenhydrate den Körper mit Energie versorgen.

Iss komplexe Kohlenhydrate

"Muscle and Strength" besagt, dass Sie bei komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Reis und Hafer bleiben sollten, da sie zu den besten Nahrungsmitteln für den Muskelaufbau zählen. Gleichzeitig sollten Sie einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Erfrischungsgetränke vermeiden. Sie sollten darauf abzielen, dass mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien während des Krafttrainings aus Kohlenhydraten stammt.

Fette für größere Waffen

Fette sind an der Hormonproduktion beteiligt und haben eine proteinschonende Wirkung. Dies bedeutet, dass der Körper Fette zuerst als Energiequelle verwendet, bevor Eiweiß und Fett zuerst verbrannt wird, wodurch Eiweiß für den Muskelaufbau eingespart wird.

Halten Sie sich an gesunde Fette

"Muscle and Strength" weist darauf hin, dass Sie sich in Olivenöl, Erdnussbutter und Fisch an guten Fetten halten und Pflanzenöle, tierische Fette und Butter vermeiden sollten. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie genug Fett zu sich nehmen, oder Ihr Körper wird einfach mit dem Protein beginnen, anstatt zu verbrennen. Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, dass 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen, wobei nicht mehr als 10 Prozent aus gesättigten Fettsäuren stammen.

Ergänzungen helfen Muskeln wachsen

Je tiefer Sie in die Fitness eintauchen, desto mehr werden Sie mit Nahrungsergänzungen konfrontiert. Es kann verlockend sein, alles zu kaufen, was verspricht, dass Ihre Muskeln wachsen, aber nur ein paar Ergänzungen werden tatsächlich hilfreich sein.

Sollten Sie Proteinergänzungen verwenden?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Proteinziele zu erreichen, sind Proteinpulver und Riegel eine Option. Wenn Sie versuchen, Größe in Ihren Armen zu gewinnen, essen Sie mehr als gewöhnlich und fühlen sich wahrscheinlich satt. Um zusätzliches Protein zu erhalten, sind Shakes leichter zu verdauen als Riegel, da sie weniger Platz im Magen benötigen. Nehmen Sie eine Portion nach dem Training ein.

Kreatin ist eine weitere Ergänzung, die möglicherweise helfen kann. Laut einer 2016 in Sports Nutrition and Therapy veröffentlichten Studie kann die Muskelmasse erhöht werden. Nehmen Sie fünf Gramm pro Tag, um die Vorteile zu nutzen.

Kalorien erhöhen

Um zu wachsen und größer zu werden, benötigen Ihre Arme mehr Kalorien als sie normalerweise benötigen. Ihr Körper braucht den zusätzlichen Kraftstoff und die Kalorien, um die Größe zu steigern.

Essen Sie mehr für größere Arme

Rob Skinner sagt, dass Sie 500 Kalorien mehr anstreben sollten als nötig, indem Sie die Kalorien aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett erhöhen. Skinner sagt, dass ohne ausreichende Kalorien der Muskelaufbau begrenzt sein wird. "Muscle and Strength" empfiehlt, bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um an Größe zu gewinnen und zu essen, wann immer Sie Hunger haben.