Bei welcher Geschwindigkeit sollte ich das Laufband zum Joggen einsetzen?
Das Laufband-Joggen kann Ihnen dabei helfen, eine Reihe von Zielen zu erreichen, darunter die Stärkung Ihres Herzens und die Gewichtsreduzierung. Jogging wird im Allgemeinen als Bewegung mit einer Geschwindigkeit von weniger als 6 km / h definiert. Alles darüber wird als Laufen betrachtet. Die Geschwindigkeit, mit der Sie joggen möchten, hängt jedoch von mehreren Variablen ab, einschließlich Ihrer Fähigkeiten und Ziele.
Mann beim Joggen auf einem Laufband (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)Kalorien verbrennen
Wenn Sie joggen, um Fett zu verlieren, werden Sie umso mehr Kalorien verbrennen, je schneller Sie joggen. Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennt eine 160-Pfund-Person 97 Kalorien in 10 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde. Dieselbe Person verbrennt in dieser Zeit zusätzlich 24 Kalorien, indem sie das Tempo auf 6 km / h erhöht.
Zielherzfrequenz beibehalten
Wenn Sie joggen, um Ihr Herz zu trainieren, können Sie mit Ihrer Zielherzfrequenz arbeiten. Während Sie das Laufband-Dashboard verwenden können, um die richtige Geschwindigkeit dafür zu bestimmen, können Sie die Zielgeschwindigkeit auch mit dem einfachen „Sprechtest“ ermitteln. Dieser Test ist seit langem ein einfacher Marker für die Verschreibung von Übungen, die auf den Fähigkeiten einer Person basieren. Dieser Test lässt sich leicht selbst verwalten, um herauszufinden, wie hart Sie arbeiten. Gemäß der Prämisse des Tests trainieren Sie, solange Sie sich während des Trainings leicht unterhalten können, in der Nähe Ihrer Zielherzfrequenz. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Sprechen haben, arbeiten Sie zu hart. Reduzieren Sie Ihre Intensität, bis Sie bequem ein Gespräch führen können.
Laufen lernen
Wenn Sie noch nicht mit dem Joggen oder dem Laufband vertraut sind, konzentrieren Sie sich mehr auf die Länge Ihres Trainings als auf das Tempo. Beginnen Sie mit einem 20-minütigen Jogging und wählen Sie ein Tempo, mit dem Sie während des gesamten Trainings auf dem Laufband bleiben können. Sie müssen möglicherweise mit einem sehr niedrigen Tempo beginnen oder Laufintervalle einschließen, um Ihr Training abzuschließen. Wenn sich Ihre Fitness und Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern, versuchen Sie, Ihr gesamtes Training auf Schritt und Tritt zu halten und schrittweise Ihr Tempo und Ihre Trainingsdauer zu erhöhen.
Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Laufprogramm beginnen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen oder chronische Erkrankungen haben. Beginnen und beenden Sie den Lauf mit einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmen und Abkühlen wie einem flotten Spaziergang. Das Aufwärmen erhöht allmählich Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutkreislauf, und durch das Abkühlen wird Ihre Herzfrequenz allmählich wieder normal. Halten Sie die Laufbänder nicht beim Laufen fest. Beginnen Sie mit langsamen Schritten auf dem Laufband, und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise, anstatt auf dem Gürtel zu springen, wenn dieser bereits schnell ist.
