Was muss ich essen, bevor ich morgens ins Fitnessstudio gehe?

Ihre Ernährung kann sich grundlegend auf Ihre Fitness auswirken, egal ob Sie sich auf einen Marathon vorbereiten oder in der Nachbarschaft spazieren gehen. Während Richtlinien helfen können, besteht eine der besten Möglichkeiten, Ihre Mahlzeit vor dem Fitnessstudio am Morgen zu wählen, darin, ein Essens- und Trainingsjournal zu führen, um Gewohnheiten zu vermeiden, durch die Sie sich träge fühlen, und bei der Auswahl von Speisen zu bleiben, die Ihre Energie und Leistung steigern.

Ein gesundes Frühstück gibt Ihnen die Energie, die Sie zum Trainieren brauchen. (Bild: ariwasabi / iStock / Getty Images)

Die richtige Mischung

Das beste Frühstück vor dem Training umfasst reichlich energiereiche Kohlenhydrate und eine kleine Menge gesundes Fett. Sie sollten ballaststoffreiche Lebensmittel vermeiden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, da sie Magenkrämpfe oder Durchfall verursachen können. Um Ihre Energie während des morgendlichen Trainings aufrechtzuerhalten, empfiehlt Harvard Health Publications, ein 8-Unze-Glas Wasser zu trinken - und nicht ein kostspieliges Sportgetränk -, bevor Sie beginnen.

Gute Optionen

Zu den guten Morgenmahlzeiten zählen Vollkorngetreide, Brot oder Toast mit fettarmer Milch oder Joghurt und frischem Obst, hartgekochte Eier, Frucht-Smoothies mit einer Handvoll Nüssen oder ein Bananenaufstrich mit Erdnussbutter. Wenn Sie vor dem Training ein leichtes Frühstück einnehmen, sollten Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training mit einer proteinreichen, kohlenhydratreichen Mahlzeit Kraft tanken, um die Glukosespeicher Ihres Körpers aufzufüllen.

Stoppen Sie nicht mit dem Frühstück

Das, was Sie essen, bevor Sie morgens ins Fitnessstudio gehen, ist wichtig, aber was Sie den Rest des Tages essen, ist genauso wichtig, sagt David L. Katz in "O, The Oprah Magazine". Denn was Sie am Tag vor dem Training essen, gibt Ihrem Körper tatsächlich die Energie, die er braucht, um Glykogen in Ihrer Leber und Muskulatur zu produzieren. Dies ist der Nährstoff, den Ihr Körper während Ihres morgendlichen Trainings verbrennt. Eine ausgewogene, ganztägige Ernährung mit magerem Protein, fettarmer Molkerei, Vollkornprodukten und viel Obst und Gemüse gibt Ihrem Körper den Treibstoff, den Sie für Ihr Training benötigen.

Zeit es richtig

Laut der American Heart Association ist das Essen so wichtig wie das, was Sie essen. Wenn Sie in weniger als einer Stunde ins Fitnessstudio gehen, nehmen Sie einen kleinen Snack, um den Stoffwechsel zu erhöhen und Ihrem Körper einen Energieschub zu geben. Wenn Sie vor dem Training zu viel essen, kann es sein, dass Sie sich träge oder verkrampft fühlen. Wenn Sie jedoch das Essen vollständig umgehen, können Sie zu schwindelig und müde werden, um ein effektives Training durchführen zu können.