Was soll ich trinken, wenn ich durstig bin?

Wenn Sie sich durstig fühlen, hören Sie zu, was Ihr Körper Ihnen sagt. Das Durstgefühl kommt von dem Bedürfnis des Körpers nach Flüssigkeitszufuhr, unabhängig davon, ob der Durst auf Sport, normale Aktivitäten oder manchmal medizinische Erkrankungen wie Diabetes zurückzuführen ist. Wenn Sie durstig sind, stehen Ihnen unzählige Möglichkeiten zur Auswahl. Obwohl in den meisten Fällen Trinkwasser eine kluge Option ist, können andere Getränke Ihren Durst stillen.

Trinkwasser einer jungen Frau in einer heißen Wanne. (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Definition

Durst tritt aufgrund verschiedener Ursachen auf, so Carol M. Porth, Autorin von "Essentials of Pathophysiology". Zwei Hauptursachen sind, wenn Ihr Gehirn feststellt, dass das durch Ihren Körper zirkulierende Blut entweder zu konzentriert ist oder Ihr Blutvolumen niedrig ist. Manche Menschen leiden an Durststörungen wie Hypodipsie, dh wenn Ihr Körper keinen Durst erkennt, oder Polydipsie, wenn Sie ein falsches Gefühl haben, durstig zu sein. Porth weist auf den Unterschied zwischen Durst und Trinken hin, da Durst ist, wenn man merkt, dass man trinken muss, und Trinken ist eine Gewohnheit, die die meisten Menschen haben, die vor dem Durstempfinden oder -empfinden auftritt.

Wasser

Wasser ist in den meisten Durstfällen die erste Wahl für die Hydratation, obwohl die Menge, die Sie benötigen, je nach Aktivitätsgrad, Gewicht und Klima variiert. Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass ein einfacher Weg, genug Wasser zu bekommen, darin besteht, etwa 64 Unzen zu trinken. Wasser pro Tag. Im Gegensatz dazu zeigt eine Studie, die in der November-Ausgabe des "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" veröffentlicht wurde, dass gesunde Erwachsene keine 64-Unzen-Dosis benötigen. täglich Wasser, vor allem, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil leben. Wasser befriedigt Ihren Durst, indem es Flüssigkeiten ersetzt, die durch Schweiß, tägliche Aktivitäten und Wasserlassen verloren gehen.

Sportgetränke

Wenn Sie ein begeisterter Sportler sind, viel Zeit im Freien verbringen oder in heißem Klima leben und arbeiten, können Sie Ihren Durst mit einem Sportgetränk stillen. Sportgetränke enthalten zwar häufig viel Zucker, enthalten jedoch auch notwendige Elektrolyte und Kohlenhydrate. Der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness, Sport und Ernährung erklärt, dass die Elektrolyte ersetzt werden, wenn Sie bei körperlicher Anstrengung schwitzen. Suchen Sie nach Sportgetränken, die zwischen 15 und 18 g Kohlenhydrate pro 1 Tasse Portion enthalten. Wenn Sie im Freien arbeiten oder intensiv trainieren, achten Sie auf Anzeichen von Austrocknung, einschließlich Benommenheit, Übelkeit oder Lethargie oder einem extrem trockenen Mund.

Zusatzoptionen

Während Sportgetränke und Wasser die beste Wahl für Durst sind, können andere Getränke Ihren Durst lindern. Die Centers for Disease Control und Prevention empfiehlt, koffeinhaltige Getränke oder kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden, wenn Sie Durst empfinden. Wählen Sie koffeinfreie Tees oder Kaffee, 100-prozentigen Fruchtsaft, Milch oder kalorienfreies Wasser. Um Durst zu vermeiden, sollten Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken, anstatt zu warten, bis Ihr Körper signalisiert, dass Sie durstig sind.