Welche Ergänzungen sollte man nehmen, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren?
Ein abgerundetes Fitnessprogramm sollte sowohl den Fettabbau als auch den Muskelaufbau umfassen. Der American Council on Exercise stellt fest, dass Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und Kalorienmoderation wesentliche Bestandteile Ihres Fitnessplans sind. Vorausgesetzt, Sie haben bereits die notwendigen Änderungen am Lebensstil vorgenommen, können bestimmte Ergänzungen eine zusätzliche Hilfe beim Erreichen Ihrer Ziele sein.
Ergänzungen können Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. (Bild: Gang Liu / iStock / Getty Images)Kreatin
Athleten, Gewichtheber und Bodybuilder verwenden Kreatin, um Muskelmasse und Kraft zu verbessern. Kreatin verbessert die Kraft, indem es den Muskeln mehr Energie für die Kontraktion gibt. Kreatin erhöht auch die Muskelfülle und -größe, indem es Wasser in die Muskelzellen zieht. Obwohl die nationale Stärke und Konditionierung Kreatin als wirksam und allgemein sicher anerkennt, kann die Kreatinsupplementierung aufgrund von Dehydrierung zu leichten Muskelkrämpfen führen.
Verzweigtkettige Aminosäuren
Leucin, Isoleucin und Valin bilden die verzweigtkettigen Aminosäuren. Beim Widerstandstraining werden Muskelproteine abgebaut und zur Energiegewinnung abgebaut. Der Körper muss diesen Schaden reparieren, bevor die Muskeln stärker werden können. Die Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren vor und nach dem Training kann den Muskelabbau begrenzen und sicherstellen, dass mehr Erholungszeit für neues Muskelwachstum vorgesehen ist. Obwohl BCAAs als sicher gelten, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
Koffein
Koffein, das in Kaffee, Tee und Schokolade natürlich vorkommt, gehört zu den am häufigsten verwendeten Medikamenten der Welt. Koffein ist auch als Beilage erhältlich und kann laut The Physician and Sports Medicine Journal die Fettverbrennung verbessern. Eine moderate Dosis Koffein, die vor dem Training eingenommen wurde, scheint die Menge an Fett zu erhöhen, das für die Energieerzeugung oxidiert wird. Koffein ist auch ein Stimulans des zentralen Nervensystems, das den Stoffwechsel und die gesamte Kalorienverbrennung anregt. Verwenden Sie kein Koffein als Trainingshilfe, wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einem Blutdruckproblem leiden.
Molkeprotein
Protein als Allzwecknährstoff, der sowohl Muskelaufbau als auch Fettabbau unterstützt, sagt Ernährungsexperte Mauro Di Pasquale, M.D. Protein, das der Körper nach dem Training zum Aufbau von Muskeln verwendet, regt außerdem den Stoffwechsel an und führt zu einer erhöhten Fettverbrennung. Molkeprotein ist eine wirksame Ergänzung, da es schnell verdaut, sich gut in Shakes mischt und einen milden Geschmack hat. Während die Nahrungsergänzung mit Proteinen im Allgemeinen sicher ist, können Menschen mit Nierenstörungen möglicherweise nicht mit einem erhöhten Proteinanteil in ihrer Ernährung umgehen.
