Welche Muskeln funktioniert die Pec Fly Machine?
Manchmal möchten Sie Ihre Brust trainieren, ohne schwere Platten auf eine Stange zu legen oder sperrige Hanteln zu heben. Wenden Sie sich in diesem Fall an die Pec Fly-Maschine, die manchmal auch als Pec-Deck bezeichnet wird.
Die Pec Fly-Maschine wird auch "Pec-Deck" genannt. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Diese Maschine verfügt über einen gepolsterten Sitz und eine Rückenlehne, aus der zwei Hebel hervorstehen. Sie sitzen auf dem Sitz und stecken Ihre Arme in die gepolsterten Hebel, ziehen die Ellbogen zusammen, als würden Sie mit den Flügeln schlagen.
Die Maschine betont Ihren großen Brustmuskel, den breiten Brustmuskel sowie einige Hilfsmuskeln. Es hat jedoch eine minimale Reichweite, wenn es um Muskelaktivierung geht, da es eine Isolationsübung ist, die nur ein Gelenk aktiviert.
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Zuerst die Truhe
Das Bankdrücken gilt als die beste Übung, wenn es darum geht, Ihren Pectoralis major zu trainieren, aber das Pec-Deck ist ein knappes zweites. Eine vom American Council on Exercise finanzierte Studie aus dem Jahr 2012 stellte fest, dass sie bei der Rekrutierung des pec major mit 98 Prozent so effektiv war wie die Standard-Flachbankpresse.
Die großen Brustmuskeln fächern über der Vorderseite Ihrer Brustwand auf. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Arme zu schwenken, zu schlagen, zu drücken und zu bringen. Starke Brustmuskeln erzeugen einen gehobenen Torso, wodurch Ihre Haltung und Ihr Selbstbewusstsein steigen.
Der kleinere Pec-Moll wird auch während eines Sets auf der Pec Fly-Maschine trainiert. Dieser Muskel liegt unter Ihrem Pec major und ist für die Stabilisierung Ihres Schulterblatts verantwortlich.
Muskeln unterstützen
Der Serratus anterior ist dafür verantwortlich, den Rücken Ihrer Schultern zu öffnen, um Ihre Arme nach vorne zu bringen, wie in einem Schlag, oder wenn Sie Ihre Arme in einer Brustfliege zusammenziehen. Es ist nicht der Primärmuskel, der während der Pec Fly-Maschinenbewegung aktiviert wird, aber er spielt eine Rolle.
Sie fühlen auch, wie sich die Vorderfront Ihrer Schultern aktiviert, während Sie die Pec Fly-Maschine verwenden. Wenn Sie Ihre Arme strecken oder ein Maschinenmodell mit Griffen und längeren Hebeln verwenden, werden die Fronten der Schultern sowie der obere Brustbereich noch stärker aktiviert.
Eine Pec-Fly-Maschine mit Griffen unterstreicht Ihre obere Brust mehr. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Ähnliche Moves
Wenn Sie keinen Zugang zu einer Pec-Fly-Maschine haben, ist eine einfache Hantel-Fliege ein perfekter Ersatz. Wenn Sie unterwegs sind, packen Sie ein Widerstandsband ein und verwenden Sie es, um Fliegen auszuführen. Haken Sie es einfach um eine stabile Säule, halten Sie in jeder Hand einen Griff in Brusthöhe und ziehen Sie die Hände zusammen, als würden Sie eine Umarmung durchführen.
Gesamtes Brusttraining
Schließen Sie die Pec Fly-Maschine mit der Brustpresse und den nach vorne gebogenen Kabelübergängen an, um ein komplettes Training für die Brust durchzuführen. Im Rahmen eines Ganzkörper-Konditionierungsprogramms sollten Sie zwei bis drei Brusttrainings pro Woche anstreben. Beginnen Sie mit einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen. Arbeiten Sie bis zu drei oder mehr, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.
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