Welche Muskeln funktioniert das Rotary Torso Trainingsgerät?

Die Rotations-Torsomaschine, auch Torso-Rotationsmaschine genannt, zielt auf die Muskulatur Ihres Kerns. Wenn Sie jedoch eine ungeeignete Form verwenden oder die Bewegung nicht steuern, verliert die Drehmaschine ihre Wirksamkeit. Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur, verbrennt jedoch nicht gezielt Fett aus dem Mittelteil oder den Seiten.

Identifizierung

Mit dem Trainingsgerät für den Rumpf können Sie Ihren Rumpf gegen Widerstand drehen. Diese Bewegung zielt auf Ihre Bauchmuskeln oder Schrägen ab. Rotations-Torsomaschinen haben unterschiedliche Konstruktionen. Sie sitzen auf den meisten Torso-Rotationsmaschinen, aber Sie knien auf anderen. Einige Maschinen halten Ihre Beine fest, während Sie Ihren Oberkörper verdrehen. Andere Maschinen halten Ihren Oberkörper an Ort und Stelle, während Sie Ihre Beine drehen. Selectorized Rumpfrotationsmaschinen verfügen über einen integrierten Gewichtsstapel, während plattenbeladene Maschinen Gewichtsplatten als Widerstand halten.

Funktion

Unabhängig von der Konstruktion zielen Rotations-Torsomaschinen auf Ihre Kernmuskulatur. Die Schrägen sind die Hauptbewegungen. Sie sind für die Rotation der Wirbelsäule verantwortlich - sie drehen Ihren Rumpf zur Seite. Um die Schrägkanten anvisieren zu können, müssen Sie an der Lendenwirbelsäule drehen, nicht an den Hüften. Obwohl die Torso-Rotationsbewegung auf Ihre Schrägkanten zielt, wirken mehrere andere Muskeln, um Ihren Kern zu unterstützen und Ihren Rumpf zu stabilisieren. Ihre Hüftbeuger und die oberen Rückenmuskeln sind ebenfalls an der Übung des Drehkörpers beteiligt.

Ausführung

Setzen Sie sich, um das Drehgerät für den Oberkörper zu benutzen, setzen Sie Ihre Schultern gegen die Schulterpolster und fassen Sie die Griffe leicht an. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie acht bis zwölf Wiederholungen ausführen können. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule, um Ihren Rectus abdominis, den Hauptbauchmuskel, zu aktivieren, der Ihren Rumpf stützt. Atmen Sie aus, während Sie sich zur Seite drehen. Pause für eine Zählung und dann langsam zur Mitte zurückkehren. Führen Sie jede Wiederholung langsam und kontrolliert durch.

Überlegungen

Fassen Sie die Griffe nicht zu fest an. Wenn Sie dies tun, verwenden Sie wahrscheinlich eher Ihre Arme, um sich zu verdrehen, was die Arbeit Ihrer Obliquen wegnimmt. Schwingen Sie die Rotationsübung nicht schnell oder mit Schwung. Es ist leicht zu beginnen, ohne Kontrolle oder Zweck hin und her zu schwingen, aber dies profitiert nicht für Ihre Schrägsteller.

Durch die Verwendung der Rotations-Torsomaschine werden Ihre schiefen Muskeln gestärkt und gestrafft, es wird jedoch nicht gezielt Fett aus dem Bereich, in dem Sie arbeiten, verbrannt. Entwerfen Sie einen umfassenden Trainingsplan, der Kraft- und Ausdauertraining zusammen mit einem soliden Ernährungsplan umfasst, wenn Sie abnehmen und Fett verbrennen möchten. Die Rotations-Torsomaschine sollte Teil einer allgemeinen Trainingsroutine sein.