Was sollte ich nach einem Morgentraining essen?

Nachdem Sie sich motiviert haben, aus dem Bett zu rollen und ins Fitnessstudio zu gehen, fühlen Sie sich auf dem richtigen Weg, Ihre Fitness zu verbessern. Eine nahrhafte Morgenmahlzeit nach dem Training mit Kohlenhydraten und Eiweiß, die innerhalb von zwei Stunden nach dem Training verzehrt wird, hilft Ihnen, sich schneller zu erholen und gibt Ihnen mehr Energie für Ihr nächstes Training. Der Zusatz von Lebensmitteln und Flüssigkeiten mit Natrium und Kalium hilft auch dabei, Elektrolyte, die durch Schweiß verloren gehen, zu rehydrieren und aufzufüllen.

Die Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen nach dem Training verbessert die Muskelregeneration. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Ernährungstiming

Essen unmittelbar nach dem morgendlichen Training erhöht das Muskelglykogen oder gespeicherte Kohlenhydrate. (Bild: Rayes / Digital Vision / Getty Images)

Das Timing Ihrer Mahlzeit nach dem Training kann genauso wichtig sein wie das, was Sie essen. Essen unmittelbar nach dem morgendlichen Training erhöht das Muskelglykogen oder das gespeicherte Kohlenhydrat, mehr als wenn Sie zwei Stunden warten, um zu essen. Dies geht aus einer im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlichten Studie hervor. Übung erhöht die Menge an Glukose oder Blutzucker, die vom Muskel aufgenommen wird. Ihre Muskeln verwenden diese Glukose während des Trainings als Treibstoff. Innerhalb der ersten ein bis zwei Stunden nach dem Training nehmen Ihre Muskeln immer noch Glukose mit hoher Geschwindigkeit auf, und wenn Sie eine Mahlzeit essen, nehmen Ihre Muskeln diese Glukose auf und wandeln sie in Glykogen um.

Kohlenhydrate

Ihre morgendliche Mahlzeit nach dem Training sollte sich auf Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Obst, Haferflocken, Kartoffeln oder Vollkorngetreide konzentrieren (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Kohlenhydrate sind die effizienteste Brennstoffquelle für Ihre Muskeln, insbesondere bei intensiven Übungen. Ein hartes Training am Morgen erschöpft die Muskelglykogenspeicher. Ihr Körper baut auch Glykogen ab, das in Ihrer Leber gespeichert ist, während Sie schlafen. Wenn Sie also gleich morgens trainieren, sind auch diese Lebervorräte aufgebraucht. Daher sollte sich Ihre morgendliche Mahlzeit nach dem Training auf Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Obst, Haferflocken, Kartoffeln oder Vollkorngetreide konzentrieren, ohne Zuckerzusatz.

Eiweiß

Fügen Sie eine Proteinquelle wie Eier hinzu. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Protein ist eine wichtige Komponente Ihrer Mahlzeit nach dem Training, da es Aminosäuren enthält, die die Bausteine ​​für die Reparatur von durch Bewegung verursachten Muskelschäden sind. Eine in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie zeigte außerdem, dass Athleten, die ein Getränk mit Eiweiß und Kohlenhydraten tranken, die Muskelglykogenspeicher mehr erhöhten als wenn sie nur eines tranken, das nur Kohlenhydrate enthielt. Nehmen Sie eine Proteinquelle wie Eier, fettarme oder fettfreie Milch oder Joghurt in Ihre Mahlzeit nach dem Frühstück auf. Sie können sich auch für Proteinquellen entscheiden, die nicht traditionell mit Frühstück in Verbindung stehen, wie mageres Steak, Truthahnfleisch oder Bohnen.

Elektrolyte

Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Erdbeeren, Wassermelonen, Gurken und Tomaten helfen Ihnen dabei, Ihr Wasser zu regenerieren. (Bild: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Starkes Schwitzen verbraucht Flüssigkeiten und Elektrolyte wie Natrium und Kalium. Diese Elektrolyte erfüllen Funktionen wie die Regulierung des Flüssigkeitshaushaltes und der Muskelkontraktion, die für die Gesundheit und optimale Trainingsleistung unerlässlich sind. Viele Nahrungsmittel enthalten reichlich Natrium, aber Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Erdbeeren, Wassermelonen, Gurken und Tomaten helfen Ihnen dabei, Ihr Wasser zu hydrieren, während Sie Kalium liefern. Wenn Sie 100-prozentigen Fruchtsaft trinken, kann es auch einfacher sein, Flüssigkeiten und Elektrolyte wieder aufzufüllen, wenn Sie unmittelbar nach dem Training mit klarem Wasser trinken.